Терапія темрявою. Як налагодити сон

Темрява, літня тривожність та важка ковдра.

Забігаючи наперед, скажу, що є термін «терапія темрявою» — dark exposure. Цей метод нерідко застосовують у психіатрії: при біполярному розладі, шизофренії, хронічному безсонні, симптомах маній. І ретрити на сході «темні» є: три дні повної темряви з 18 до 8 ранку допомагають стабілізувати настрій і здійснюють ефект, схожий на нейролептики.

Дещо умовно нове і не таке очевидне з фактів про сон:⠀

— Нормальний цикл день-ніч та достатня кількість темряви діє заспокійливо при перепадах настрою. Світло впливає на них безпосередньо, і саме ранкове світло репрограмує внутрішні цикли.

— Підкреслю важливість повної темряви вночі для всіх без винятку. У сучасному світі існує термін «світлове забруднення» — його створюють екрани, бігборди, телефони, фільми, світлі вулиці, влітку — пізній захід сонця.

— Незначна кількість світла впливає на чутливість до інсуліну, перепади настрою і навіть ризик гормон-залежних видів онкозахворювань: грудей, простати. Темрява під час сну — обов’язкова.

Важка ковдра працює за принципом «обіймів»

— Важка ковдра працює за принципом «обіймів», щільно облягає тіло, а це сенсорна дія для сигналів у ЦНС і реакцій: дихання стане глибшим, серцебиття сповільнюється, м’язи розслабляються, знижується рівень кортизолу, зменшується тривожність і страх, відбувається буст для мелатоніну.⠀

У сухому результаті функції сну — це регуляція імунітету, відновлення тканин, «очищення» захаращеності мозку інформацією та подіями, переформатування пам’яті, відновлення ментальне та фізичне.⠀

Темніше зробити може кожен. Обійняти тих, хто поруч, або купити чи знайти важку ковдру — теж.

Те, що також може допомогти — від різних протоколів нутрицевтики до БАДів, все на вечір:

Читайте також:

Джоанн Бауер

На свіжу голову. Чотири поради, щоб краще виспатися

— магнію гліцинат, цитрат, L-треонат + цитрат калію (посилить);

— пасифлора, рейші, тулсі, ашваганда;

— L-теанін;

— таурин 500−1500 мг за годину до сну;

— гамма-аміномасляна кислота, 250−300 мг 2 — 3 рази на день, але сказати, що прямий ефект — ні, все не так лінійно, краще купити щільні штори;

— 5-гідокситриптофан;

— мелатонін до 1 г;

— вітамін В6;

— L-триптофан + фолінова кислота.

Текст публікується з дозволу авторки

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут