Зайві кілограми виникають через повільний метаболізм. У програмі Ранок Вдома дізналися, як збалансувати та прискорити обмін речовин в людському організмі.

Що таке метаболізм

Метаболізм — це обмін речовин, регуляція харчування у людини. Безперервний процес забезпечує наше тіло паливом, необхідним для дихання, перетравлювання їжі, циркуляції крові та відновлення пошкоджених клітин. Метаболізм буває швидкий і повільний.

«Зазвичай у чоловіків генетична схильність до пришвидшеного метаболізму. Жінки страждають закрепами та мають сповільнений обмін речовин», — пояснила лікарка-терапевтка Дарина Поддяча.

Чим швидший метаболізм, тим більше калорій спалює наш організм. Щоб налагодити обмін речовин, насамперед потрібно ввести здоровий спосіб життя та бути фізично активним.

Вправи для схуднення

Фізичні навантаження сприяють не тільки схудненню, а й прискорюють обмін речовин в організмі людини.

«Слід вводити фізичне навантаження зранку. Після сніданку можна робити легкі вправи, починаючи з верхніх кінцівок до нижніх, потім на спину, далі присідання або планка, наприклад», — рекомендує лікарка.

Харчування для схуднення: як збалансувати власне меню

Головне правило — відмовитися від жорстких дієт і дотримуватися збалансованого харчування. Це забезпечить організм необхідною кількістю поживних речовин та сприятиме ефективній роботі шлунково-кишкового тракту. Для повноцінного життя тілу потрібні білки, жири, вуглеводи, харчові волокна та рідина.

«Для збагачення і пришвидшення метаболізму треба вводити в харчування більше білкової їжі. Це, наприклад, курятина, яйця, молочні продукти. Якщо їх комбінувати з фізичними навантаженнями, навіть дуже повільний метаболізм може відновитися й прийде в норму або ж треба буде його постійно контролювати», — зазначила Дарина Поддяча.

Крім білкової їжі, варто звернути увагу на овочі та фрукти. Вони містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, які позитивно впливають на метаболізм.

«Особливою уваги потребує вживання каш. Якщо, обираючи гарнір, відмовитися від макаронів і картоплі у бік каші, — також можна пришвидшити свій метаболізм. Насправді досить просто врегулювати роботу шлунково-кишкової системи», — зауважила терапевтка.

Як схуднути та покращити метаболізм — короткий висновок

Хронічний стрес та неякісний сон порушують обмін речовин. Це підтверджують численні дослідження. Якщо людина постійно недосипає чи, навпаки, багато спить, то це сповільнює обмінні процеси. Здоровим вважається сон від 7 до 9 годин на добу.

Отже, для того, щоб мати хороший метаболізм, слід стежити за своїм харчуванням, обмежити вживання солі та цукру, уникати шкідливих звичок та стресів, пити достатньо рідини, більше рухатися та не займатися самолікуванням.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.