Щоб діяти раціонально й ефективно. Як правильно мріяти
Андрій Беловєшкін: «Халявний дофамін знижує енергійність» (Фото:ridofranz/Depositphotos)
Фантазії та бажання не тільки не підвищують ймовірність досягнення мети, а й знижують її
Спіймала золота рибка старого і каже йому людським голосом: «Доти, старий, поки в тебе будуть бажання, я їх виконуватиму, а як тільки бажань не стане, я тебе відпущу, і ти станеш вільним». Жарти жартами, але наукові дослідження показують, що фантазії та бажання не тільки не підвищують ймовірність досягнення мети, а й знижують її.
Нав'язливі мрії — це проблема, а не вправа
Коли ви візуалізуєте себе такими, що досягли мети, відчуваєте приємне задоволення, радість успіху, дофаміните на халяву — все це насправді призводить до неуспіху. Мозок сприймає це як досягнуте, а халявний дофамін знижує активність. Підсісти на дешевий дофамін легко — тому процвітає індустрія «мотивації» або «бажань», медіа на кшталт фільму Секрет.
Дослідження показують, що фантазії знижують рівень мотивації, активність досягнення мети та ймовірність її досягнення. Студенти, які мріють скласти іспит, складають його гірше. Ті, хто мріють схуднути, скидають менше кілограмів. Ті, хто мріють про роботу, отримують менше запрошень на роботу і менше заробляють. Та й взагалі нав'язливі мрії (maladaptive daydreaming) — це проблема, а не вправа. Нав'язливе фантазування підвищує незадоволеність тим, що у вас є, знижує якість життя і може підштовхувати до імпульсних дій (так нав'язливі сексуальні фантазії провокують домагання).
Продуктивні способи думати про майбутнє — це позитивні очікування (чого ви чекаєте від себе, як будете чинити в конкретній ситуації); це симуляція процесу (коли ви візуалізуєте саме процес досягнення мети, причому реалістично та імовірнісно); це негативна фантазія (коли ми уявляємо, що може піти не так на шляху до досягнення мети, і продумуємо способи подолання всіх можливих перешкод). Фокусуючись на шляху та продумуючи перешкоди, фантазувати, звичайно, складніше і не так приємно. Але зменшуючи імпульсивне бажання і знижуючи фантазії, ви діятимете раціональніше і ефективніше. Як казав Будда, «хто в цьому світі перемагає це нещасливе, важко здоланне бажання, у того зникає смуток, як крапля води з листа лотоса». Або, простіше кажучи, халявний кайф вбиває мотивацію і радість.
Текст публікується з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
