«Я забороняю, щоб у мене крали моє життя, навіть найгіршу його частину, тому що всі ці страждання, всі сльози — мої». Це слова із книжки Перший, кого вона забула, і стосуються людини, в якої хвороба Альцгеймера.

Так, люди стали жити довше. Проте тривалість життя збільшилась, а якість — ні. Тому кількість людей із деменцією продовжує рости. Хвороба Альцгеймера, як один із різновидів деменції, не лікується, хоча багато вчених працюють над цим.

Чи справді можна зменшити ризик втратити пам’ять?

Відомий журнал Lancet в кінці липня опублікував переконливі докази того, що майже 45% випадків деменції можна запобігти, якщо усунути 14 факторів ризику, які сприяють її розвитку. Ось вони:

1. Брак освіти. Відсутність звички регулярно вчитися та оновлювати знання негативно впливає на мозок.
2. Втрата слуху. Неліковані проблеми зі слухом можуть підвищити ризик деменції. Носіть слухові апарати! Не соромтеся.
3. Депресія. Може сприяти когнітивним порушенням.
4. Травми голови, зокрема спортивні та велосипедні травми. Одягайте шолом.
5. Низька фізична активність. Нестача активності збільшує ризик.
6. Куріння. Один зі значних факторів ризику.
7. Гіпертонія. Високий тиск підвищує ризик інсультів та деменції. А адекватна лікарська терапія знижує можливість її розвитку.
8. Ожиріння. Сильно впливає на здоров’я мозку.
9. Діабет 2 типу. Пов’язаний із підвищеним ризиком когнітивних порушень.
10. Вживання алкоголю. Надмірне споживання алкоголю збільшує ризик саме по собі й через миготливу аритмію. Через вживання алкоголю до мозку надходить збіднена на кисень кров і гинуть клітини мозку.
11. Соціальна ізоляція. Нестача спілкування погіршує когнітивне здоров’я.
12. Забруднення повітря. Впливає на судинну систему та мозок.
13. Втрата зору. Може сприяти деменції. Перевіряйте зір і не відкладайте операцію із заміни кришталика, якщо це необхідно.
14. Високий рівень ЛПНЩ (поганий холестерин). Один із потужних факторів ризику.

Чому ці фактори такі важливі?

Втрата слуху та зору, соціальна ізоляція обмежують надходження у мозок нової інформації, яку він активно переробляє. Сюди ж можна зарахувати й погану освіту. Мозок — як м’яз: чим більше його використовуєш, тим сильнішим він стає, і навпаки.

Антиоксиданти допомагають покращити когнітивні здібності

Всупереч поширеному міфу, що «нервові клітини не відновлюються», фізична активність сприяє нейрогенезу (утворенню нових клітин) в гіпокампі, збільшенню розмірів цієї зони мозку. Гіпокамп відповідає за пам’ять, увагу, просторове мислення, і при хворобі Альцгеймера ця зона уражається однією з перших. Є дослідження, які показують, що один із найкорисніших для мозку видів фізичної активності - танці. Танцюйте!

Високий рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) може спричинити проблеми з судинами, що, звичайно, впливає на кровообіг у мозку. Нестача фізичної активності та куріння збільшують ризик судинних захворювань, які можуть призвести до деменції.

І, звісно, сприяють здоров’ю мозку хороший відновлюючий сон та вміння зменшувати стрес (прогулянки, дихання, перемикання на інші види діяльності, звернення до психотерапевта, якщо впоратися самостійно не вдається).

Що можна зробити?

Щодня вести здоровий спосіб життя, стежити за рівнем тиску та холестерину, підтримувати фізичну активність та соціальні зв’язки, уникати куріння та надмірного вживання алкоголю, регулярно перевіряти слух та зір.

А як щодо харчування?

Читайте також:

Барбара Жаклін Саакян

Здорове харчування. Які продукти погано впливають на мозок

Харчові антиоксиданти можуть бути корисними у профілактиці та лікуванні деменції. Вони вступають у реакцію із вільними радикалами кисню, роблячи їх нешкідливими. Раніше проведені клінічні дослідження вже показали, що антиоксиданти допомагають покращити когнітивні здібності та запобігають розвитку нейродегенеративних захворювань. Найефективнішими є природні вітаміни C, E та В12, а також речовина під назвою глутатіон.

Дуже ефективним є харчування за принципом MIND-diet —поєднання Середземноморської дієти та DASH, дієти проти гіпертонії (горіхи, зелень, насіння, ягоди, бобові, різнокольорові овочі, кава, зелений чай).

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут