Стати сильнішим. Як пережити стрес без шкоди для здоров’я

14 вересня 2019, 19:43

Важливо робити все для того, щоб кожен стрес змінювався розслабленням і радісним заняттям

Правильно переживати стрес, без шкоди для здоров’я — це навичка, яку можна і потрібно розвивати.

Механіка стресу

Сам по собі стрес не є чимось негативним: це природна реакція організму на подразник, яка дісталася нам у спадок ще з часів, коли люди ділили своє середовище проживання з шаблезубими тиграми. Побачивши небезпеку, в мозку людини запускається дуже складна хімічна реакція, яка мобілізує всі сили організму перед прийняттям єдино правильного рішення: бий або біжи! Ця реакція триває лічені секунди, тому що більшого часу на прийняття рішення у давніх людей не було.

Відео дня

Спочатку відпочинок — потім усе решта

Незважаючи на те, що сьогодні мало що по-справжньому загрожує нашому життю, наші реакції не просто не зникли, вони посилилися — і сучасна людина реагує адреналіновим викидом навіть на найнезначніші подразники.

Якщо за стресом слідує період розслаблення, тоді цей стрес не шкодить здоров’ю, а навпаки, його зміцнює. Це можна порівняти з тим, як ми напружено качаємо м’язи в залі і згодом відчуваємо себе сильнішими або, прагнучи зміцнити імунітет і загартуватися, піддаємо себе короткочасному впливу низьких температур. Все це стреси для організму, водночас вони йдуть йому на користь. Але якщо період впливу низьких температур триває занадто довго, настає переохолодження, іноді навіть з летальним результатом.

Саме тому важливо не тільки вчитися справлятися зі стресом, але і забезпечувати собі періоди розслаблення, щоб не стався так званий дистрес — хронічний стрес, який негативно впливає на здоров’я, самопочуття і настрій. Дистрес є причиною багатьох хронічних захворювань (мігрені, проблем з травленням, збоїв у роботі гормональної системи, порушень роботи серця і стрибків тиску), а також тривожних розладів, безсоння і навіть депресії.

Саме тому важливо вчитися розслаблятися і відновлюватися, і, якщо не вдається робити це самостійно, не боятися звертатися по допомогу до фахівців.

Схильність до стресу

Люди по-різному реагують на одні й ті ж події, і це цілком зрозуміло, адже всі люди різні. На те, як людина звикла реагувати на ту чи іншу ситуацію, впливають не тільки її вроджені риси, характер і темперамент, а й те, в якому оточенні вона росла і який досвід отримувала в житті.

Дуже важливо мати оточення, яке підтримує, і можливість черпати в ньому ресурс для відновлення. Якщо такого оточення немає, то його потрібно створити. Якщо немає поруч близьких людей, які приймають і підтримують, можна звернутися по підтримку до терапевтичної групи, в якій можна відкрито обговорювати проблеми, просити про допомогу і водночас бути впевненими, що все це не вийде за межі групи.

Крім того, люди бурхливіше реагують на стрес, якщо вони втомилися, не виспалися або їх тривалий час турбує якась невирішена ситуація, в якій вони опинилися. Часто буває так, що, будучи в ресурсі, ви б навіть не відреагували на фразу або дію іншої людини, але коли ресурсу немає — реакція може бути неадекватно бурхливою.

Турбота про себе — засіб проти стресу

У боротьбі зі стресом вкрай важливо дбати про себе, прислухатися до своїх відчуттів, давати собі відпочинок, тішити себе і робити все, що можете, аби кожен стрес змінювався розслабленням і радісним заняттям.

Тому перше, що необхідно зробити в боротьбі проти стресу — запланувати свій відпочинок. Мені часто ставлять запитання, як знайти час для себе, якщо є робота і маленька дитина? Мені дуже подобається аналогія з літаком: спочатку надіваємо кисневу маску на себе, потім на дитину. Якщо ви не в ресурсі і постійно перебуваєте в стресі, ви не зможете ефективно виконувати свою роботу і бути хорошою мамою. Тому спочатку відпочинок — потім усе решта.

Також у будь-якій стресовій ситуації важливо пам’ятати, що ми не можемо вплинути на почуття, думки і поведінку інших людей, але спроможні змінити нашу поведінку і реакції у відповідь на стрес. Наше завдання — збільшити проміжок часу між подразником і нашою реакцією для того, щоб видихнути і прийняти рішення, як нам поводитися далі. Як я вже казала, ми рідко стикаємося з ситуацією, коли від нашого рішення залежить чиєсь здоров’я або життя, тому у нас є час, щоб все гарненько обміркувати, зважити і вчинити так, як ми вважаємо за потрібне, не спираючись на свої емоції і першу реакцію.

Наприклад, можна робити дихальні вправи щоразу, коли ви відчуваєте роздратування у відповідь на якусь дію або фразу. А якщо це відбувається на роботі із завидною регулярністю, то замість того, щоб накопичувати стреси, які чергуються один за іншим, робіть кілька глибоких вдихів і видихів щоразу, перш ніж взятися за наступну справу. Так ви навчитеся чергувати напруження і розслаблення і знизите вплив стресу на свій організм.

Ваше завдання — знайти свою власну стратегію боротьби зі стресом і щоразу, коли починаєте відчувати стрес, використовувати інструменти і техніки, що знижують його негативний вплив на організм. Це може бути прогулянка, медитація або спорт. Можете записати все, що допомагає вам впоратися з напруженням, і чергувати ці техніки для відновлення.

Усвідомлення

Зазвичай ми відчуваємо стрес тоді, коли не задоволена якась із наших базових потреб. Тому усвідомити, що саме і чому викликало стрес і неприємні відчуття — важливий крок для зниження його впливу. Я рекомендую почати досліджувати цю сферу свого життя і вести щоденник, куди записувати все те, що викликало роздратування, гнів, змусило випробувати почуття провини, незадоволеності, і разом з переліком таких речей записувати, чого б вам хотілося насправді, що мало б статися, щоб ви так себе не відчували і не піддавалися стресу.

Наприклад, якщо вам здається, що вас не цінують на роботі, і від цього ви відчуваєте напруження, подумайте, що вам може допомогти в цій ситуації? Навчіться брати відповідальність за те, що відбувається на себе і запитайте себе, що ви можете змінити? Можливо, невеликого, але відкритого діалогу з вашим керівником буде досить, щоб вирішити ситуацію і більше не переживати стрес.

Ще одна проблема стресу — ми рідко буваємо конструктивними під його впливом, тому немає сенсу реагувати на те, що відбувається одразу. Але якщо ви досягли успіху в навичці збільшувати час між стимулом і реакцією, це дасть вам перевагу і в пошуку оптимального рішення. Ви можете відкрито сказати, що зараз не готові обговорювати це питання, вам потрібно трохи часу, і готові повернутися до теми пізніше. Важливо, щоб не посилювати стресову ситуацію і не провокувати конфлікт, відкрито говорити про проблеми і будувати комунікацію через я-повідомлення: я зараз роздратований/роздратована і мені б хотілося подумати, а потім повернутися до вирішення питання.

Підбиваючи підсумки всього сказаного — важливо знайти свої власні інструменти і техніки розслаблення, щоб не накопичувати стрес, оточити себе турботою і правильними людьми, які розуміють і підтримують, намагатися підтримувати рівень енергії (ресурсності), планувати відпочинок і прислухатися до себе. Тоді стрес допомагатиме рости і ставати сильнішими, замість того, щоб шкодити здоров’ю і впливати на самопочуття.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Показати ще новини
Радіо НВ
X