Когда жизненная батарейка разряжена. Где брать силы, если их нет

24 января, 20:43
Ирина Золотаревич: «Спите с открытой форточкой и на удобной подушке» (Фото:Lenets_Tatsiana/Depositphotos)

Ирина Золотаревич: «Спите с открытой форточкой и на удобной подушке» (Фото:Lenets_Tatsiana/Depositphotos)

Наблюдайте за дыханием и управляйте им

Предлагаю для начала определить, насколько сейчас заряжена ваша жизненная батерейка. Действительно ли сил нет, или есть «пробелы» по определенным параметрам.

Уровень заряда ключевых элементов, оцените по 10-бальной шкале, насколько вы удовлетворены на данный момент:

Видео дня

1. Желание «вкусно поесть и сладко поспать», то есть уровень аппетита в течение дня и желание лечь спать до 23:00;

2. Общее состояние здоровья: ощущение силы, тонуса;

3. Способность удерживать внимание, концентрация;

4. Готовность заниматься спортом, интерес к физическим нагрузкам;

5. Любопытство, интерес к новому: новые задачи, встречи, готовность включиться в новое дело;

6. Способность расслабляться, отпускать непростые мысли и тяжелые эмоции;

7. Ощущение своей важности, ценности, реализованности.

Проверено, после 15−20 км ходьбы жизнь налаживается

Посмотрите, по какому пункту низкие баллы — это те направления, которым стоит уделить внимание. Если баллы выше 5, это можно попробовать сделать с помощью коучинга. Если ниже — то, скорее, нужно работать с психологом, терапевтом.

Если еще больше упростить этот тест, то если вам лень — это признак отсутствия жизненных сил. Здоровому человеку не лень, у него есть и силы и настроение.

Но есть базовые системные решения для «самопомощи».

Каждый день взрослый человек выделяет в среднем 3 кВт⋅ч энергии — этого объема хватило бы на работу современного жидкокристаллического телевизора в течение 30 часов. То есть здоровье нашей батареи базово ого какое!

Организм получает энергию преимущественно за счет гликолиза и дыхания, в процессе которых энергия запасается в виде молекул АТФ. Подавляющее число молекул АТФ образуется при дыхании. То есть кислород нам принципиально важен, чтобы быть полными сил и в жизненном тонусе.

Поэтому, чтобы использовать потенциал своей батареи максимально эффективно, нам нужно делать все, что помогает организму дышать:

1. Идеально спорт. Если на спорт нет сил, настроения, энергии — ходьба. Проверено, после 15−20 км жизнь налаживается. Можно во время прогулки слушать музыку. Можно подкасты, книги. Но, например, у меня самый крутой эффект от ходьбы в тишине. Сначала может казаться скучно, но потом начинаются потрясающие осмысления. Такая себе медитация в движении.

2. Питание без сладкого и быстрых углеводов. Пищеварительная система не должна быть перегружена, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко.

3. Сон с открытой форточкой и на такой подушке, чтобы наклон головы не пережимал дыхание.

4. Контакт с людьми, с которыми безопасно — то есть буквально «легко дышать». Исследования показали, что в стрессе самые безопасные контакты — в малых группах или один на один с людьми, с которыми нет соперничества за ресурс и есть доверие.

5. Наблюдайте за дыханием и управляйте им. Проведите мини-тест, чтобы выяснить: вам легче вдыхать или выдыхать? У меня есть клиенты, у которых я наблюдаю, что они «забывают дышать». Если вам трудно вдыхать — значит, вы не умеете обращаться за помощью, принимать, вы, скорее, донор, не умеющий заботиться о себе. Если трудно выдыхать — значит, нужно учиться отдавать, делиться.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Наблюдайте за тем, как вы дышите, представляйте, что пьете воздух через соломинку, как вкусный коктейль, и это и есть — жизнь.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X