Для душі і тіла. Як схуднути під час посту… або хоча б не набрати зайвого?

28 березня 2021, 18:30
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Піст — це не дієта, вважають дієтологи. Але якщо під час посту дотримуватися певних правил, то цілком можна скинути кілька зайвих кілограмів.

Маєте намір «вбити двох зайців» — очистити душу, а заразом схуднути? Що ж, це цілком реально, адже обмеження в їжі протягом 40 днів можуть принести хороші результати. Однак важливо знати деякі аспекти харчування і дотримуватися певних правил. В іншому випадку можна не тільки не схуднути, а й набрати зайвого.

Відео дня

1. Формуйте раціон правильно

Основа нашого раціону в піст — крупи і цільнозерновий хліб (корисні складні вуглеводи), бобові та гриби (джерела рослинного білка), овочі і фрукти. Однак якщо хочете схуднути, не налягайте на каші, картоплю та інші крохмальні овочі, адже це суцільні вуглеводи. Віддавайте перевагу більш легкій їжі, обмежуйте рослинні жири. Обов’язково їжте рибу і морепродукти в ті дні, коли це дозволено за календарем, і пам’ятайте про розмір порції.

2. Збільште споживання рослинного білка

Білок — це будівельний матеріал нашого організму. Різка відмова від білків в піст може негативно позначитися на загальному стані і не буде сприяти схудненню, адже його недолік ми будемо надолужувати вуглеводами.

Щоб зберегти баланс БЖУ в організмі, включіть в раціон рослинні білки, а саме сою і бобові. Багатими джерелами рослинного білка вважаються бобові (квасоля, сочевиця, горох, нут), зернові (гречка, ячна крупа, овес, ячмінь, рис), горіхи і гриби. Обов’язково включайте в раціон капусту, моркву, баклажани, картоплю, зелень.

3. Виходьте з посту поступово

Якщо неправильно переходити від пісного раціону до звичайного, набір ваги неминучий. Дуже важливо поетапно повертати в меню звичні поза постом продукти. Обов’язково пийте багато води, до закінчення посту збільште її кількість на 30%. Це допоможе організму «зустріти» забуті продукти з мінімальним навантаженням.

У перший тиждень після закінчення посту поверніть в раціон яйця і молочні продукти. Наступного тижня введіть рибу і птицю, в останню чергу повинні повернутися телятина, свинина і інше червоне м’ясо. Вживайте багато клітковини. Пам’ятайте, що вся отримана вашим організм користь нівелюється безладним харчуванням після закінчення посту.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X