Терапия темнотой. Как наладить сон
Анастасия Голобородько: «Темнее сделать может каждый» (Фото:Spectral/Depositphotos)
Даже незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и риск онкозаболеваний
Темнота, летняя тревожность и тяжелое одеяло.
Забегая вперед, скажу, что есть термин «терапия тьмой» — dark exposure. Этот метод нередко применяют в психиатрии: при биполярном расстройстве, шизофрении, хронической бессоннице, симптомах маний. И ретриты на востоке «темные» есть: три дня полной темноты с 18 до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, похожий на нейролептики.
Кое-что условно новое и не столь очевидное из фактов о сне:⠀
— Нормальный цикл день-ночь и достаточное количество темноты действует успокаивающе при перепадах настроения. Свет воздействует на них напрямую, и сам утренний свет репрограммирует внутренние циклы.
— Подчеркну важность полной темноты ночью для всех без исключения. В современном мире существует термин «световое загрязнение» — его создают экраны, бигборды, телефоны, фильмы, светлые улицы, летом — поздний закат.
— Незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и риск гормон-зависимых видов онкозаболеваний: груди, простаты. Темнота во время сна — обязательна.
Тяжелое одеяло работает по принципу «объятий»
— Тяжелое одеяло работает по принципу «объятий», плотно облегает тело, а это сенсорное действие для сигналов в ЦНС и реакций: дыхание становится глубже, сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, снижается уровень кортизола, уменьшается тревожность и страх, происходит буст для мелатонина.⠀
В сухом результате функции сна — это регуляция иммунитета, восстановление тканей, «очищение» загроможденности мозга информацией и событиями, переформатирование памяти, восстановление ментальное и физическое.
Темнее сделать может каждый. Обнять тех, кто рядом или купить или найти тяжелое одеяло — тоже.
То, что тоже может помочь — от разных протоколов нутрицевтики до БАДов, все на вечер:
— магния глицинат, цитрат, L-треонат + цитрат калия ( усилит);
— пассифлора, рейши, тулси, ашваганда;
— L-теанин;
— таурин 500-1500 мг за час до сна;
— гамма-аминомасляная кислота, 250-300 мг 2–3 раза в день, но сказать, что прямой эффект — нет, все не так линейно, лучше купить плотные шторы;
— 5-гидрокситриптофан;
— мелатонин до 1 г;
— витамин В6;
— L-триптофан + фолиновая кислота.
Текст публикуется с разрешения автора
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
