Коли життєва батарея розряджена. Де брати сили, якщо їх немає

24 січня, 20:43
Ірина Золотаревич: «Спіть з відкритою кватиркою та на зручній подушці» (Фото:Lenets_Tatsiana/Depositphotos)

Ірина Золотаревич: «Спіть з відкритою кватиркою та на зручній подушці» (Фото:Lenets_Tatsiana/Depositphotos)

Спостерігайте за диханням і керуйте ним

Пропоную спочатку визначити, наскільки зараз заряджена ваша життєва батерейка. Чи дійсно сил немає, чи є «прогалини» за певними параметрами.

Рівень заряду ключових елементів оцініть за 10-бальною шкалою, наскільки ви задоволені на даний момент:

Відео дня

1. Бажання «смачно поїсти та солодко поспати», тобто рівень апетиту протягом дня та бажання лягти спати до 23:00;

2. Загальний стан здоров’я: відчуття сили, тонусу;

3. Здатність утримувати увагу, концентрація;

4. Готовність займатися спортом, інтерес до фізичних навантажень;

5. Цікавість, інтерес до нового: нові завдання, зустрічі, готовність долучитися до нової справи;

6. Здатність розслаблятися, відпускати непрості думки та важкі емоції;

7. Відчуття власної важливості, цінності, реалізованості.

Перевірено, що після 15−20 км ходьби життя налагоджується

Подивіться, за яким пунктом низькі бали — це ті напрями, яким варто приділити увагу. Якщо бали вищі за 5, це можна спробувати зробити за допомогою коучингу. Якщо нижче — то радше потрібно працювати з психологом, терапевтом.

Якщо ще більше спростити цей тест, то якщо вам ліньки — це ознака відсутності життєвих сил. Здоровій людині не ліньки, у неї є і сили, і настрій.

Але є базові системні рішення для «самопомочі».

Щодня доросла людина виділяє в середньому 3 кВт·год енергії — цього обсягу вистачило б на роботу сучасного рідкокристалічного телевізора протягом 30 годин. Тобто здоров’я нашої батареї базово ого яке!

Організм отримує енергію переважно за рахунок гліколізу та дихання, у процесі яких енергія запасається у вигляді молекул АТФ. Переважна кількість молекул АТФ утворюється під час дихання. Тобто кисень нам принципово важливий, щоб бути повними сил і в життєвому тонусі.

Тому щоб використовувати потенціал своєї батареї максимально ефективно, нам потрібно робити все, що допомагає організму дихати:

1. Ідеально спорт. Якщо на спорт немає сил, настрою, енергії — ходьба. Перевірено, що після 15−20 км життя налагоджується. Можна під час прогулянки слухати музику. Можна подкасти, книжки. Але, наприклад, у мене найкрутіший ефект від ходьби у тиші. Спочатку може здаватися нудно, але потім починаються приголомшливі осмислення. Така собі медитація у русі.

2. Харчування без солодкого та швидких вуглеводів. Травна система не має бути перевантажена, щоб не заважати вам почуватися легко.

3. Сон з відкритою кватиркою і на такій подушці, щоб нахил голови не перетискав дихання.

4. Контакт із людьми, з якими безпечно — тобто буквально «легко дихати». Дослідження показали, що у стресі найбезпечніші контакти — у малих групах чи віч-на-віч із людьми, з якими немає суперництва за ресурс і є довіра.

5. Спостерігайте за диханням і керуйте ним. Проведіть міні-тест, щоб з’ясувати: вам легше вдихати чи видихати? Я маю клієнтів, у яких я спостерігаю, що вони «забувають дихати». Якщо вам важко вдихати — значить, ви не вмієте звертатися по допомогу, приймати, ви радше донор, який не вміє піклуватися про себе. Якщо важко видихати — значить треба вчитися віддавати, ділитися.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Спостерігайте за тим, як ви дихаєте, уявляйте, що п'єте повітря через соломинку, як смачний коктейль, і це і є — життя.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X