Пандемия COVID-19 сломала привычный уклад жизни по всему миру. Переполненные больницы, опустевшие школы, безлюдные города, самоизоляция — все это напоминает фильм ужасов, только слишком уж реалистичный.
Компании тысячами сокращают сотрудников, сфера услуг балансирует на грани краха, а среднестатистические граждане неожиданно начинают поддерживать социалистические идеи. Согласно недавнему опросу, проведенному Университетом Южной Калифорнии, около 40% американцев испытывает тревогу из-за пандемии, и более половины стало избегать общения с некоторыми или вообще всеми остальными людьми.
Я — психолог, который стремится понять, насколько то, как мы живем, зависит от того, как мы спим. В основном я стараюсь выяснить, как влияют на нашу повседневную жизнь циклы сна и бодрствования. И это наводит меня на мысль об одной важной вещи, которую мы все можем сделать — особенно те, кто сейчас сидит дома. Речь о том, чтобы выспаться.
Сон на рассвете COVID-19
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Это обратимое состояние отсоединения от мира — один из важнейших процессов, происходящих в человеческом организме. Сон выполняет защитную и восстановительную функции. Он необходим, чтобы сохранять ясность мышления и бодрость на протяжении всего остального времени. Больше того, от него зависит работа иммунной системы, а значит, он играет ключевую роль в профилактике и лечении инфекционных заболеваний — таких как COVID-19. Нехватка сна делает людей более восприимчивыми к вирусным инфекциям и мешает выздоровлению от простуд и более тяжелых болезней. А в борьбе с нынешним смертельно опасным вирусом сон может иметь даже еще большее значение.
К сожалению, как раз в период всеобщей неуверенности и беспокойства мы особенно нуждаемся в отдыхе — и хуже всего спим. Тревога о будущем и страх за здоровье родных не дают нам покоя. Они усиливают перевозбуждение нервной системы и навязчивые мысли — а и то, и другое, как известно, способствует бессоннице. Нарушение привычных социальных ритмов и нехватка естественного света еще больше сбивают с толку биологические часы, и нам уже сложно понять, когда мы должны ощущать усталость, а когда — прилив сил.
Впрочем, и до этого кризиса как следует выспаться удавалось немногим. Исследование, которое мы провели, используя данные о сотнях тысяч американцев, предоставленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало: в эпоху смартфонов заметно ухудшились и продолжительность, и качество ночного отдыха. Яркое подтверждение тому — недавний анализ, проведенный моей командой. Он показал, что за последние пять лет миллионы жителей США сообщили о нарушениях сна.
Расплатой за это станут проблемы с психическим здоровьем, которые заставят себя ждать, однако в полной мере они проявятся уже после того, как уровень заболеваемости COVID-19 пойдет вниз. Только когда пандемия достигнет своего пика, и причиняемый ею физический ущерб начнет уменьшаться, только тогда станут очевидны все психологические последствия. Стоит ожидать и уже сейчас начинать готовиться к неизбежному росту числа психических расстройств, самоубийств и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Достаточно вспомнить, что после «Великой рецессии» 2008−2009 годов миллионы людей, как в США, так и в Европе, страдали от проблем с физическим и психическим здоровьем.
Так как же нам позаботиться о своем сне? На самом деле, помимо угроз и вызовов, в нынешней ситуации есть и скрытые возможности. Когда в последний раз большинство людей оставалось дома на протяжении нескольких дней, и при этом многим не нужно было каждое утро вставать по будильнику?
Мы можем использовать это время не только для общения с самыми близкими, но и для того, чтобы наконец выспаться и организовать свою жизнь в соответствии с внутренними часами. Жаворонки могут ложиться раньше, а совы — вставать позже. Семьи могут составить новый распорядок дня, распланировав совместный досуг и приемы пищи с учетом биологических ритмов (хронобиологи называют их циркадными). На протяжении большей части своей истории мы засыпали вместе с себе подобными и тогда, когда этого требовал наш организм, а не в одиночестве и лишь после того, как позволит работа. Возможно, сейчас у нас появилась уникальная возможность удовлетворить основную человеческую потребность в регулярном отдыхе и помочь своему организму защищать себя тем способом, который известен только ему.
Перевод НВ
НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь