Серый кардинал обмена веществ. Что стоит знать о лептине

Почему вы не чувствуете насыщения от еды, переедаете, не можете сбросить вес, а фитнес-программы не работают?

Знакомьтесь: серый кардинал обмена веществ — лептин. Он синтезируется в жировой ткани и влияет на зону гипоталамуса, ответственную за пищевое поведение. Следовательно, посылает в мозг сигнал о насыщении.

Когда жировой ткани слишком много, уровень этого гормона физиологически повышается — рецепторы гипоталамуса становятся нечувствительны к нему. Жировая ткань производит все больше и больше лептина — и к нему развивается резистентность. Вы едите, а насыщение не приходит, вы еще едите, переедаете — и жировые клетки накапливаются, гормона становится еще больше. Часто это незаметно утром, но к вечеру начинается бесконтрольное хаотичное жевание всего подряд, без насыщения.

Голодание противопоказано

И да, сколько бы вы ни занимались спортом, если есть лептинорезистентность, то фитнес-программы не работают должным образом.

Какова причина нечувствительности клеток мозга к лептину? Краткий ответ:

— фруктоза;

— хроническое воспаление (а это и хронические состояния с кишечником, и недолеченные зубы, и гинекология);

— высокое содержание триглицеридов крови (и виновник этого не холестерин пищи, а простые углеводы).

Что делать при лептинорезистентности?

На первом месте — диетическая стратегия.

На втором — недиетическая стратегия (изменение режима дня).

На третьем — нутрицевтики.

Назначаются ли гормональные препараты? Нет.

Если коротко, то я рекомендую:

1. Диетическая стратегия — здесь исходим из индивидуальных показателей организма, но точно:

— завтрак в течение 1 часа после пробуждения, с обязательной клетчаткой (овощи + зелень) + белком (30−50 г) + правильными жирами;

— питание без перекусов, чистые приемы пищи и чистые паузы между ними;

— последний прием пищи максимум до 19:30;

— голодание противопоказано.

— исключаем злаки, коровье молоко и продукты из него, все пасленовые (особенно при наличии хронического воспаления), сою, подсластители (глюкоза, сахароза и фруктоза), красное мясо, быстрые углеводы и рафинированные продукты, трансжиры. Есть нюансы с бобовыми. Параллельно ведется работа с хроническими воспалениями

2. Недиетическая стратегия:

— сон до 23:00;

— вечерние релаксирующие процедуры;

Читайте также:

Андрей Беловешкин

Подойдите к еде осознанно. Как справиться с проблемой праздничного набора веса

— прогулки на свежем воздухе;

— достаточная физическая активность (не стрессовая);

— холод/криокапсула/контрастный душ (с учетом противопоказаний).

3. Нутрицевтика. Список велик, и выбирать можно исключительно учитывая индивидуальное состояние организма.

<...>

И ключевое: никаких самоназначений. Все вышенаписанное — обобщенное, а суть — в ваших индивидуальных нюансах. Поэтому работать исключительно с нутрициологом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые находятся в этой статье. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к врачу.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь