Многие люди сегодня пребывают в подавленном состоянии. Все, что происходит в окружающем мире, влияет на нас не только на морально-психологическом, но и на физиологическом уровне. Вот как это может проявляться:
- чувство печали и грусти;
- ощущение бессмысленности действий и жизни в целом;
- высокий уровень самокритики;
- низкая самооценка и неуверенность в себе;
- ожидание осуждения и критики в свой адрес;
- слабость в теле, упадок сил;
- плохой сон;
- проблемы с пищеварением.
Эти симптомы характерны для снижения уровня серотонина — гормона, отвечающего за мотивацию, хорошее настроение и ощущение общего благополучия. Его еще часто называют одним из «гормонов счастья». Длительное снижение уровня серотонина грозит депрессией, для борьбы с которой рекомендованы медикаментозные вмешательства и психотерапия. Если вас часто и на продолжительное время охватывают подобные состояния, следует обратить на это внимание и заняться собой. Лучшим решением будет визит к психологу, где вы найдете причину и решение.
Но в более легких случаях помочь своему организму и отрегулировать баланс серотонина вы можете и самостоятельно, откорректировав свое поведение и режим дня. Что может пригодиться?
Наполняйте атмосферу вокруг себя юмором
Достаточный сон в полной темноте. Приобретите светонепроницаемые шторы или купите специальную повязку на глаза для сна. Это простое решение может удивить вас своей эффективностью. Ведь первое, что страдает при стрессе — наш сон.
Питание. Введите в рацион достаточное количество продуктов, богатых триптофаном (аминокислота, превращающаяся в серотонин), таких, как индейка, сыр, яйца, орехи и семена.
Ровная спина и высоко поднятая голова. Сгорбленный человек с опущенной головой и поднятыми плечами не может чувствовать себя уверенным. Но если выровнять спину и начать следить за осанкой, вам сразу станет намного лучше. Ваши легкие будут лучше работать, организм и мозг будет получать больше кислорода, и ваше физическое и психологическое самочувствие улучшится.
Приятные воспоминания и приятные ощущения. Серотонин — это всегда об удовольствии. Делайте то, что приносит вам наслаждение, — массаж, душевные разговоры, спорт, прогулки, вкусная еда и тому подобное. Также погружайтесь в приятные воспоминания — просматривайте фотографии, вспоминая моменты, когда вы были счастливы и вам было хорошо, мечтайте и фантазируйте о хорошей жизни. Это настроит ваше мировосприятие на более позитивный лад.
Юмор. Если вам трудно шутить самим, наполняйте атмосферу вокруг себя юмором. Это может быть что угодно — смешные мемы, стендап, комедии и тому подобное. Чем больше вы будете улыбаться, тем больше будет вырабатываться серотонина.
Также эффективно способствуют выработке серотонина яркий солнечный свет, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения умеренной интенсивности.
Если в вашем организме достаточно серотонина, это ощущается следующим образом:
— У вас всегда ресурсное эмоциональное состояние. Чтобы не произошло вокруг, вы знаете, что справитесь, нет ощущения, что «мир рушится».
— Вы относитесь к себе и к окружающим со здоровым пофигизмом. Услышали плохую новость? Не залипаете, переключились на детей, сварили ужин. Охватило одиночество? Позвонили подруге, запланировали встречу за кофе. Сорвались планы? Думаете, чем можете себя утешить, и делаете это.
— Вы чувствуете собственную важность. Многие с детства считают себя недостаточно хорошими в какой-то сфере, а возможно и во всех. Это — особенности воспитания и советского мировосприятия. Достаточный уровень серотонина связан с ощущением собственной важности.
— В целом вы настроены оптимистично. Вы уверены, что с вами все в порядке, лояльно относитесь к проблемам и неприятностям, верите в лучшее.
Главное правило баланса серотонина — это работает в обе стороны. Если вы замечаете свои успехи, это поднимает уровень серотонина, что дает вам энергию и мотивацию для новых достижений. Если вы хорошо и достаточно спите — это влияет на уровень серотонина, что дает вам энергию для действий и для хорошего отдыха. Эти простые правила поведения могут стать важным первым шагом к хорошему самочувствию и настроению, достаточного уровня энергии и мотивации.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь