Спорт зимой. Как настроиться на утреннюю зарядку и стоит ли завтракать перед упражнениями — советы Аниты Луценко

3 декабря 2021, 21:58
Как заниматься спортом зимой — советы фитнес-тренера (Фото:Madara Parma/Unsplash)

Как заниматься спортом зимой — советы фитнес-тренера (Фото:Madara Parma/Unsplash)

Занятия спортом в холодное время года безопасно, уверяет фитнес-тренер Анита Луценко. На Радио НВ она посоветовала, как настроиться на упражнения и какие занятия лучше выбрать.

Анита Луценко

Фитнес-тренер

— Хочется продолжать заниматься йогой, но утром приходится это делать, когда еще темно. Нужно пересиливать себя?

— Стоит всегда иметь для себя такую мотивацию, которая касается не чего-то плохого, а хорошего, счастливого. Когда валяетесь [в постели], думайте: «Сейчас сделаю [упражнения] и у меня крылья вырастут! Почувствую себя фантастически, день пройдет сконцентрировано, классно». И здесь, мне кажется, очень важно не думать, а просто подняться.

Видео дня

— Вы знаете, я все те же аргументы в пользу сна привожу [дружеский смех — ред].

— Когда есть выбор между сном и упражнениями, я рекомендую выбирать сон.

Чтобы не было такого соблазна выбирать, нужно с вечера планировать свой сон. Конечно, когда ты ложишься спать в 12, в час ночи, какая разминка утром? Это просто невозможно. А когда ложишься в 10, максимально в 11 вечера, то просто просыпаешься и все в кайф. Но нужно перенастроиться на такой режим.

— То есть, сначала настраиваем определенный режим сна и режим жизни, а потом добавляем спорт, где он уместен?

— 100%, потому что с невыспавшимся телом делать упражнения — это издевательство.

Слушайте подкаст на эту тему

— Можно зимой бегать? Если да, то что одевать?

- Дело в привычке. Я сейчас продолжаю бегать каждый день, смотрю, не очень ли холодно. Считается, что до –5 градусов можно заниматься. В больший холод – уже не удобно, но можно продолжать. Главное – это перчатки, шапка. Я использую термобелье, потому что когда ты в нем, то не мокнешь и не холодно. Самое главное – это обувь. Когда в начале тренировки вступаешь в лужу, то не слишком удобно бегать до конца.

Важно помнить: во время тренировок в слюне выделяются вещества, предотвращающие болезни. Поэтому люди, которые занимаются спортом, стопроцентно меньше болеют, чем те, кто не занимается.

 Как долго нужно заниматься?

— Дело в регулярности: 15-20 минут каждый день лучше, чем раз в неделю два часа.

— Если я каждый день выделяю себе 20 минут на утреннюю йогу, то она будет меня спасать от ОРВИ?

– Гарантирую. Будет длиннее и качественнее жизнь, меньше болезней и всяких таблеток, обещаю.

— Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

— Люди делятся на два лагеря. Одним очень круто, когда поели и побежали, другим — не круто.

Если вы теряете сознание, в глазах темнеет без еды — это не ваш вариант. После еды мы должны подождать минимум 40 минут и только потом начинать делать упражнения, потому что во время занятий спортом останавливается работа желудочно-кишечного тракта.

Я, например, бегу процентов на 30 быстрее, когда позавтракаю.

— Есть ли такие активности, которые лучше убрать в зимний период?

— Мне кажется, нужно делать что-нибудь более позитивное. Танцы зайдут лучше, чем приседания. Включила музыку и танцуешь 15 минут. 

Редактор: Юлия Козина

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X