Мурахи в голові. Як вимкнути погані думки

2 листопада 2019, 21:40

Все починається з думки, отже вибирайте, про що думати

21 листопада у Києві Наталя Кадя виступить з лекцією «Суперлюди» в рамках циклу НВ «Діалоги про майбутнє. Перезавантаження». Як потрапити на лекцію тут

За даними вчених, в середньому у людини протягом дня народжується до 60 000 думок — тобто кожної секунди неспання ми думаємо думку.

Відео дня

Найдивовижніше, що з 60 000 думок 95% ми думаємо одні й ті ж самі: те, про що думали вчора, тиждень тому, думатимемо й завтра. Це як увімкнути одну пісню й слухати її всю дорогу від Києва до Одеси. І це не так страшно, як твердження вчених про те, що 80% думок пересічної людини негативні. Це буквально означає, що за день ми «прокручуємо» до 45 000 негативних думок.

Очевидно, що з такою перевагою можливість відчувати щастя й задоволення мізерна.

Доктор Даніель Амен, всесвітньо відомий психіатр і фахівець в галузі візуалізації мозкових процесів, став автором поняття «автоматичні негативні думки», АНД (Automatic Negative Thoughts, ANT). Амен назвав свою методу боротьби з ними «Мурахи». Ідея виникла, коли після роботи з пацієнтами доктор повернувся додому, побачив купу мурах і почав їх виводити.

За день ми «прокручуємо» до 45 000 негативних думок

Ці 45 000 АНД мають визначальний вплив на наше життя. Більше того, дослідники Національного інституту здоров’я відкрили, що негативні думки стимулюють активність тих областей мозку, які забезпечують стан депресії і тривоги.

Ось як це працює. На будь-яку думку мозок реагує через емоцію. У відповідь на емоцію відбувається синтез відповідних речовин. А речовини, відповідно, впливають на настрій, самопочуття, психічне й фізичне здоровя.

Як виявити АНД («мурах»)?

Ось кілька їхніх характеристик:

1. Коли ми свої думки про себе приписуємо іншим — коли ми думаємо, що про нас подумають інші, і надаємо перевагу «поганим» думкам про нас. «Вони думають, що я нетямущий, недолугий…» Буває? Чи не так?

2. Чорне і біле мислення. Якщо щось не добре, то ми фарбуємо весь день і всю ситуацію в чорне.

3. Коли ми передбачаємо ситуацію наперед негативною: «Мало шансів», «Не варто сподіватися, що вийде».

4. Принижуємо власні результати й досягнення: «Це може зробити кожен», «Не така (такий) я вже й розумна (розумний)», «Це було легко» тощо.

5. Драматизуємо: «Я не можу запам’ятати списку продуктів», «У мене щось із головою».

6. Самі себе ображаємо: «Я нездара».

7. Беремо на себе відповідальність за почуття й настрій інших: «Це через мене»,"Я потребую забагато уваги й часу, тому він/вона не встигає чогось".

Як вивести своїх «мурах»?

Усвідомити їх. Треба почути голос свого внутрішнього критика. Почуйте, що він каже, можете навіть дати йому ім'я. Тепер ви вже відділили себе від тих думок, які чуєте від свого внутрішнього критика. Усвідомте самі думки. Визнайте, що це Автоматичні негативні думки.

Зупинятися кілька разів на день на 1−2 хвилини (можна використати будильник на телефоні) і відслідковувати, про що ви думаєте. Якщо з вами знову говорить не перестаючи внутрішній критик, почуйте його й подякуйте йому.

І, найголовніше, вибирайте, про що думати, адже все починається з думки.

Що почитати: Daniel G. Amen, Feel Better Fast and Make It Last: Unlock Your Brain’s Healing Potential to Overcome Negativity, Anxiety, Anger, Stress, and Trauma.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X