Щоденний негатив. Як навчитися не сприймати близько до серця неприємні новини

Психотерапевт Антон Семенович у програмі Ранок вдома на телеканалі Дім розповів, як витримати постійний потік негативу, і пояснив, чому ми так гостро реагуємо на неприємності. Крім того, фахівець дав поради, як протистояти цьому і не втратити вміння радіти життю.

Гостро реагувати на негатив — це природно для людей. Психотерапевт Антон Семенов зауважує: люди набагато емоційніше сприймають саме негативні прояви та новини.

«Насамперед, нам необхідно забезпечити безпеку. Усе інше не має значення. Тому, природно, що ми реагуємо сильніше на негативні новини та події. Якщо людина заплющує очі на негатив — це тільки підвищує тривогу. На жаль, ми живемо в такий час, коли збільшився рівень небезпеки, тому загострилися і всі реакції», — пояснює фахівець.

Зараз не працює ідея просто не читати негативні новини, адже думки постійно повертатимуться в інформаційне коло і це підвищуватиме стан тривоги. Щоб знизити рівень реакції на негативні новини, експерт програми радить знайти важливі справи, на які можна перемикати всю свою увагу. Вони можуть бути поточними, але краще знати, що від нас дійсно щось залежить, що ми маємо принести користь, і згадувати про це в моменти негативу.

«До того ж не варто намагатися сприйняти негатив як сухі факти. Тоді людина не матиме енергії щось робити. Емоції — це механізм, який дає нам енергію, а байдужість не допомагає. Навпаки, як тільки у людей, які перебувають в екстремальних ситуаціях, з’являється байдужість, — це ознака повного виснаження. Це величезна небезпека», — коментує Антон Семенов.

Психотерапевт дав поради, як працювати з негативною інформацією, щоб не сприймати її близько до серця — для цього краще звернутися до психотерапії. Вона допомагає людині конструктивно осмислювати пережите і поводитися адаптивно.

«Можна тренувати навичку правильної реакції на будь-який негатив. Відразу проговорювати те, що сталося: „Що це для мене означає? Що я можу зробити цим? На що я можу вплинути, а на що не можу?“ Необхідно проаналізувати, що відбувається в цей момент, і якщо можеш щось зробити — діяти, якщо ні — продовжити спостерігати», — радить експерт.

А ще допоможе спілкування. Спілкування — важливий фактор самодопомоги, щоб пережити досвід, осмислити його, зробити висновки, змінити свою поведінку. Це дає нормалізацію і можливість чітко проговорити те, про що ми думаємо, адже в голові ми часто не договорюємо свої думки.