Видихніть. Як боротися зі стресом

17 червня 2019, 21:45

За день ви так чи інакше проявите все погане, що в вас є — тому усвідомлено зробіть на противагу щось хороше

Для того, щоб почати вирішувати якісь проблеми, мені дуже допомагають знання. Кілька років тому на очі потрапила світова статистика: стрес і викликані ним хвороби забирають життя приблизно від 50% до 80% населення планети. Тільки 12% йдуть від онкозахворювань і всього кілька відсотків стають жертвами нещасних випадків. Більше половини жителів Землі гине від стресу — це вражає. Ми звикли боятися ракових діагнозів, ВІЛ і так далі, не усвідомлюючи того, яку силу вибуху носимо в собі і яку загрозу несе той спосіб життя, який ми ведемо. Знання цих цифр, усвідомлення цього — справжнє, справжнє усвідомлення — вже серйозний, перший і найголовніший крок в боротьбі з хронічним стресом.

Відео дня

Важливо і те, що ми звикли вважати стресом масштабні, трагічні події — загибель, смерть, втрату коханої людини, розрив стосункыв, хвороба дітей, — те, від чого нам важко навіть дихати, після чого ми не розуміємо, як жити, що сковує і паралізує нас. Але це теж помилка. Стрес не обмежується подібними моментами.

Ми нарешті навчилися розповідати один одному, як пройшов день

Стрес — це ще фейсбук, відкритий рано вранці, ще в ліжку, замість потягування. Прочитаний з ходу десяток новин про те, як руйнується наш світ, забруднюються океани, вибухають вежі і станції метро. Якийсь принизливий акт з боку начальства на роботі. Неприємне повідомлення або телефонний дзвінок. Дитина, яка в підлітковому періоді вам нахамила. Все це — складові щоденного хронічного стресу, який нас в підсумку і вбиває, роблячи частиною тієї самої статистики. І це просто необхідно усвідомлювати.

Всьому цьому потрібно якимось чином протистояти. Не те, щоб вступати в боротьбу — швидше, знайти спосіб адекватно співіснувати.

Я б почала з експерименту, причому з експерименту над собою. Я теж люблю зазирнути в телефон рано вранці, точно так само, як і всі. Але ще я люблю експерименти — і тому я починаю з собою грати. Наприклад, прибирати телефон на ніч у ванну кімнату. Щоб через два тижні відчути, що встаєш без будильника, з легкою головою, і тобі достатньо 6−7 годин, щоб виспатися — а не 9 і не 10. Щось таке перемикається — немов би просто магнітні бурі закінчилися. Але справа не в бурях: ти просто прибрав дуже потужний подразник зі своєї тумбочки біля ліжка.

Крім того, ми практикуємо цифровий детокс вечорами — всією сім'єю прибираємо свої телефони на час вечері. Перший тиждень ми через це сперечалися, навіть сварилися: Саня кричав, що хоче мультики, Нана запевняла, що їй необхідно комусь терміново відповісти, Тимур нагадував, що у нього мільйон робочих справ, що не терплять зволікання. Але минув тиждень, світ не зупинився, ніхто нікуди не зник, і робота продовжила своє існування — зате ми нарешті навчилися розповідати один одному, як пройшов день і що хорошого з нами сьогодні сталося.

Моя найбільша антистрес-терапія — це спорт. Без руху людина гине, як фізично, так і психологічно. Навіть коли у мене важкий період, я продовжую займатися спортом. Але тут важливо зрозуміти головне правило: спорт не повинен вас знищувати. Він не повинен бути через силу. Він не повинен бути «та ну як же мене це все дратує». Він повинен бути в задоволення. Тому будь-хто, хто після цієї статті почне думати про те, чим би йому зайнятися, повинен справді дуже добре подумати. Є танці, є пілатес, є плавання, йога, кардіонавантаження — спробуйте все. І в той момент, коли ви повернетеся з тренування з посмішкою на обличчі і почуттям вирослих крил, знайте — це воно. Ловіть це відчуття і продовжуйте цим займатися.

Я зараз кілька разів на тиждень танцюю, а також займаюся пілатесом, стретчингом і роботою з власною вагою. Мене це приводить до балансу, дає навантаження на всі м’язи і наповнює тією енергією життя, яка мені необхідна. У дні зйомок я роблю подвійне навантаження — як би парадоксально це не звучало. На те є причини, які нескладно зрозуміти, знаючи, як діє на нас рух, спорт, і як це пов’язано з виробленням ендорфінів.

Ще один важливий аспект — токсичне оточення. Мені здається, його негативний вплив на психіку людини і на здоров’я недооцінений. Сьогодні люди вирішують всі свої проблеми — особисті, психологічні, проблеми власної самооцінки, власних недопрацювань у житті, за рахунок прояву агресії. І в останні кілька років я це відчуваю як ніколи. Не тому, що я публічна людина і кожен день у мене в інстаграмі з’являються коментарі «здохни тварюко» — ні, я суджу по тому, як в принципі відбувається процес комунікації в суспільстві. Не шукаються слова, не шукаються виправдання чиїхось дій, не шукається вихід із ситуації — все вирішується через удар. І я вважаю, що це одна з основних причин стресу в наші дні. Іноді здається, що навіть повітря просякло агресією — і це той стан, в якому ми живемо, в якому ростуть наші діти.

Тому моє головне правило життя в останні кілька років — те, до якого я довго йшла, якому досі вчуся і про яке щоразу говорю з великим острахом, щоб ця фраза не була прийнята за браваду — кожен день роби щось хороше. Негативне ви і так зробите: погано подумаєте про того, хто вас підрізав; чортихнетеся на адресу якоїсь несправедливості, яка з вами відбувається; впадете в транс від того, що непрофесіонали перемагають і йдуть вперед; відреагуєте на потужний удар в спину. Ви і так кожен день будете проявляти все погане, що в вас є — сьогодні це диктують обставини життя і комунікації. Тому зробіть на противагу щось хороше. Допоможіть сусідської бабусі. Надішліть смску, після якої з рахунку спишеться 20 грн і в ту ж секунду прийде відповідь: «Дякуємо, ви врятували життя дитини», — слава богу, ми домоглися того, що в Україні з’явилася смс-благодійність. Видихніть. У вільну хвилину відкладіть убік телефон і пограйтеся зі своїми дітьми. Зробіть щось, що допоможе вам зробити видих. Я в це щиро вірю. Це дуже важливий акт.

Наступне: думайте над розподілом вашого часу в щоденному графіку. Думайте грунтовно, і не тільки з точки зору того, як би все встигнути — а ще й через призму того, де ви залишаєте час для себе. Для себе — це час на спорт, на те, щоб помедитувати, погратися з дітьми, щось почитати, послухати аудіокнигу, вебінар або лекцію на TED. Виділіть на себе годину часу. Чітко визначте, де він у вас. Бажано не після опівночі. І використовуйте це як потужний фільтр, щоб переглянути всі свої плани. Я не лежень, я теж поспішаю і бігаю, але я щодня ставлю цей фільтр, і він дуже помітно все перетворює. Він дає можливість відкинути зайве, зрозуміти справжню цінність або необхідність тієї чи іншої зустрічі, поїздки, заходу. Цей фільтр починає працювати дуже відчутно, якщо бути йому вірним, а виграють від цього всі, і ви — насамперед.

Це, мабуть, мої основні точки опори в щоденному протистоянні зі стресом — мої правила виживання в нашому досить руйнівному світі.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X