Полная победа. 10 способов справиться со стрессом

1 октября 2019, 17:20

Контроль над стрессом крайне важен для вашего здоровья, счастья и продуктивности — эти проверенные методы помогут вам в этом

Стресс имеет забавную способность подкрадываться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Но то, как вы реагируете на него — лишь половина дела. Секрет полной победы в битве со стрессом в том, что вы делаете в свободное от работы (и, предположительно, от стресса) время.

Видео дня

Хотя у меня есть хобби, которым я регулярно занимаюсь (серфинг), оно не служит противоядием от стресса, как вы могли бы подумать. Посудите сами: даже если у вас есть хобби, которым вы увлечены до глубины души, вы не станете уделять ему больше 10% вашего свободного времени. Что действительно важно, так это то, на что вы тратите остальные 90%.

Вам нужно структурировать эти 90%, чтобы использовать их с умом. В противном случае вы приобретете вредные привычки, которые скорее усилят ваш стресс, чем снимут его. Я структурирую свое внерабочее время, свято придерживаясь десяти правил.

Эти правила способны творить чудеса, но при одном условии: они не сработают, если вы тратите на работу слишком много времени. Безусловно, мы все занятые люди, но если вы вкалываете по 80−90 часов в неделю, у вас не остается ни сил, ни нацеленности на то, чтобы продуманно распорядиться своим свободным временем.

И это при том, что столько работать просто бессмысленно. Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что производительность резко снижается, если рабочая неделя превышает 50 часов. А после 55 часов она падает настолько, что дальнейшая работа не имеет смысла. Все верно: люди, которые трудятся по 70 (или больше) часов в неделю, в действительности успевают сделать столько же, сколько те, кто работает 55 часов.

Мои правила помогают мне в свободное время переключаться на расслабляющие и восстанавливающие силы занятия. Попробуйте — возможно они и вам помогут найти равновесие.

Правило № 1: отключайтесь

Это самый важный пункт в этом списке, потому что, если вы постоянно остаетесь на связи по рабочим вопросам, вы, по сути, никогда не уходите с работы.

Оставаясь доступными 24/7, вы подвергаетесь непрерывному потоку стрессоров, мешающих вам отвлечься и перезарядиться. Если на все выходные отказаться от проверки электронной почты и прослушивания голосовых сообщений невозможно, попробуйте выделить определенное время в субботу и воскресенье для ответов на рабочие письма и звонки. Например, проверяйте сообщения в субботу днем, пока вашим детям делают стрижку, и в воскресенье вечером после ужина. Запланировав короткие отрезки времени, вы уменьшите стресс, не жертвуя при этом доступностью.

Правило № 2: сведите к минимуму домашние хлопоты

Работа по дому имеет склонность монополизировать ваше свободное время. Когда это происходит, вы лишаетесь возможности расслабиться и поразмышлять. Что еще хуже, домашние хлопоты утомляют не меньше, чем работа, и если вы посвящаете им все выходные, вы просто превращаете свою рабочую неделю в семидневную. Чтобы этого не произошло, вам нужно выделить для работы по дому определенное время, как и для любых других дел. И если вы не успеете справиться ней, вы продолжите двигаться дальше, а домашние дела закончите в следующие выходные.

Правило № 3: занимайтесь спортом

Нет времени на тренировки в течение недели? У вас есть для этого 48 часов в выходные. Всего 10 минут двигательной активности достаточно для того, чтобы ваше тело начало высвобождать ГАМК, тормозящий нейротрансмиттер, который снижает стресс. Кроме того, упражнения — отличный способ найти новые идеи. Новаторы и другие успешные люди знают, что пребывание на открытом воздухе стимулирует творческие способности.

Пребывание на открытом воздухе стимулирует творческие способности

Множество моих лучших идей родилось во время занятий серфингом. Когда вы находитесь посреди океана, сочетание бодрящей активности и красивого пейзажа создает идеальную среду для прилива творческих сил. Бегаете ли вы, катаетесь ли на велосипеде или работаете в саду, все это будет способствовать подпитываемой эндорфинами рефлексии. Секрет в том, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас физическую активность, а затем сделать ее важной частью вашего еженедельного графика.

Правило № 4: следуйте за своей страстью

Вы удивитесь узнав, что произойдет, если вы начнете заниматься в свободное время тем, что вас увлекает. Следование своим увлечениям — отличный способ спастись от стресса и открыть свой разум для новых мыслей. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, письмо, рисование или даже игра в мяч со своими детьми могут стимулировать новые способы мышления, способные принести огромные дивиденды в течение последующей недели.

Правило № 5: проводите время с семьей

Если вы хотите расслабиться и перезарядиться, лучшее, что можно сделать, это полноценно провести время с семьей. Будние дни настолько беспокойные, что неделя может пролететь почти без общения с родными. Не позволяйте этому произойти и в выходные. Отведите детей в парк, сходите с супругами в их любимый ресторан и навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

Правило № 6: планируйте мини-приключения

Купите билеты на концерт или спектакль, или забронируйте номер в том крутом новом отеле, который недавно открылся в центре. Вместо упражнений на беговой дорожке отправляйтесь в поход. Попробуйте что-то, чем никогда не занимались прежде или, возможно, не делали очень давно. Согласно исследованиям, ожидание чего-то хорошего — важная составляющая предстоящего удовольствия. Если вы будете знать, что у вас запланировано что-то интересное на субботу, вы не только развлечетесь в выходной, но и существенно улучшите свое настроение на протяжении всей недели.

Правило № 7: просыпайтесь в то же время, что и по будням

Идея поспать подольше на выходных, чтобы наверстать упущенное, очень соблазнительна. Хотя это и может доставить временное удовольствие, такое непостоянство времени пробуждения нарушит ваш циркадный ритм (и может усугубить депрессию). Ваше тело проходит через различные фазы сна с тем, чтобы вы проснулись отдохнувшими и полными сил. Один из этих этапов включает в себя подготовку вашего сознания к бодрствованию — поэтому люди нередко просыпаются как раз перед тем, как сработает будильник (потому что мозг уже обучен и готов). Когда вы спите дольше обычного в выходные, вы в итоге чувствуете себя сонными и уставшими. Это не только портит выходной, но еще и делает вас менее продуктивными в понедельник — потому что мозг не готов просыпаться в ваше обычное время. Если вам нужно наверстать сон, просто ложитесь раньше.

Правило № 8: размышляйте

Еженедельные рефлексии — мощный инструмент совершенствования. Используйте выходные, чтобы поразмышлять над тем, что формирует вашу отрасль, вашу организацию и вашу работу. Не отвлекаясь на напряженную работу, продолжающуюся с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть вещи в совершенно новом свете. Используйте это понимание, чтобы изменить ваш подход в течение следующей недели и повысить эффективность и результативность своей работы.

Правило № 9: объявите утро вашим личным временем

Может быть нелегко найти в выходные время для себя, особенно если у вас есть семья. Но если вы отыщете способ посвятить первые утренние часы своим увлечениям, это принесет огромные дивиденды — такие как счастье и ясность ума. Кроме того, это отличный способ улучшить свой циркадный ритм, заставляя себя просыпаться в то же время, что и в будние дни. Ваш мозг достигает пика производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому вставайте пораньше, чтобы сначала заняться физической деятельностью, а затем уделить время умственной работе — пока ваша мозговая активность на максимуме.

Правило № 10: подготовьтесь к предстоящей неделе

Выходные — отличный момент для планирования предстоящей недели. Всего полчаса, потраченные на это, могут привести к существенному повышению продуктивности и снижению стресса. Неделя кажется намного менее сложной, когда вы начинаете ее, имея четкий план, потому что все, на чем вам остается сосредоточиться — это его выполнение.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом перевода и публикации колонок Тревиса Бредберри.

Оригинал опубликован на Inc. Републикация полной версии текста запрещена.

Тревис Бредберри — обладатель наград и соавтор бестселлера «Эмоциональный интеллект 2.0», сооснователь TalentSmart, мирового лидера по тестированию и обучению эмоциональному интеллекту, работающего с 75% компаний из списка Fortune 500.

Его книги переведены на 25 языков и продаются в 150 странах мира. Он также сотрудничал с изданиями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X