Сірий кардинал обміну речовин. Що варто знати про лептин

Чому ви не відчуваєте насичення від їжі, переїдаєте, не можете скинути вагу, а фітнес-програми не працюють?

Знайомтеся: сірий кардинал обміну речовин — лептин. Він синтезується в жировій тканині та впливає на зону гіпоталамуса, відповідальну за харчову поведінку. Отже, надсилає в мозок сигнал про насичення.

Коли жирової тканини занадто багато, рівень цього гормону фізіологічно підвищується — рецептори гіпоталамуса стають нечутливими до нього. Жирова тканина виробляє все більше і більше лептину — і до нього розвивається резистентність. Ви їсте, а насичення не приходить, ви ще їсте, переїдаєте — і жирові клітини накопичуються, гормону стає ще більше. Часто це непомітно вранці, але надвечір починається безконтрольне хаотичне жування всього підряд, без насичення.

Голодування протипоказане

Отже, скільки б ви не займалися спортом, якщо є лептинорезистентність, то фітнес-програми не працюють належним чином.

Яка причина нечутливості клітин мозку до лептину? Коротка відповідь:

— фруктоза;

— хронічне запалення (а це і хронічні стани з кишківником, і недоліковані зуби, і гінекологія);

— високий вміст тригліцеридів крові (і винуватець цього не холестерин їжі, а прості вуглеводи).

Що робити при лептинорезистентності?

На 1-му місці — дієтична стратегія.

На 2-му — недієтична стратегія (зміна режиму дня).

На 3-му — нутрицевтики.

Чи призначаються гормональні препарати? Ні.

Якщо коротко, то я рекомендую:

1. Дієтична стратегія — тут виходимо з індивідуальних показників організму, але точно:

— сніданок протягом 1 години після пробудження, з обов’язковою клітковиною (овочі + зелень) + білком (30−50 г) + правильними жирами;

— харчування без перекусів, чисті прийоми їжі та чисті паузи між ними;

— останній прийом їжі максимум до 19:30;

— голодування протипоказане.

 — виключаємо злаки, коров’яче молоко та продукти з нього, усі пасльонові (особливо за наявності хронічного запалення), сою, підсолоджувачі (глюкоза, сахароза та фруктоза), червоне м’ясо, швидкі вуглеводи та рафіновані продукти, трансжири. Є нюанси з бобовими. Паралельно ведеться робота з хронічними запаленнями

2. Недієтична стратегія:

— сон до 23:00;

— вечірні релаксуючі процедури;

Читайте також:

Андрій Беловєшкін

Поставтеся до їжі свідомо. Як впоратися з проблемою святкового набору ваги

— прогулянки на свіжому повітрі;

— достатня фізична активність (не стресова);

— холод/кріокапсула/контрастний душ (з урахуванням протипоказань).

3. Нутрицевтики. Список великий, і обирати можна виключно з огляду на індивідуальний стан організму.

<...>

І ключове: жодних самопризначень. Все вищенаписане — узагальнене, а суть — в ваших індивідуальних нюансах. Тому працювати виключно з нутриціологом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут