В одному зі своїх ранніх досліджень Дженніфер Фрейд дала визначення травмі зради: це негативна психологічна реакція на несправедливе поводження з боку того, з ким жертва близька (наприклад, партнера) або того, від кого залежить (наприклад, одного з батьків). Віроломний вчинок близької людини може спричинити і психічні проблеми, такі як посттравматичний стресовий розлад, і фізичні ускладнення, до того ж і ті й інші можуть тривати роками.
Ґрунтуючись на власних дослідженнях наслідків зради і способів відчутно поліпшити душевний стан тих, хто його пережив, хочу запропонувати п’ять рекомендацій.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
1. Остерігайтеся падіння самооцінки і самобичування
Занадто часто я бачу як ті, кого жорстоко зрадили, в результаті починають звинувачувати… самих себе. Будь ласка, не робіть цього. Ви нічим не заслужили зради, і вам однозначно не потрібен додатковий тягар самоосуду. Те, що вас зрадили, не ваша вина. Час повернути собі самоповагу.
2. Уникайте надмірного гніву
Гнів, який виявляють у відповідь на несправедливість, можна якоюсь мірою вважати адаптивною реакцією, оскільки так ми показуємо, що до нас не можна ставитися зневажливо. Проте, якщо цей гнів стає настільки сильним, що заважає нам жити, і не вщухає місяцями або роками, це може призвести до появи симптомів тривоги і депресії. Зазначимо, що в такому випадку, крім традиційних методів лікування психічних розладів, наприклад, навчання релаксації або когнітивно-поведінкової психотерапії, можуть знадобитися додаткові підходи. Або ж ви можете вибрати інший шлях — прощення.
3. Задумайтесь про прощення, щоб почуття образи не знищило вас
Почнемо з того, що ті, хто зосереджений на темі насильства з боку інтимного партнера (intimate partner violence, IPV), виступають категорично проти пробачення у випадках, де було присутнє насильство. За всієї поваги, ми не вважаємо, що для емоційного зцілення жертви зради досить одного лише торжества правосуддя.
Є дві причини, з яких ми не згодні з тими, хто рішуче заперечує проти вибачення в контексті IPV.
1) Психолог не повинен узурпувати вільну волю клієнта, який вирішив пробачити (без тиску з боку професіонала в області душевного здоров’я). Той, хто виступає категорично проти вибачення в подібних обставинах, може мимоволі чинити тиск на клієнта і вплинути на його вибір;
2) Ми маємо в своєму розпорядженні підтверджені досвідченим шляхом докази того, що від травми, заподіяної близькими людьми (батьками або партнером), можна фактично зцілитися, прийнявши самостійне рішення пробачити.
Зважаючи на цю інформацію, ви, можливо, замислитесь про те, щоб пробачити когось, хто зрадив вас. Суть прощення в тому, щоб, не відмовляючись від відновлення справедливості, постаратися розглядати в іншій людині її вроджену цінність і спробувати якомога краще перенести біль.
4. Знайте, що заподіяні вам рани не визначають вас як особистість
Як і у випадку з падінням самооцінки, ми часом занадто перебільшуємо взаємозв'язок між пережитою зрадою і нашою особистістю. Ви можете поступово, навіть не помічаючи цього, переконати себе в тому, що ви погана людина. Настав час відновити істину: ви гідна особистість, незважаючи ні на що, незалежно від того, скільки болю ви відчуваєте, незважаючи на осудливі зауваження інших людей. Ви цінні. Ви більші, ніж ваш емоційний біль.
5. Пам’ятайте, що сльози висохнуть
Іноді, коли ми поглинені горем і гнівом, нам здається, що тепер наше життя завжди буде таким: невичерпні сльози, невгамовний гнів. Але, будь ласка, згадайте два будь-які інші моменти у вашому минулому, коли ви відчували душевний біль або лють. Сльози прийшли… і пішли. Сьогодні може здатися, що вони ніколи не висохнуть, але це все-таки станеться. Дістаньте науку зі свого минулого. Біль минає. І нинішній біль теж мине. Краще попрацюйте над відновленням почуття власної гідності, пом’якшенням гніву, прощенням і усвідомленням цінності вашої особистості. Все це допоможе вам швидше позбутися психологічних наслідків зради. Плекайте надію.
Переклад НВ
НВ володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Роберта Енрайта. Републікацію повної версії тексту заборонено.
Оригінал
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки НВ
Більше блогів тут