Прислушайтесь к себе. Четыре причины прокрастинации

10 февраля 2020, 20:43

Порой создается впечатление, что человек прокрастинирует, хотя на самом деле причина гораздо глубже

Наверняка у каждого из нас иногда появляется непреодолимое желание отложить важные и не всегда приятные дела на потом — на пять минут, на час, а то и на завтра. Или переложить ответственность за их выполнение на другого, а самому в это время заняться чем-то более приятным, например, просмотром новой серии любимого сериала или зависнуть на часы в чате с друзьями — то есть, другими словами, как модно сейчас говорить, заняться прокрастинацией.

Видео дня

Если прокрастинация носит временный характер, ничего страшного в этом нет — возможно, вы просто устали и вам требуется отдых. Но если это состояние приобретает хронический характер, то есть у вас есть достаточно сил и ресурсов для выполнения поставленной задачи, но вы все равно его откладываете на потом, находя для себя все новые и новые отговорки, то в дальнейшем это может сать серьезной проблемой. Такой самосаботаж тормозит не только своевременное выполнение дел, но и успешное достижение поставленных целей, и, как следствие, порождает неуверенность в себе и своих силах.

Для начала давайте попробуем разобраться с причинами возникновения прокрастинации, ведь любое наш состояние никогда не возникает на пустом месте, и своим появлением словно пытается «заявить» о чем-то важном.

Прокрастинация никогда не возникает на пустом месте

Как бы парадоксально это ни звучало, но весь механизм прокрастинации направлен на то, чтобы мы ничего не делали просто так, зря расходуя собственные ресурсы, а, наоборот, максимально их оберегали и приумножали, тем самым внутренне наполняясь.
На самом деле прокрастинация наталкивает нас на очень важные размышления о самих себе, об избранном пути для достижения целей и о самой цели. Ведь, если мы твердо убеждены в правильности своих действий и намерений, мы не оттягиваем их реализацию — даже если речь идет о написании скучного отчета или научной статьи, потому что четко видим взаимосвязь между промежуточным действием и конечной целью.

Понимание причин собственной прокрастинации, как правило, это уже полпути к выходу из этого состояния.

Зачастую мы прокрастинируем по нескольким причинам:

1. Следуем не своим целям — например, соответствуя ожиданиям родителей, человек выбирает профессию, скажем, юриста, к которой у него совершенно не лежит душа, но поскольку это престижно и финансово выгодно, убеждает самого себя, что это его собственное решение. Однако внутреннее недовольство никуда не исчезает, а со временем только нарастает, заставляя подсознательно, а нередко и сознательно саботировать и откладывать на потом нелюбимое дело.

2. Современное общество — это общество, в котором в первую очередь ценятся высокоэффективные люди. Но стремительное и эффективное выполнение той или иной поставленной задачи нередко идет в ущерб отдыху и наполнению необходимыми ресурсами, рано или поздно приводя к выгоранию. Собственно, прокрастинация в этом случае выступает неким «предохранителем», призванным защитить от лишнего истощения в погоне за успехом.

3. Взрослым, которые воспитывались в авторитарных семьях, то есть там, где авторитет обоих родителей, или кого-либо одного из них не вызывал ни малейшего сомнения, где все решалось без учета мнения и инициативы ребенка, во взрослой жизни присущи неуверенность в своих силах, сложность в определении собственных целей, намерений и постоянное откладывание их реализации. Таким людям сложно преодолевать препятствия и находить наиболее оптимальные пути для самореализации. Со стороны создается впечатление, будто такой человек прокрастинирует, хотя на самом деле причина гораздо глубже. Если самостоятельно сложно разобраться с этим состоянием, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

4. Нехватка волевых усилий для достижения целей или, другими словами, инфантильный способ восприятия окружающего мира и своей роли в нем — когда культивируется мнение, что делать нужно только то, к чему лежит душа, максимально окружая себя комфортом. Такие люди часто работают хаотично, внепланово, либо же в зависимости от вдохновения или дожидаясь очередных дедлайнов.

Поэтому, какой бы ни была причина вашей прокрастинации, заметив в себе ее первые проявления, принимайте неотложные меры по их нейтрализации.

Для начала выполните для себя несложную технику.

— Четко определите, что бы вам хотелось делать вместо выполнения дела, к которому никак не доходят руки. То есть задайте себе вопрос и дайте на него ответ: что бы мне хотелось сделать вместо того, что мне нужно делать? Например, вместо того чтобы писать скучный отчет — выпить чашечку кофе или пообщаться с другом и так далее.

— Поставьте себе следующий вопрос: что вы хотите на самом деле получить, выполняя это действие? Например, когда вы пьете кофе, возможно, вам спокойно и вы пребываете во внутреннем равновесии, наполняясь энергией, или когда общаетесь с другом, создается впечатление, что вы в центре всех самых свежих событий.

— Когда вы это определили, представьте наиболее четко, что вы уже это сделали. Вы не делаете этого фактически, то есть вы не завариваете кофе, или набираете номер друга, но мысленно совершаете весь этот процесс. Выделите для этого несколько минут. Почувствуйте в теле, как появляются ожидаемые ощущения. Например, тело расслабляется и наполняется энергией, как после выпитой чашки кофе, или в теле появляется приятная усталость, или же, наоборот, легкое эмоциональное возбуждение, как после общения с другом.

— Дополнив свое состояние желанными ощущениями, которые вы неосознанно стремитесь получить, по сути «прожив» их в своей голове, вернитесь к выполнению требуемой задачи. Теперь у вас появился ресурс, обладая которым ваша психика становится более целостной, и понимание того, что для выполнения поставленной задачи (например, написания отчета) вам не хватало именно этих внутренних ощущений. Как правило, если вы все сделали по вышеизложенному алгоритму, дела продвигаются гораздо быстрее и с меньшим сопротивлением. Более того, при обладании этим внутренним ресурсом поставленные цели видятся гораздо четче и конкретнее.

Почему этот метод, несмотря на первый взгляд на всю его простоту, является действенным? Дело в том, что для нашей психики нет принципиального отличия в том, фактически ли мы проживаем в реальной жизни, либо только представляем себе, что с нами это произошло — все воспринимается за чистую монету. Попробуйте на минутку во всех красках представить себе дольку лимона на языке… Многие из вас после этого действительно ощутят характерный кислый привкус и слюноотделение, словно реальная долька лимона лежит во рту.

Текст опубликован с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов тут

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X