Замедлите темп. Как избавиться от последствий новогодне-рождественского переедания

17 января, 20:43
Олег Швец: «Замените жирное мясо, белый хлеб и жареный картофель на овощи» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Олег Швец: «Замените жирное мясо, белый хлеб и жареный картофель на овощи» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Выберите низкокалорийные рецепты и спланируйте свой рацион на неделю

Затяжные новогодне-рождественские праздники способствовали перееданию. Очевидно, большинству из нас за праздничными столами трудно удержаться от того, чтобы не попробовать все многочисленные блюда. А под разговоры с родными и друзьями незаметно можно съесть не одну тарелку разного рода вкусняшек. Какие первые шаги после того, как вы переели, могут смягчить последствия переедания?

Видео дня

Не стоит переживать постфактум

Не упрекайте себя. Один чрезмерный прием пищи не повредит вашему здоровью. Кроме того, чувство вины из-за ненадлежащего пищевого поведения может спровоцировать новые эпизоды чрезмерного употребления пищи. Лучше решите, что будете делать по-другому в последующие дни.

Прогуляйтесь

Легкая прогулка стимулирует пищеварение и выравнивает уровень сахара в крови. Не стоит сразу прибегать к серьезным тренировкам — они направят кровообращение к вашим ногам, а не к животу, что может замедлить пищеварение.

Пейте воду

Легкая прогулка стимулирует пищеварение

После обильного застолья выпейте стакан воды. Это поможет вашему организму избавиться от избытка соли, которую вы, вероятно, получили во время еды. Это также будет способствовать лучшей моторике и стулу кишечника. Продолжайте пить воду в течение дня.

Уберите соблазн

Если у вас осталось немало калорийной пищи, вам может показаться, что вы съели не так уж и много. Не держите на видном месте соблазнительные куски. Разделите остатки блюд на небольшие порции, чтобы не переедать в следующий раз.

Тренируйтесь

Не менее чем через 3−4 часа после большого приема пищи можно уже позаниматься по-настоящему: побегать, поиграть в футбол или пойти в тренажерный зал. Это сожжет часть лишних калорий и ускорит метаболизм. Регулярные физические упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому вы, вероятно, меньше станете переедать в будущем.

Планируйте

Выберите низкокалорийные рецепты и планируйте свое питание на неделю. Выделите время, дабы приготовить как можно больше блюд заранее.

Ешьте внимательно и медленно

Чтобы меньше есть, попробуйте посмотреть на этот процесс как разновидность медитации. Обращайте внимание на вкус, текстуру и цвет пищи. Старайтесь откусывать небольшими кусочками и хорошо пережевывать. Время от времени останавливайтесь и спрашивайте себя, ощущаете ли вы уже сытость.

Информация о наполненности желудка поступает в мозг ориентировочно через 20 минут. Замедлите темп, и вы сможете не только потреблять меньше калорий, но и чувствовать себя более довольными.

Замените продукты более здоровыми

Вы можете употреблять больше пищи с меньшей калорийностью, если замените такие продукты, как жирное мясо, белый хлеб и жареный картофель на здоровые. Например, на овощи — брокколи, спаржу и зелень салата. Цельные зерна лучше, чем белый рис или макароны, поскольку содержат больше белка и клетчатки. Они позволяют дольше чувствовать себя сытыми, поэтому вы будете кушать меньше.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Когда обращаться за помощью

Выраженное недомогание, которое проявляется нарастающей интенсивной болью в животе, сопровождается тошнотой, рвотой, диареей, может являться признаком опасных заболеваний органов пищеварения. Не пытайтесь самостоятельно поставить диагноз и лечиться. Лучше обратитесь за помощью к врачу.

Если вы часто переедаете, то кроме набора веса это может спровоцировать пищевое расстройство. После вы можете испытывать стыд или отвращение. Со временем это оказывает серьезное влияние на организм, а также на психическое здоровье. Появление таких циклических изменений является поводом для обращения к специалисту.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X