Багато людей сьогодні знаходяться в пригніченому стані. Все, що відбувається в навколишньому світі, впливає на нас не тільки на морально-психологічному, а й на фізіологічному рівні. Ось як це може проявлятися:
- почуття журби та смутку;
- відчуття безглуздості дій та життя в цілому;
- високий рівень самокритики;
- низька самооцінка та невпевненість в собі;
- очікування засудження та критики на свою адресу;
- слабкість в тілі, занепад сил;
- поганий сон;
- проблеми з травленням.
Ці симптоми характерні для зниження рівня серотоніну — гормону, що відповідає за мотивацію, гарний настрій та відчуття загального благополуччя. Його ще часто називають одним із «гормонів щастя». Довготривале зниження рівня серотоніну загрожує депресією, для боротьби з якою рекомендовані медикаментозні втручання та психотерапія. Якщо вас часто й на тривалий час охоплюють подібні стани, слід звернути на це увагу і зайнятись собою. Найкращим рішенням буде візит до психолога, де ви знайдете причину та рішення.
Але в легших випадках допомогти своєму організму та відрегулювати баланс серотоніну ви можете й самостійно, відкоригувавши свою поведінку та режим дня. Що стане у пригоді?
Наповнюйте атмосферу навколо себе гумором
Достатній сон в повній темряві. Придбайте світлонепроникні штори чи купіть спеціальну повʼязку на очі для сну. Це просте рішення може здивувати вас своєю ефективністю. Адже перше, що страждає при стресі — наш сон.
Харчування. Введіть в раціон достатню кількість продуктів, багатих на триптофан (амінокислоту, що перетворюється на серотонін), таких як індичка, сир, яйця, горіхи та насіння.
Рівна спина та високо піднята голова. Згорблена людина з опущеною головою та піднятими плечима не може почуватися впевненою. Але якщо вирівняти спину та почати стежити за поставою, вам одразу стане набагато краще. Ваші легені краще працюватимуть, організм і мозок отримуватиме більше кисню, і ваше фізичне та психологічне самопочуття покращиться.
Приємні спогади та приємні відчуття. Серотонін — це завжди про задоволення. Робіть те, що приносить вам насолоду, — масаж, душевні розмови, спорт, прогулянки, смачна їжа тощо. Також поринайте у приємні спогади — переглядайте фотокартки, згадуючи моменти, коли ви були щасливі й вам було добре, мрійте та фантазуйте про хороше життя. Це налаштує ваше світосприйняття на більш позитивний лад.
Гумор. Якщо вам важко жартувати самим, наповнюйте атмосферу навколо себе гумором. Це може бути будь-що — смішні меми, стендап, комедії тощо. Чим більше ви посміхатиметеся, тим більше вироблятиметься серотоніну.
Також ефективно сприяють виробленню серотоніну яскраве сонячне світло, прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи помірної інтенсивності.
Коли у вашому організмі достатньо серотоніну, це відчувається наступним чином:
— У вас завжди ресурсний емоційний стан. Щоб не сталося навколо, ви знаєте, що впораєтесь, немає відчуття, що «світ руйнується».
— Ви ставитеся до себе та до оточення зі здоровим пофігізмом. Почули погану новину? Не залипаєте, перемикнулися на дітей, зварили вечерю. Охопила самотність? Зателефонували подрузі, запланували зустріч за кавою. Зірвались плани? Думаєте, чим можете себе розрадити, та робите це.
— Ви відчуваєте власну важливість. Багато хто змалечку вважає себе недостатньо хорошим у якійсь сфері, а можливо й в усіх. Це — особливості виховання та радянського світосприйняття. Достатній рівень серотоніну пов’язаний із відчуттям власної важливості.
— В цілому ви налаштовані оптимістично. Ви впевнені, що з вами все гаразд, лояльно ставитесь до проблем та неприємностей, вірите у краще.
Головне правило балансу серотоніну — це працює в обидва боки. Якщо ви помічаєте свої успіхи, це підіймає рівень серотоніну, що дає вам енергію та мотивацію для нових досягнень. Якщо ви добре і достатньо спите — це впливає на рівень серотоніну, що дає вам енергію для дій та для хорошого відпочинку. Ці прості правила поведінки можуть стати важливим першим кроком до гарного самопочуття та настрою, достатнього рівня енергії та мотивації.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут