Коли життєва батарея розряджена. Де брати сили, якщо їх немає

Пропоную спочатку визначити, наскільки зараз заряджена ваша життєва батерейка. Чи дійсно сил немає, чи є «прогалини» за певними параметрами.

Рівень заряду ключових елементів оцініть за 10-бальною шкалою, наскільки ви задоволені на даний момент:

1. Бажання «смачно поїсти та солодко поспати», тобто рівень апетиту протягом дня та бажання лягти спати до 23:00;

2. Загальний стан здоров’я: відчуття сили, тонусу;

3. Здатність утримувати увагу, концентрація;

4. Готовність займатися спортом, інтерес до фізичних навантажень;

5. Цікавість, інтерес до нового: нові завдання, зустрічі, готовність долучитися до нової справи;

6. Здатність розслаблятися, відпускати непрості думки та важкі емоції;

7. Відчуття власної важливості, цінності, реалізованості.

Перевірено, що після 15−20 км ходьби життя налагоджується

Подивіться, за яким пунктом низькі бали — це ті напрями, яким варто приділити увагу. Якщо бали вищі за 5, це можна спробувати зробити за допомогою коучингу. Якщо нижче — то радше потрібно працювати з психологом, терапевтом.

Якщо ще більше спростити цей тест, то якщо вам ліньки — це ознака відсутності життєвих сил. Здоровій людині не ліньки, у неї є і сили, і настрій.

Але є базові системні рішення для «самопомочі».

Щодня доросла людина виділяє в середньому 3 кВт·год енергії — цього обсягу вистачило б на роботу сучасного рідкокристалічного телевізора протягом 30 годин. Тобто здоров’я нашої батареї базово ого яке!

Організм отримує енергію переважно за рахунок гліколізу та дихання, у процесі яких енергія запасається у вигляді молекул АТФ. Переважна кількість молекул АТФ утворюється під час дихання. Тобто кисень нам принципово важливий, щоб бути повними сил і в життєвому тонусі.

Тому щоб використовувати потенціал своєї батареї максимально ефективно, нам потрібно робити все, що допомагає організму дихати:

1. Ідеально спорт. Якщо на спорт немає сил, настрою, енергії — ходьба. Перевірено, що після 15−20 км життя налагоджується. Можна під час прогулянки слухати музику. Можна подкасти, книжки. Але, наприклад, у мене найкрутіший ефект від ходьби у тиші. Спочатку може здаватися нудно, але потім починаються приголомшливі осмислення. Така собі медитація у русі.

Читайте також:

Світлана Ройз

Фаза виснаження. Де знайти сили, коли звичні методи не працюють

2. Харчування без солодкого та швидких вуглеводів. Травна система не має бути перевантажена, щоб не заважати вам почуватися легко.

3. Сон з відкритою кватиркою і на такій подушці, щоб нахил голови не перетискав дихання.

4. Контакт із людьми, з якими безпечно — тобто буквально «легко дихати». Дослідження показали, що у стресі найбезпечніші контакти — у малих групах чи віч-на-віч із людьми, з якими немає суперництва за ресурс і є довіра.

5. Спостерігайте за диханням і керуйте ним. Проведіть міні-тест, щоб з’ясувати: вам легше вдихати чи видихати? Я маю клієнтів, у яких я спостерігаю, що вони «забувають дихати». Якщо вам важко вдихати — значить, ви не вмієте звертатися по допомогу, приймати, ви радше донор, який не вміє піклуватися про себе. Якщо важко видихати — значить треба вчитися віддавати, ділитися.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Спостерігайте за тим, як ви дихаєте, уявляйте, що п'єте повітря через соломинку, як смачний коктейль, і це і є — життя.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут