Подойдите к еде осознанно. Как справиться с проблемой праздничного набора веса

26 декабря 2022, 23:03
Андрей Беловешкин: «Новогоднее увеличение веса составляет 60−70% от ежегодного» (Фото:ArturVerkhovetskiy/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Новогоднее увеличение веса составляет 60−70% от ежегодного» (Фото:ArturVerkhovetskiy/Depositphotos)

Что делать, если елки и снежинки рефлекторно запускают процесс поглощения невероятного количества пищи?

Проблема праздничного набора веса (holiday-associated weight gain) в том, что он не ограничивается праздниками. Многолетние наблюдения показывают, что именно новогоднее увеличение веса составляет 60−70% от ежегодного увеличения веса. В среднем набор веса составляет 0,37 кг, но этот вес не исчезает вовсе, переход на обычный режим питания не приводит к его потере. У молодежи вес не растет, но увеличивается доля жира.

Видео дня

Не переедайте больше одного дня подряд

Почему именно новогодние праздники так опасны для долгосрочного тренда веса? Это не один день, а от 7 до 12 дней подряд, когда накладываются встречи с друзьями, вечеринки на работе, встречи с родственниками, новый год, рождество одно или два, старый новый год и все это в сочетании с гиподинамией и спешкой все успеть. Часто происходит двух- или даже трехкратное увеличение калоража в течении нескольких дней. Если однократное переедание не представляет собой угрозы, то длительное способно серьезно нарушить работу нашего «липостата», сместить жировую точку (fat point) разными механизмами, включающими нарушение работы гормонов голода. Многие из вас знают о таком явлении, которое ненаучно называется «разъесться»: когда обилие жирной, сладкой еды несколько раз подряд приводят к тому, что появляется более голод между приемами пищи.

Часто такой способ праздновать усвоен нами рефлекторно, и елки и снежинки автоматически запускают у нас процесс поглощения невероятного количества пищи. Поэтому хочется, чтобы мы подходили к еде осознанно. Осознанно планируя стол, не сводя удовольствие к перееданию, сохраняя ясный ум и соблюдая комфортные внутренние границы — встречайте новый год открыто и трепетно. Не переедайте больше одного дня подряд, соблюдайте чистые промежутки, пробуйте по кусочку, ешьте праздничные блюда после базовых: после овощей, зелени, белка. Хорошо завтракайте, не спешите и не истощайтесь. Пусть праздник станет сознательной заботой о себе, а не компульсивным потаканием.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X