Для души и тела. Как похудеть во время поста… или хотя бы не набрать лишнего?

28 марта 2021, 18:30
Цей матеріал також доступний українською

Пост — это не диета, считают диетологи. Но если во время поста придерживаться определенных правил, то вполне можно сбросить несколько лишних килограммов.

Намерены «убить двух зайцев» — очистить душу, а заодно похудеть? Что ж, это вполне реально, ведь ограничения в еде в течение 40 дней могут принести хорошие результаты. Однако важно знать некоторые аспекты питания и придерживаться определенных правил. В противном случае можно не только не похудеть, но и набрать лишнего.

Видео дня

1. Формируйте рацион правильно

Основа нашего рациона в пост — крупы и цельнозерновой хлеб (полезные сложные углеводы), бобовые и грибы (источники растительного белка), овощи и фрукты. Однако если хотите похудеть, не налегайте на каши, картофель и другие крахмальные овощи, ведь это сплошные углеводы. Отдавайте предпочтение более легкой пищи, ограничивайте растительные жиры. Обязательно ешьте рыбу и морепродукты в те дни, когда это разрешено по календарю, и помните о размере порции.

2. Увеличьте потребление растительного белка

Белок — это строительный материал нашего организма. Резкий отказ от белков в пост может негативно сказаться на общем состоянии и не будет способствовать похудению, ведь его недостаток мы будем наверстывать углеводами.

Чтобы сохранить баланс БЖУ в организме, включите в рацион растительные белки, а именно сою и бобовые. Богатыми источниками растительного белка считаются бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут), зерновые (гречка, ячневая крупа, овес, ячмень, рис), орехи и грибы. Обязательно включайте в рацион капусту, морковь, баклажаны, картофель, зелень.

3. Выходите из поста постепенно

Если неправильно переходить от постного рациона к обычному, набор веса неизбежен. Очень важно поэтапно возвращать в меню привычные вне поста продукты. Обязательно пейте много воды, до окончания поста увеличьте ее количество на 30%. Это поможет организму «встретить» забытые продукты с минимальной нагрузкой.

В первую неделю после окончания поста верните в рацион яйца и молочные продукты. На следующей неделе введите рыбу и птицу, в последнюю очередь должны вернуться телятина, свинина и другое красное мясо. Употребляйте много клетчатки. Помните, что вся полученная вашим организм польза нивелируется беспорядочным питанием после окончания поста.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X