Попри низку переваг, про які вже написано, адекватно та ні, я хочу почати від зворотного, щоб одразу прояснити. Інтервальний голод — це не погано, це навіть добре. Інтервальний голод — це зазвичай нічна перерва в харчуванні від 12 до 22 годин, до 24 — цілком безпечно тим, що хоче попрацювати зі звичками, додати свіжого здоров’я, знизити обсяг жирової тканини та навіть збільшити м’язову масу.
Пауза від 12 годин чудово покращує метаболізм жирів та секрецію гормону росту, працює з мітохондріями та композицією тіла. Але. Є низка станів — сурових чи зовсім легких, коли голод точно не потрібен. Це:
Здорова пауза — від ранньої легкої вечері до раннього повноцінного сніданку
— Вагітність та грудне вигодовування. Дівчатка, це період зростання та формування нового організму, будь-які інтервенції це обмеження надходження харчування. Не зараз. Дітям — теж ні.
— ІМТ нижче за 20, очевидно. Якщо у вас низька вага, голод — не ваш метод роботи зі здоров’ям.
— РХП та всі його площини, всі порушення харчової поведінки. Ні.
— Серцеві проблеми — лише після консультації з фахівцем. Як мінімум можете нашкодити дисбалансом електролітів. Спочатку уточнити — потім пробувати. Користь тут можлива, але обдумана.
— Патології щитоподібної залози. Стрибки інсуліну, стрибки кортизолу. Щитоподібна — ніжний орган. Сніданок, обід, вечеря, пауза 12−13 годин — достатньо.
— Порушення вуглеводного обміну, стрибки глюкози та проблеми з наднирниками. 12 годин — ваша пауза, решта — після лікаря.
— Загострення ШКТ, особливо стосується жовчного. Спочатку долікувати та стабілізувати роботу, потім розпочати з 12-ти годинної паузи.
І нагадаю, що здорова пауза — від ранньої легкої вечері до раннього повноцінного сніданку, а не зрушувати своє вікно їжі на обід та щільну вечерю. Наприклад, закінчіть вечерю о 19-й і не снідайте до 7−8 ранку, це вже супервнесок у нормальну відповідь тіла. І так, дівчата голод переносять гірше за хлопців. Якщо це початок досвіду, і у вас ще біг, кросфіт, поганий сон і робоче перевантаження, то додати голод — погана витівка.
Сон — ваш фокус, вплив достатнього нормального сну на гормони набагато крутіше цих проб «не поїсти». Почніть з 12 годин, м’яко, акуратно.
А так я за харчові паузи. Стани, коли «треба», теж є.
Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру. ЇЇ не слід розглядати як альтернативу рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
Текст опубліковано з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут