Пандемія COVID-19 зламала звичний уклад життя по всьому світу. Переповнені лікарні, спорожнілі школи, безлюдні міста, самоізоляція — все це нагадує фільм жахів, тільки надто вже реалістичний.
Компанії тисячами скорочують співробітників, сфера послуг балансує на межі краху, а середньостатистичні громадяни несподівано починають підтримувати соціалістичні ідеї. Згідно з недавнім опитуванням, проведеним Університетом Південної Каліфорнії, близько 40% американців відчуває тривогу через пандемію, і більше половини стало уникати спілкування з деякими або взагалі усіма іншими людьми.
Я — психолог, який прагне зрозуміти, наскільки те, як ми живемо, залежить від того, як ми спимо. В основному я намагаюся з’ясувати, як впливають на наше повсякденне життя цикли сну і неспання. І це наводить мене на думку про одну важливу річ, яку ми всі можемо зробити — особливо ті, хто зараз сидить вдома. Мова про те, щоб виспатися.
Сон у розквіт COVID-19
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Цей оборотний стан від'єднання від світу — один з найважливіших процесів, що відбуваються в людському організмі. Сон виконує захисну і відновну функції. Він необхідний, щоб зберігати ясність мислення і бадьорість протягом всього іншого часу. Більше того, від нього залежить робота імунної системи, а значить, він відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні інфекційних захворювань — таких як COVID-19. Брак сну робить людей більш сприйнятливими до вірусних інфекцій і заважає одужанню від застуд і більш важких хвороб. А в боротьбі з нинішнім смертельно небезпечним вірусом сон може мати навіть ще більше значення.
На жаль, саме в період загальної непевності та занепокоєння ми особливо потребуємо відпочинку — і найгірше спимо. Тривога про майбутнє і страх за здоров’я рідних не дають нам спокою. Вони підсилюють перезбудження нервової системи і нав’язливі думки — а й те, й інше, як відомо, сприяє безсонню. Порушення звичних соціальних ритмів і нестача природного світла ще більше збивають з пантелику біологічний годинник, і нам вже складно зрозуміти, коли ми маємо відчувати втому, а коли — приплив сил.
Втім, і до цієї кризи як слід виспатися вдавалося небагатьом. Дослідження, яке ми провели, використовуючи дані про сотні тисяч американців, надані Центрами з контролю і профілактики захворювань, показало: в епоху смартфонів помітно погіршилися і тривалість, і якість нічного відпочинку. Яскраве підтвердження тому — недавній аналіз, проведений моєю командою. Він показав, що за останні п’ять років мільйони жителів США повідомили про порушення сну.
Розплатою за це стануть проблеми з психічним здоров’ям, які не змусять себе чекати, проте повною мірою вони проявляться вже після того, як рівень захворюваності COVID-19 піде вниз. Тільки коли пандемія досягне свого піку, і завдавана нею фізична шкода почне зменшуватися, тільки тоді стануть очевидні всі психологічні наслідки. Варто очікувати і вже зараз починати готуватися до неминучого зростання кількості психічних розладів, самогубств і розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин. Достатньо згадати, що після «Великої рецесії» 2008−2009 років мільйони людей, як у США, так і в Європі, потерпали від проблем з фізичним і психічним здоров’ям.
То як же нам подбати про свій сон? Насправді, крім погроз і викликів, у нинішній ситуації є і приховані можливості. Коли востаннє більшість людей залишалася вдома протягом кількох днів, і при цьому багатьом не потрібно було щоранку вставати по будильнику?
Ми можемо використовувати цей час не тільки для спілкування з найближчими, а й для того, щоб нарешті виспатися й організувати своє життя відповідно до внутрішнього годинника. Жайворонки можуть лягати раніше, а сови — вставати пізніше. Сім'ї можуть скласти новий розпорядок дня, розпланувавши спільне дозвілля і прийоми їжі з урахуванням біологічних ритмів (хронобіологи називають їх циркадними). Протягом більшої частини своєї історії ми засинали разом із собі подібними і тоді, коли цього вимагав наш організм, а не на самоті і лише після того, як дозволить робота. Можливо, зараз у нас з’явилася унікальна можливість задовольнити основну людську потребу в регулярному відпочинку і допомогти своєму організму захищати себе тим способом, який відомий тільки йому.
Переклад НВ
НВ володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена.
Оригінал опубліковано на The Conversation
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут