Повна перемога. 10 способів впоратися зі стресом

1 жовтня 2019, 17:20

Контроль над стресом вкрай важливий для вашого здоров’я, щастя і продуктивності — ці перевірені методи допоможуть вам у цьому

Стрес має цікаву здатність підкрадатися до вас, коли ви найменше цього очікуєте. Але те, як ви реагуєте на нього — лише половина справи. Секрет перемоги в битві зі стресом у тому, що ви робите у вільний від роботи (і, ймовірно, від стресу) час.

Відео дня

Хоча у мене є хобі, яким я регулярно займаюся (серфінг), воно не служить протиотрутою від стресу, як ви могли б подумати. Посудіть самі: навіть якщо у вас є хобі, яким ви захоплені до глибини душі, ви не станете приділяти йому більше ніж 10% вашого вільного часу. Що дійсно важливо, так це те, на що ви витрачаєте інші 90%.

Вам потрібно структурувати ці 90%, щоб використовувати їх з розумом. В іншому випадку ви отримаєте шкідливі звички, які радше посилять ваш стрес, ніж знімуть його. Я структурую свій позаробочий час, свято дотримуючись десяти правил.

Ці правила здатні творити дива, але за однієї умови: вони не спрацюють, якщо ви витрачаєте на роботу занадто багато часу. Безумовно, ми всі зайняті люди, але якщо ви працюєте по 80−90 годин на тиждень, у вас не залишається ані сил, ані націленості на те, щоб продумано розпорядитися своїм вільним часом.

І це при тому, що стільки працювати просто безглуздо. Дослідження, проведене в Стенфорді, показало, що продуктивність різко знижується, якщо робочий тиждень перевищує 50 годин. А після 55 годин вона падає настільки, що подальша робота не має сенсу. Все вірно: люди, які трудяться по 70 (чи більше) годин на тиждень, в дійсності встигають зробити стільки ж, скільки ті, хто працює 55 годин.

Мої правила допомагають мені у вільний час перемикатися на розслаблюючі та відновлюючі сили заняття. Спробуйте — можливо вони і вам допоможуть знайти рівновагу.

Правило № 1: відключайтеся

Це найважливіший пункт у цьому списку, тому що, якщо ви постійно залишаєтеся на зв’язку з робочих питань, ви, по суті, ніколи не йдете з роботи.

Залишаючись доступним 24/7 ви піддаєтеся безперервному потоку стрессорів, що заважають вам відволіктися і перезарядитися. Якщо на всі вихідні відмовитися від перевірки електронної пошти і прослуховування голосових повідомлень неможливо, спробуйте виділити певний час у суботу та неділю для відповідей на робочі листи і дзвінки. Наприклад, перевіряйте повідомлення в суботу вдень, поки вашим дітям роблять стрижку, і в неділю ввечері після вечері. Запланувавши короткі відрізки часу ви зменшите стрес, не жертвуючи при цьому доступністю.

Правило № 2: зведіть до мінімуму домашні клопоти

Домашня робота має схильність монополізувати ваш вільний час. Коли це відбувається, ви втрачаєте можливості розслабитися і поміркувати. Що ще гірше, домашні клопоти стомлюють не менше, ніж робота, і якщо ви присвячуєте їм всі вихідні, ви просто перетворюєте свій робочий тиждень на семиденний. Щоб цього не сталося, вам потрібно виділити для роботи по дому певний час, як і для будь-яких інших справ. І якщо ви не встигнете впоратися з нею, ви продовжите рухатися далі, а домашні справи закінчите в наступні вихідні.

Правило № 3: займайтеся спортом

Немає часу на тренування протягом тижня? У вас є для цього 48 годин у вихідні. Всього 10 хвилин рухової активності достатньо для того, щоб ваше тіло почало вивільняти ГАМК, гальмівний нейротрансміттер, який знижує стрес. Крім того, вправи — відмінний спосіб знайти нові ідеї. Новатори й інші успішні люди знають, що перебування на відкритому повітрі стимулює творчі здібності.

Перебування на відкритому повітрі стимулює творчі здібності

Безліч моїх кращих ідей народилося під час занять серфінгом. Коли ви перебуваєте посеред океану, поєднання активності, що бадьорить і красивого пейзажу створює ідеальне середовище для припливу творчих сил. Бігаєте ви, катаєтеся на велосипеді або працюєте в саду, все це сприятиме підживлюваній ендорфінами рефлексії. Секрет в тому, щоб вибрати найбільш підходящу для вас фізичну активність, а потім зробити її в важливою частиною вашого щотижневого графіка.

Правило № 4: йдіть за своєю пристрастю

Ви здивуєтеся дізнавшись, що станеться, якщо ви почнете займатися у вільний час тим, що вас захоплює. Слідування своїм захопленням — відмінний спосіб врятуватися від стресу і відкрити свій розум для нових думок. Такі речі, як гра на музичних інструментах, читання, письмо, малювання або навіть гра в м’яч зі своїми дітьми можуть стимулювати нові способи мислення, здатні принести величезні дивіденди протягом наступного тижня.

Правило № 5: проводьте час із сім'єю

Якщо ви хочете розслабитися і перезарядитися, найкраще, що можна зробити — це повноцінно провести час з сім'єю. Будні дні настільки неспокійні, що тиждень може пролетіти майже без спілкування з рідними. Не дозволяйте цьому статися і у вихідні. Відведіть дітей до парку, сходіть з коханою людиною в до її улюбленого ресторану і відвідайте батьків. Ви будете раді, що зробили це.

Правило № 6: плануйте міні-пригоди

Купуйте квитки на концерт чи спектакль, або забронюйте номер в тому крутому новому готелі, який нещодавно відкрився в центрі. Замість вправ на біговій доріжці вирушайте в похід. Спробуйте щось, чим ніколи не займалися раніше або, можливо, не робили дуже давно. Згідно з дослідженнями, очікування чогось хорошого — важлива складова майбутнього задоволення. Якщо ви будете знати, що у вас заплановано щось цікаве на суботу, ви не тільки розважитеся у вихідний, а й істотно поліпшите свій настрій протягом усього тижня.

Правило № 7: прокидайтеся в той же час, що і по буднях

Ідея поспати довше на вихідних, щоб надолужити згаяне, дуже спокуслива. Хоча це і може принести тимчасове задоволення, така мінливість часу пробудження порушить ваш циркадний ритм може погіршити депресію). Ваше тіло проходить через різні фази сну з тим, щоб ви прокинулися відпочилим і повними сил. Один із цих етапів включає в себе підготовку вашої свідомості до активного дня — тому люди нерідко прокидаються якраз перед тим, як спрацює будильник (тому що мозок вже навчений і готовий). Коли ви спите довше ніж зазвичай у вихідні, ви в результаті почуваєтеся сонним і втомленим. Це не тільки псує вихідний, але ще і робить вас менш продуктивним у понеділок — тому що мозок не готовий прокидатися у ваш звичайний час. Якщо вам потрібно надолужити сон, просто лягайте раніше.

Правило № 8: розмірковуйте

Щотижневі рефлексії — потужний інструмент вдосконалення. Використовуйте вихідні, щоб поміркувати над тим, що формує вашу галузь, вашу організацію і вашу роботу. Не відволікаючись на напружену роботу, що триває з понеділка по п’ятницю, ви зможете побачити речі в абсолютно новому світлі. Використовуйте це розуміння, щоб змінити ваш підхід протягом наступного тижня та підвищити ефективність і результативність вашої роботи.

Правило № 9: оголосіть ранок вашим особистим часом

Може бути нелегко знайти у вихідні час для себе, особливо якщо у вас є сім'я. Але якщо ви знайдете спосіб присвятити перші ранкові години своїм захопленням, це принесе величезні дивіденди — такі як щастя і ясність розуму. Крім того це відмінний спосіб поліпшити свій циркадний ритм, змушуючи себе прокидатися в той же час, що і в будні дні. Ваш мозок досягає піку продуктивності через дві-чотири години після пробудження, тому вставайте раніше, щоб спочатку зайнятися фізичною активністю, а потім приділити час розумовій роботі — поки ваша мозкова активність на максимумі.

Правило № 10: підготуйтеся до майбутнього тижня

Вихідні — відмінний момент для планування майбутнього тижня. Лише півгодини, витрачені на це, можуть привести до істотного підвищення продуктивності та зниження стресу. Тиждень здається набагато менш складним, коли ви починаєте його, маючи чіткий план, тому що все, на чому вам залишається зосередитися — це його виконанні.

Переклад НВ

НВ володіє ексклюзивним правом перекладу і публікації колонок Тревіса Бредберрі.

оригінал опубліковано на Inc. Републікація повної версії тексту заборонена.

Тревіс Бредберрі — володар нагород і співавтор бестселера «Емоційний інтелект 2.0», співзасновник TalentSmart, світового лідера з тестування та навчання емоційного інтелекту, що працює з 75% компаній зі списку Fortune 500.

Його книги перекладені на 25 мов і продаються в 150 країнах світу. він також співпрацював з виданнями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X