Ежедневный негатив. Как научиться не принимать близко к сердцу неприятные новости

Психотерапевт Антон Семенович в программе Утро дома на телеканале Дом рассказал, как выдержать постоянный поток негатива, и объяснил, почему мы так остро реагируем на неприятности. Кроме того, специалист дал советы, как противостоять этому и не потерять умение радоваться жизни.

Остро реагировать на негатив — это естественно для людей. Психотерапевт Антон Семенов замечает: люди гораздо эмоциональнее воспринимают именно негативные проявления и новости.

«Прежде всего, нам необходимо обеспечить безопасность. Все остальное не имеет значения. Поэтому, естественно, что мы реагируем сильнее на негативные новости и события. Если человек закрывает глаза на негатив — это только повышает тревогу. К сожалению, мы живем в такое время, когда увеличился уровень опасности, поэтому обострились и все реакции», — объясняет специалист.

Сейчас не работает идея просто не читать негативные новости, ведь мысли постоянно будут возвращаться в информационный круг и это будет повышать состояние тревоги. Чтобы снизить уровень реакции на негативные новости, эксперт программы советует найти важные дела, на которые можно переключать все свое внимание. Они могут быть текущими, но лучше знать, что от нас действительно что-то зависит, что мы должны принести пользу, и вспоминать об этом в моменты негатива.

«К тому же не стоит пытаться воспринять негатив как сухие факты. Тогда у человека не будет энергии что-то делать. Эмоции — это механизм, который дает нам энергию, а равнодушие не помогает. Наоборот, как только у людей, которые находятся в экстремальных ситуациях, появляется равнодушие, — это признак полного истощения. Это огромная опасность», — комментирует Антон Семенов.

Психотерапевт дал советы, как работать с негативной информацией, чтобы не воспринимать ее близко к сердцу — для этого лучше обратиться к психотерапии. Она помогает человеку конструктивно осмысливать пережитое и вести себя адаптивно.

«Можно тренировать навык правильной реакции на любой негатив. Сразу проговаривать то, что произошло: „Что это для меня значит? Что я могу сделать этим? На что я могу повлиять, а на что не могу?“ Необходимо проанализировать, что происходит в этот момент, и если можешь что-то сделать — действовать, если нет — продолжить наблюдать», — советует эксперт.

А еще поможет общение. Общение — важный фактор самопомощи, чтобы пережить опыт, осмыслить его, сделать выводы, изменить свое поведение. Это дает нормализацию и возможность четко проговорить то, о чем мы думаем, ведь в голове мы часто не договариваем свои мысли.