Когда жизненная батарейка разряжена. Где брать силы, если их нет

Предлагаю для начала определить, насколько сейчас заряжена ваша жизненная батерейка. Действительно ли сил нет, или есть «пробелы» по определенным параметрам.

Уровень заряда ключевых элементов, оцените по 10-бальной шкале, насколько вы удовлетворены на данный момент:

1. Желание «вкусно поесть и сладко поспать», то есть уровень аппетита в течение дня и желание лечь спать до 23:00;

2. Общее состояние здоровья: ощущение силы, тонуса;

3. Способность удерживать внимание, концентрация;

4. Готовность заниматься спортом, интерес к физическим нагрузкам;

5. Любопытство, интерес к новому: новые задачи, встречи, готовность включиться в новое дело;

6. Способность расслабляться, отпускать непростые мысли и тяжелые эмоции;

7. Ощущение своей важности, ценности, реализованности.

Проверено, после 15−20 км ходьбы жизнь налаживается

Посмотрите, по какому пункту низкие баллы — это те направления, которым стоит уделить внимание. Если баллы выше 5, это можно попробовать сделать с помощью коучинга. Если ниже — то, скорее, нужно работать с психологом, терапевтом.

Если еще больше упростить этот тест, то если вам лень — это признак отсутствия жизненных сил. Здоровому человеку не лень, у него есть и силы и настроение.

Но есть базовые системные решения для «самопомощи».

Каждый день взрослый человек выделяет в среднем 3 кВт⋅ч энергии — этого объема хватило бы на работу современного жидкокристаллического телевизора в течение 30 часов. То есть здоровье нашей батареи базово ого какое!

Организм получает энергию преимущественно за счет гликолиза и дыхания, в процессе которых энергия запасается в виде молекул АТФ. Подавляющее число молекул АТФ образуется при дыхании. То есть кислород нам принципиально важен, чтобы быть полными сил и в жизненном тонусе.

Поэтому, чтобы использовать потенциал своей батареи максимально эффективно, нам нужно делать все, что помогает организму дышать:

1. Идеально спорт. Если на спорт нет сил, настроения, энергии — ходьба. Проверено, после 15−20 км жизнь налаживается. Можно во время прогулки слушать музыку. Можно подкасты, книги. Но, например, у меня самый крутой эффект от ходьбы в тишине. Сначала может казаться скучно, но потом начинаются потрясающие осмысления. Такая себе медитация в движении.

Читайте также:

Светлана Ройз

Фаза истощения. Где найти силы, когда привычные методы не работают

2. Питание без сладкого и быстрых углеводов. Пищеварительная система не должна быть перегружена, чтобы не мешать вам чувствовать себя легко.

3. Сон с открытой форточкой и на такой подушке, чтобы наклон головы не пережимал дыхание.

4. Контакт с людьми, с которыми безопасно — то есть буквально «легко дышать». Исследования показали, что в стрессе самые безопасные контакты — в малых группах или один на один с людьми, с которыми нет соперничества за ресурс и есть доверие.

5. Наблюдайте за дыханием и управляйте им. Проведите мини-тест, чтобы выяснить: вам легче вдыхать или выдыхать? У меня есть клиенты, у которых я наблюдаю, что они «забывают дышать». Если вам трудно вдыхать — значит, вы не умеете обращаться за помощью, принимать, вы, скорее, донор, не умеющий заботиться о себе. Если трудно выдыхать — значит, нужно учиться отдавать, делиться.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Наблюдайте за тем, как вы дышите, представляйте, что пьете воздух через соломинку, как вкусный коктейль, и это и есть — жизнь.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь