Спорт взимку. Як налаштуватися на ранкову зарядку та чи варто снідати перед вправами — поради Аніти Луценко

 — Хочеться продовжувати займатися йогою, але взимку зранку доводиться це робити, коли ще темно. Потрібно пересилювати себе?

— Варто завжди мати для себе таку мотивацію, яка стосується не чогось поганого, а доброго, гарного, щасливого. Коли валяєтеся [у ліжку], думайте: «Зараз зроблю [вправи] і у мене крила виростуть! Відчую себе фантастично, день мине сконцентровано, класно». І тут, мені здається, дуже важливо не думати, а просто встати.

— Ви знаєте, я всі ті самі аргументи на користь сну наводжу [дружний сміх — ред].

— Коли є вибір між сном та вправами, я рекомендую обирати сон.

Щоб не було такої спокуси обирати, треба з вечора планувати свій сон. Звичайно, коли ти лягаєш спати о 12, о першій ночі, яка розминка зранку? Це просто нереально. А коли лягаєш о 10, максимально об 11 вечора, то просто прокидаєшся і все в кайф. Але треба переналаштуватися на такий режим.

— Тобто спочатку налаштовуємо певний режим сну і режим життя, а потім додаємо спорт, де він доречний?

— 100%, тому що з невиспаним тілом робити вправи — це знущання.

— Чи можна взимку бігати? Якщо так, то що одягати?

— Справа у звичці. Я зараз продовжую бігати кожного дня, дивлюся, чи ще не дуже холодно. Вважається, що до -5 градусів можна займатися. У більший холод — вже не комфортно, але можна продовжувати. Головне — це рукавички, шапка. Я використовую термобілизну, тому що коли ти в ній, то не мокнеш і не холодно. Найголовніше — це взуття. Коли на початку тренування вступаєш у калюжу, то не дуже комфортно бігати до кінця.

Важливо пам’ятати: під час тренувань в слині виділяються речовини, які запобігають хворобам. Тому люди, які займаються спортом, стовідсотково менше хворіють, аніж ті, хто не займається.

— Як довго треба займатися?

— Справа в регулярності: 15−20 хвилин щодня краще, ніж раз на тиждень дві години.

Читайте також:

Олександр Педан

Найкращий спорт. Як полюбити біг

— Якщо я кожен день виділяю собі 20 хвилин на ранкову йогу, то вона мене рятуватиме від ГРВІ?

— Гарантую. Буде довше і якісніше життя, менше хвороб і всяких пігулок, обіцяю.

— Чи треба їсти перед ранковою пробіжкою?

— Люди діляться на два табори. Одним дуже круто, коли поїли і побігли, іншим — не круто.

Якщо ви втрачаєте свідомість, в очах темніє без їжі — це не ваш варіант. Після їжі ми маємо почекати мінімум 40 хвилин і тільки потім починати робити вправи, тому що під час занять спортом зупиняється робота шлунково-кишкового тракту.

Я, наприклад, біжу відсотків на 30 швидше, коли поснідаю.

— Чи є якісь активності, які краще прибрати в зимовий період?

— Мені здається, треба робити щось позитивніше. Танці зайдуть краще, ніж присідання. Включила музику і танцюєш 15 хвилин.