С чего начинается хороший секс

16 февраля 2020, 12:10

Хороший секс начинается с самоосознания

Партнеры, стремящиеся к счастливым и здоровым интимным отношениям, должны постоянно практиковать «самоосознание в отношениях» — то есть осмысливать свои «отношения с отношениями». Речь идет о том, чтобы обращать внимание на свое типичное поведение, свои болевые точки, сильные стороны и слепые зоны; это важнейшая основа здоровых сексуальных отношений.

Видео дня

Желание разобраться, почему вы делаете то, что делаете, чувствуете то, что чувствуете и мыслите так, как мыслите, помогает вам выбирать наиболее подходящих партнеров, устанавливать здоровые границы и преодолевать неизбежные трудности. Но знали ли вы, что самоосознание необходимо вам и в спальне? Потому что секс — это нечто гораздо большее, чем физическое взаимодействие. Он связан с самыми глубокими и сильными стремлениями, которые только может испытывать человеческое существо — с жаждой признания своей уникальности, сближения с другими людьми, власти, комфорта, самоутверждения, роста, исцеления.

Опираясь на свой многолетний опыт парного терапевта, преподавателя и полового партнера, могу сказать наверняка: наши стремления важны. Они наполняют жизнь цветом, богатством и смыслом. Но эти стремления также могут захлестывать и изматывать, и именно поэтому я хочу, чтобы у людей были инструменты, позволяющие обнаружить, осознать и справиться со всем, что секс способен в них всколыхнуть. Когда мы понимаем, что происходит внутри нас, мы можем принимать решения, полные уважения — к себе и к другим, — и приносящие удовлетворение — моральное и физическое. Способность отдавать себе отчет в том, что пробуждает в вас секс, называется сексуальным самоосознанием.

Будьте готовы говорить о любви и сексе

Интерес к собственным мыслям, ощущениям и представлениям о сексе поможет вам сделать ваш совместный с партнером сексуальный опыт благотворным и приятным для обоих. И, повышая свое сексуальное самоосознание, пожалуйста, помните следующее. Если вы выросли в доме, где секс был запретной темой, или в обществе, где о нем говорили как о чем-то греховном или грязном, вы можете быть одним из тех, кто занимается сексом, но при этом не позволяет себе изучать эту тему и размышлять об этом. Будьте мягче к себе. У вас впереди вся жизнь на то, чтобы становиться все более и более самоосознанным. Вы непрерывно развиваетесь, ваша личность постоянно меняется, и потому вам нужно будет снова и снова постигать собственную сексуальность.

Сексуальное самоосознание — обширная тема, настолько, что я написала об этом целую книгу. Сейчас я хочу вам предложить задать себе всего три вопроса. И советую вам записать свои ответы на них, потому что письмо помогает нам глубже понять себя. Кроме того, вы можете использовать эти вопросы, что начать разговор с другом, которому доверяете, или со своим половым партнером.

Вопрос № 1: Почему я занимаюсь сексом?

Тема сексуального влечения безгранична и здесь о многом можно было бы сказать, но для нашей цели я призываю вас задуматься только о своем «почему». Что подталкивает вас к занятиям сексом?

Сексуальное влечение можно упрощенно разделить на два типа: спонтанное желание и ответное влечение. Первое возникает в виде сексуальных мыслей и импульсов или физиологических сигналов. Оно выглядит приблизительно так: «Черт возьми, а неплохо было бы прямо сейчас заняться сексом!».

А вот пример ответного влечения. Мы с партнером сидим на диване и смотрим сериал. Он наклоняется и целует меня в шею. Несмотря на то, что уже поздно, и у меня немного болит голова, мне приятно и я знаю, что не пожалею, если мы сейчас займемся любовью. В случае с ответным влечением, мотивом служит не столько охватившее вас возбуждение, сколько внешние стимулы и подкрепленное опытом понимание, что возбуждение, скорее всего, появится в процессе.

Признавая, что желание может быть спонтанным или ответным, мы признаем, что у людей могут быть различные причины для того, чтобы заняться сексом. Спонтанное желание чаще охватывает в начале отношений, но со временем может появляться все реже. По данным одного из исследований, ответное влечение в большей степени свойственно женщинам, особенно в устоявшихся отношениях (Basson, 2002), однако более свежие работы указывают на то, что оно также присуще и мужчинам (Murray et al, 2017).

Желание может предшествовать возбуждению — это означает, что вы можете начать сексуальное взаимодействие с партнером, не ощущая физической готовности, но чувствуя эмоциональный настрой. А затем, под воздействием сексуальных стимулов, перейти от нейтрального состояния к возбуждению. Думайте о взаимном влечении как о цикле обратной связи: чем большее удовольствие (физическое и эмоциональное) вам приносит сексуальная близость с партнером, тем сильнее ваше желание продолжать это взаимодействие, и чем дольше вы продолжаете, тем большее возбуждение испытываете. Хотя мы никогда не должны заниматься сексом против своего желания, понимание того, что разжигает в вас это желание (или гасит его) может вам пригодиться.

Исследования говорят о том, что у сексуального желания двухрычажная система управления: газ и реверс. Выясните, что способствует тому, чтобы вы начали набирать обороты. Что из происходящего вокруг и внутри вас способно усилить ваше сексуальное возбуждение? Выясните, что вас тормозит. Что из происходящего вокруг и внутри вас подавляет вашу сексуальность? Подумайте о своих пяти чувствах, об атмосфере между вами и вашим партнером, о своих эмоциях и об уровне стресса. Когда вы поймете, как работает ваша двухрычажная система, вы сможете заблаговременно создавать подходящие условия для занятий любовью.

Вопрос № 2: Что меня возбуждает?

Второй вопрос, повышающий самоосознание, должен помочь вам понять, что вызывает в вас сексуальное желание и возбуждение. А первый шаг к пониманию того, что вас возбуждает, — выяснение того, как вы ощущаете возбуждение. Что в этот момент происходит в вашем теле? Что вы при этом переживаете?

Имейте в виду, что возбуждение — это не только эрекция или увлажнение влагалища. Хотя, безусловно, и это тоже, но не менее важны эмоциональная и психологическая составляющие.

Когда возбуждено ваше тело, возбуждено ваше сознание, и вы хотите заняться сексом, вы ощущаете согласованность желаний. И наоборот, когда ваше тело возбуждено, но следовать импульсу небезопасно или неразумно, возникает несогласованность. Другой пример несогласованности — когда вы чувствуете эмоциональное и психологическое желание, но ваше тело не возбуждается, потому что у вас стресс, или вы тревожитесь, или вам нужно немного больше времени на то, чтобы настроиться.

Один из способов изучить, как вы ощущаете возбуждение, — это практиковать осознанность: сосредоточить все внимание на настоящем моменте и отказаться от оценочных суждений. Это практика замечания, сознательного обращения внимания. Исследования ясно показывают, что осознанность помогает справляться с любыми физическими и эмоциональными проблемами, а также проблемами в отношениях (Davis & Hayes, 2012). Она же помогает нам и в решении сексуальных проблем. Исследование, проведенное доктором Лори Бротто и ее командой, показало, что осознанность заметно усиливает сексуальное влечение у женщин (Brotto & Basson, 2014). Одна из самых простых практик осознанности — заземление. Сделайте несколько глубоких вдохов и пройдитесь по всем своим пяти чувствам — что вы видите, слышите, чувствуете, ощущаете на вкус и обоняете. Практикуйте это каждый день, чтобы научиться прислушиваться к тому, что происходит в вашем теле.

Более глубокое понимание того, что вы испытываете в момент возбуждения, поможет понять, что вас возбуждает. Отличный способ узнать больше о этом — обратить внимание на свои сексуальные фантазии. Сексуальные фантазии — это просто мысли сексуального содержания, и согласно исследованиям доктора Джастина Лемиллера (2018), они бывают у 95% из нас. Если вы попробуете воспринимать свои сексуальные фантазии как своего рода текст, вы найдете в нем подсказки относительно своих желаний и потребностей в сексе.

Еще один способ понять, что вас возбуждает — выяснить, какой эротический сценарий вы предпочитаете. Зайдите на сайт секс-коуча Джайа Маа — там вы найдете онлайн-тест, который поможет выяснить, какой из пяти эротических сценариев вам ближе всего. Если у вас есть сексуальный партнер, выяснив предпочтения друг друга, вы сможете отбросить стыд и испытать переживания, которые принесут наслаждение и пользу вам обоим.

Вопрос № 3: Как я узнал о сексе?

Каждое поколение должно найти способ рассказать следующему поколению о сексе. Когда вы были молоды, взрослые решали за вас когда, как и что вы должны узнать об этом. Если эти взрослые были сексуально самоосознанными, ваше половое воспитание сформировало у вас позитивное отношение к сексу, и вы воспринимаете его как естественную часть нашей жизни. Как же это замечательно! Но, основываясь на результатах исследований, готова поспорить, что вам в свое время не предоставили той информации и поддержки, в которых вы нуждались и которых заслуживали.

— Исследование, проведенное Центрами по контролю за заболеваниями, показало, что менее чем в 50% старших школ и менее чем в 20% средних школ в США на уроках обсуждаются все шестнадцать тем, которые должно включать в себя адекватное половое воспитание.

— По данным за 2011−2013 годы «43% девочек-подростков и 57% мальчиков-подростков не получили информацию о методах контрацепции до того, как впервые вступили в половой контакт» (Guttmacher Institute, 2016).

— Только 6,7% ЛГБТК+ получили половое воспитание, которое включало в себя позитивное освещение тем ЛГБТК+ (GLSEN, 2017), хотя 85% родителей старшеклассников и 78% родителей учеников средних классов согласны с необходимостью обсуждения сексуальной ориентации на уроках полового воспитания.

Когда эти темы освещаются должным образом, школьники, которые идентифицируют себя с ЛГБТК+, чувствуют, что их видят, ценят и это помогает им принимать здравые решения. А их гетеросексуальные сверстники учатся нормально воспринимать различия и с большим пониманием относиться к бесчисленному множеству вариантов, существующих за пределами доминирующей парадигмы.

При этом половое воспитание, которое основано на страхе или вообще отсутствует, порождает стыд, а когда парадом командует стыд, трудно или даже вообще невозможно говорить о сексе и ощущать себя вправе получать и доставлять удовольствие. Большинство из нас должно продолжить свое половое воспитание уже будучи взрослыми. Ответьте на следующие вопросы, чтобы получить четкое понимание того, какое представление о сексе вы усвоили в юности — то есть о вашем сексуальном наследстве. Учитывайте как ваше формальное половое воспитание (полученное в школе или религиозном учреждении), так и неформальное (то есть то, что вы узнали от родных, друзей, из средств массовой информации и просмотра порнографии).

— Как вы впервые узнали о сексе? Как вам об этом рассказали? Что рассказали?

— Что вы при этом думали и чувствовали?

— Какие вопросы у вас возникли? Была ли у вас возможность их задать? Что осталось недосказанным?

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда размышляете об этом. Когда я говорила с людьми об их ранних воспоминаниях, я обнаружила, что обращение к ним может вызывать гнев, грусть и стыд. Если вы тоже это чувствуете, сделайте две вещи:

1. Дайте себе сейчас то, чего не получили тогда. Напишите письмо в прошлое, сказав в нем все, что вы хотели, чтобы кто-то сказал вам. Или закройте глаза, представьте себя ребенком или подростком и поговорите с юным собой так, как никто не поговорил тогда с вами.

2. Позаботьтесь о том, чтобы то, что передадите следующему поколению вы, отличалось от того, что передали вам. Будьте готовы говорить о любви и сексе с молодыми людьми. Дать кому-то другому то, что в свое время не было дано вам — хороший путь к исцелению.

Я надеюсь, что вы уделите немного времени тому, чтобы поразмышлять над этими тремя вопросами. Поработав над углублением своего сексуального самоосознания, вы подарите себе возможность заниматься таким сексом, который будет одновременно доставлять удовольствие и способствовать близости.

Перевод НВ

Полную версию можно найти на Psychology Today

Больше текстов Александры Соломон на DrAlexandraSolomon.com

Републикация полной версии текста запрещена

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X