Несмотря на ряд преимуществ, о которых уже написано, адекватно и нет, я хочу начать с обратного, чтобы сразу прояснить. Интервальное голодание — это не плохо, это даже хорошо. Интервальное голодание — это обычно ночной перерыв в питании от 12 до 22 часов, до 24 — вполне безопасно для тех, кто хочет поработать с привычками, добавить свежего здоровья, снизить объем жировой ткани и даже увеличить мышечную массу.
Пауза от 12 часов прекрасно улучшает метаболизм жиров и секрецию гормона роста, работает с митохондриями и композицией тела. Но. Есть ряд состояний — суровых или совсем легких, когда голод точно не нужен. Это:
Здоровая пауза — от раннего легкого ужина до раннего полноценного завтрака
— Беременность и грудное вскармливание. Девочки, это период роста и формирования нового организма, любые интервенции — это ограничение поступления питания. Не сейчас. Детям — тоже нет.
— ИМТ ниже 20, очевидно. Если у вас низкий вес, голод — не ваш метод работы со здоровьем.
— РПП и все его плоскости, все нарушения пищевого поведения. Нет.
— Сердечные проблемы — только после консультации со специалистом. Как минимум можете навредить дисбалансом электролитов. Сначала уточнить — потом пробовать. Польза здесь возможна, но обдуманная.
— Патологии щитовидной железы. Скачки инсулина, скачки кортизола. Щитовидная — нежный орган. Завтрак, обед, ужин, пауза 12−13 часов — достаточно.
— Нарушение углеводного обмена, скачки глюкозы и проблемы с надпочечниками. 12 часов — ваша пауза, остальное — после врача.
— Обострение ЖКТ, особенно касается желчного. Сначала долечить и стабилизировать работу, затем начать с 12-ти часовой паузы.
И напомню, что здоровая пауза — от раннего лёгкого ужина до раннего полноценного завтрака, а не сдвигать своё окно еды на обед и плотный ужин. Например, закончите ужин в 19 часов и не завтракайте до 7−8 утра, это уже супервзнос в нормальный ответ тела. И да, девушки голод переносят хуже парней. Если это начало опыта, и у вас ещё бег, кроссфит, плохой сон и рабочая перегрузка, то добавить голод — плохая затея.
Сон — ваш фокус, влияние достаточного нормального сна на гормоны намного круче этих проб «не поесть». Начните с 12 часов, мягко, аккуратно.
А так я за пищевые паузы. Состояния, когда «надо», тоже есть.
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Взгляды NV
Больше блогов здесь