Лишние килограммы возникают из-за медленного метаболизма. В программе Ранок Вдома узнали, как сбалансировать и ускорить обмен веществ в человеческом организме.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ, регуляция питания у человека. Непрерывный процесс обеспечивает наше тело топливом, необходимым для дыхания, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных клеток. Метаболизм бывает быстрый и медленный.

«Обычно у мужчин генетическая предрасположенность к ускоренному метаболизму. Женщины страдают запорами и имеют замедленный обмен веществ», — пояснила врач-терапевт Дарья Поддячая.

Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сжигает наш организм. Чтобы наладить обмен веществ, прежде всего нужно ввести здоровый образ жизни и быть физически активным.

Упражнения для похудения

Физические нагрузки способствуют не только похудению, но и ускоряют обмен веществ в организме человека.

«Следует вводить физическую нагрузку с утра. После завтрака можно делать легкие упражнения, начиная с верхних конечностей к нижним, затем на спину, далее приседания или планка, например», — рекомендует врач.

Питание для похудения: как сбалансировать собственное меню

Главное правило — отказаться от жестких диет и придерживаться сбалансированного питания. Это обеспечит организм необходимым количеством питательных веществ и будет способствовать эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Для полноценной жизни телу нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и жидкость.

«Для обогащения и ускорения метаболизма надо вводить в питание больше белковой пищи. Это, например, курятина, яйца, молочные продукты. Если их комбинировать с физическими нагрузками, даже очень медленный метаболизм может восстановиться и придет в норму или же надо будет его постоянно контролировать», — отметила Дарья Поддячая.

Кроме белковой пищи, стоит обратить внимание на овощи и фрукты. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов, которые положительно влияют на метаболизм.

«Особого внимания требует употребление каш. Если, выбирая гарнир, отказаться от макарон и картофеля в сторону каши, — также можно ускорить свой метаболизм. На самом деле достаточно просто урегулировать работу желудочно-кишечной системы», — отметила терапевт.

Как похудеть и улучшить метаболизм — краткий вывод

Хронический стресс и некачественный сон нарушают обмен веществ. Это подтверждают многочисленные исследования. Если человек постоянно недосыпает или, наоборот, много спит, то это замедляет обменные процессы. Здоровым считается сон от 7 до 9 часов в сутки.

Итак, для того, чтобы иметь хороший метаболизм, следует следить за своим питанием, ограничить употребление соли и сахара, избегать вредных привычек и стрессов, пить достаточно жидкости, больше двигаться и не заниматься самолечением.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.