Тараканы в голове. Как отключить плохие мысли

2 ноября 2019, 21:40

Все начинается с мысли, поэтому выбирайте, о чем думать

21 ноября в Киеве Наталья Кадя выступит с лекцией «Суперлюди» в рамках цикла НВ «Диалоги о будущем. Перезагрузка». Как попасть на лекцию здесь

По данным ученых, в среднем у человека в течение дня рождается в 60 000 мыслей — то есть по одной мысли на каждую секунду бодрствования.

Видео дня

Самое удивительное, что из 60 000 мыслей 95% — одни и те же: то, о чем думали вчера и неделю назад, будем думать и завтра. Это как включить одну песню и слушать ее всю дорогу от Киева до Одессы. И это не так страшно, как утверждение ученых о том, что 80% мыслей обычного человека — отрицательные. Это буквально означает, что за день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей.

Очевидно, что с таким перевесом возможность чувствовать счастье и удовольствие мизерная.

Доктор Дэниэл Амен, всемирно известный психиатр и специалист в области визуализации мозговых процессов, стал автором понятия «автоматические негативные мысли», АНМ (Automatic Negative Thoughts, ANT). Амен назвал свой метод борьбы с ними «муравьи». Идея возникла, когда после работы с пациентами доктор вернулся домой, увидел уйму муравьев и начал их выводить.

За день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей

Эти 45 000 АНМ имеют определяющее влияние на нашу жизнь. Более того, исследователи Национального института здоровья обнаружили, что негативные мысли стимулируют активность тех областей мозга, которые обеспечивают состояние депрессии и тревоги.

Вот как это работает. На любую мысль мозг реагирует эмоцией. В ответ на эмоцию происходит синтез соответствующих веществ. А вещества, в свою очередь, влияют на настроение, самочувствие, психическое и физическое здоровье.

Как выявить АНМ («муравьев»)?

Вот несколько их характеристик:

1. Когда мы свои мысли о себе приписываем другим — когда мы думаем, что о нас подумают другие, отдавая предпочтение «плохим» мыслям о нас. «Они думают, что я бестолковый, неуклюжий…» Бывает? Не так ли?

2. Черно-белое мышление. Если что-то не так, мы окрашиваем весь день и всю ситуацию в черное.

3. Когда мы заранее считаем ситуацию негативной: «Мало шансов», «Не стоит надеяться, что получится».

4. Принижаем собственные результаты и достижения: «Это может сделать каждый», «Не такая (такой) я уж и умная (умный)», «Это было легко» и так далее.

5. Драматизируем: «Я не могу запомнить список продуктов», «У меня что-то с головой».

6. Сами себя обижаем: «Я бездарь».

7. Берем на себя ответственность за чувства и настроение других: «Это из-за меня», «Я требую много внимания и времени, поэтому он/она чего-то не успевает».

Как вывести своих «муравьев»?

Осознать их. Надо услышать голос своего внутреннего критика. Слушайте, что он говорит, можете даже дать ему имя. Теперь вы уже отделили себя от тех мыслей, которые слышите от своего внутреннего критика. Осознайте сами мысли. Признайте, что это «автоматические негативные мысли».

Останавливаться несколько раз в день на 1−2 минуты (можно использовать будильник в телефоне) и отслеживать, о чем вы думаете. Если с вами снова говорит не переставая внутренний критик, услышьте его и поблагодарите его.

И, самое главное, выбирайте, о чем думать, ведь все начинается с мысли.

Что почитать: Daniel G. Amen, Feel Better Fast and Make It Last: Unlock Your Brain’s Healing Potential to Overcome Negativity , Anxiety, Anger, Stress, and Trauma.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X