Полная победа. 10 способов справиться со стрессом

Стресс имеет забавную способность подкрадываться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Но то, как вы реагируете на него — лишь половина дела. Секрет полной победы в битве со стрессом в том, что вы делаете в свободное от работы (и, предположительно, от стресса) время.

Хотя у меня есть хобби, которым я регулярно занимаюсь (серфинг), оно не служит противоядием от стресса, как вы могли бы подумать. Посудите сами: даже если у вас есть хобби, которым вы увлечены до глубины души, вы не станете уделять ему больше 10% вашего свободного времени. Что действительно важно, так это то, на что вы тратите остальные 90%.

Вам нужно структурировать эти 90%, чтобы использовать их с умом. В противном случае вы приобретете вредные привычки, которые скорее усилят ваш стресс, чем снимут его. Я структурирую свое внерабочее время, свято придерживаясь десяти правил.

Эти правила способны творить чудеса, но при одном условии: они не сработают, если вы тратите на работу слишком много времени. Безусловно, мы все занятые люди, но если вы вкалываете по 80−90 часов в неделю, у вас не остается ни сил, ни нацеленности на то, чтобы продуманно распорядиться своим свободным временем.

И это при том, что столько работать просто бессмысленно. Исследование, проведенное в Стэнфорде, показало, что производительность резко снижается, если рабочая неделя превышает 50 часов. А после 55 часов она падает настолько, что дальнейшая работа не имеет смысла. Все верно: люди, которые трудятся по 70 (или больше) часов в неделю, в действительности успевают сделать столько же, сколько те, кто работает 55 часов.

Мои правила помогают мне в свободное время переключаться на расслабляющие и восстанавливающие силы занятия. Попробуйте — возможно они и вам помогут найти равновесие.

Правило № 1: отключайтесь

Это самый важный пункт в этом списке, потому что, если вы постоянно остаетесь на связи по рабочим вопросам, вы, по сути, никогда не уходите с работы.

Оставаясь доступными 24/7, вы подвергаетесь непрерывному потоку стрессоров, мешающих вам отвлечься и перезарядиться. Если на все выходные отказаться от проверки электронной почты и прослушивания голосовых сообщений невозможно, попробуйте выделить определенное время в субботу и воскресенье для ответов на рабочие письма и звонки. Например, проверяйте сообщения в субботу днем, пока вашим детям делают стрижку, и в воскресенье вечером после ужина. Запланировав короткие отрезки времени, вы уменьшите стресс, не жертвуя при этом доступностью.

Правило № 2: сведите к минимуму домашние хлопоты

Работа по дому имеет склонность монополизировать ваше свободное время. Когда это происходит, вы лишаетесь возможности расслабиться и поразмышлять. Что еще хуже, домашние хлопоты утомляют не меньше, чем работа, и если вы посвящаете им все выходные, вы просто превращаете свою рабочую неделю в семидневную. Чтобы этого не произошло, вам нужно выделить для работы по дому определенное время, как и для любых других дел. И если вы не успеете справиться ней, вы продолжите двигаться дальше, а домашние дела закончите в следующие выходные.

Правило № 3: занимайтесь спортом

Нет времени на тренировки в течение недели? У вас есть для этого 48 часов в выходные. Всего 10 минут двигательной активности достаточно для того, чтобы ваше тело начало высвобождать ГАМК, тормозящий нейротрансмиттер, который снижает стресс. Кроме того, упражнения — отличный способ найти новые идеи. Новаторы и другие успешные люди знают, что пребывание на открытом воздухе стимулирует творческие способности.

Множество моих лучших идей родилось во время занятий серфингом. Когда вы находитесь посреди океана, сочетание бодрящей активности и красивого пейзажа создает идеальную среду для прилива творческих сил. Бегаете ли вы, катаетесь ли на велосипеде или работаете в саду, все это будет способствовать подпитываемой эндорфинами рефлексии. Секрет в том, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас физическую активность, а затем сделать ее важной частью вашего еженедельного графика.

Правило № 4: следуйте за своей страстью

Вы удивитесь узнав, что произойдет, если вы начнете заниматься в свободное время тем, что вас увлекает. Следование своим увлечениям — отличный способ спастись от стресса и открыть свой разум для новых мыслей. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, письмо, рисование или даже игра в мяч со своими детьми могут стимулировать новые способы мышления, способные принести огромные дивиденды в течение последующей недели.

Читайте также:

Мария Ефросинина

Выдохните. Как бороться со стрессом

Правило № 5: проводите время с семьей

Если вы хотите расслабиться и перезарядиться, лучшее, что можно сделать, это полноценно провести время с семьей. Будние дни настолько беспокойные, что неделя может пролететь почти без общения с родными. Не позволяйте этому произойти и в выходные. Отведите детей в парк, сходите с супругами в их любимый ресторан и навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

Правило № 6: планируйте мини-приключения

Купите билеты на концерт или спектакль, или забронируйте номер в том крутом новом отеле, который недавно открылся в центре. Вместо упражнений на беговой дорожке отправляйтесь в поход. Попробуйте что-то, чем никогда не занимались прежде или, возможно, не делали очень давно. Согласно исследованиям, ожидание чего-то хорошего — важная составляющая предстоящего удовольствия. Если вы будете знать, что у вас запланировано что-то интересное на субботу, вы не только развлечетесь в выходной, но и существенно улучшите свое настроение на протяжении всей недели.

Правило № 7: просыпайтесь в то же время, что и по будням

Идея поспать подольше на выходных, чтобы наверстать упущенное, очень соблазнительна. Хотя это и может доставить временное удовольствие, такое непостоянство времени пробуждения нарушит ваш циркадный ритм (и может усугубить депрессию). Ваше тело проходит через различные фазы сна с тем, чтобы вы проснулись отдохнувшими и полными сил. Один из этих этапов включает в себя подготовку вашего сознания к бодрствованию — поэтому люди нередко просыпаются как раз перед тем, как сработает будильник (потому что мозг уже обучен и готов). Когда вы спите дольше обычного в выходные, вы в итоге чувствуете себя сонными и уставшими. Это не только портит выходной, но еще и делает вас менее продуктивными в понедельник — потому что мозг не готов просыпаться в ваше обычное время. Если вам нужно наверстать сон, просто ложитесь раньше.

Правило № 8: размышляйте

Еженедельные рефлексии — мощный инструмент совершенствования. Используйте выходные, чтобы поразмышлять над тем, что формирует вашу отрасль, вашу организацию и вашу работу. Не отвлекаясь на напряженную работу, продолжающуюся с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть вещи в совершенно новом свете. Используйте это понимание, чтобы изменить ваш подход в течение следующей недели и повысить эффективность и результативность своей работы.

Правило № 9: объявите утро вашим личным временем

Читайте также:

Алла Рожкова

Станьте сильнее. Как пережить стресс без вреда для здоровья

Может быть нелегко найти в выходные время для себя, особенно если у вас есть семья. Но если вы отыщете способ посвятить первые утренние часы своим увлечениям, это принесет огромные дивиденды — такие как счастье и ясность ума. Кроме того, это отличный способ улучшить свой циркадный ритм, заставляя себя просыпаться в то же время, что и в будние дни. Ваш мозг достигает пика производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому вставайте пораньше, чтобы сначала заняться физической деятельностью, а затем уделить время умственной работе — пока ваша мозговая активность на максимуме.

Правило № 10: подготовьтесь к предстоящей неделе

Выходные — отличный момент для планирования предстоящей недели. Всего полчаса, потраченные на это, могут привести к существенному повышению продуктивности и снижению стресса. Неделя кажется намного менее сложной, когда вы начинаете ее, имея четкий план, потому что все, на чем вам остается сосредоточиться — это его выполнение.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом перевода и публикации колонок Тревиса Бредберри.

Оригинал опубликован на Inc. Републикация полной версии текста запрещена.

Тревис Бредберри — обладатель наград и соавтор бестселлера «Эмоциональный интеллект 2.0», сооснователь TalentSmart, мирового лидера по тестированию и обучению эмоциональному интеллекту, работающего с 75% компаний из списка Fortune 500.

Его книги переведены на 25 языков и продаются в 150 странах мира. Он также сотрудничал с изданиями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь