Уповільніть темп. Як позбутися наслідків новорічно-різдвяного переїдання

17 січня, 20:43
Олег Швець: «Замініть жирне м’ясо, білий хліб і смажену картоплю на овочі» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Олег Швець: «Замініть жирне м’ясо, білий хліб і смажену картоплю на овочі» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Виберіть низькокалорійні рецепти та сплануйте своє харчування на тиждень

Затяжні новорічно-різдвяні свята сприяли переїданню. Очевидно, що більшості з нас за святковими столами важко було втриматися від того, щоб не спробувати всі чисельні страви. А під розмови з рідними та друзями непомітно можна з'їсти не одну тарілку різноманітних смаколиків. Які перші кроки після того, як ви переїли, можуть пом’якшити наслідки переїдання?

Відео дня

Не варто перейматися постфактум

Не докоряйте собі. Один надмірний прийом їжі не зашкодить вашому здоров’ю. Крім того, почуття провини через недосконалу харчову поведінку може спровокувати нові епізоди надмірного вживання їжі. Краще вирішіть, що будете робити інакше в наступні дні.

Прогуляйтеся

Легка прогулянка стимулює травлення та вирівнює рівень цукру в крові. Не варто одразу вдаватися до серйозних тренувань — вони спрямують кровообіг до ваших ніг, а не до живота, що може сповільнити травлення.

Пийте воду

Легка прогулянка стимулює травлення

Після рясного застілля випийте склянку води. Це допоможе вашому організму позбутися надлишку солі, що ви, ймовірно, отримали під час їжі. Це також буде сприяти кращій моториці і випорожненню кишківника. Продовжуйте пити воду протягом дня.

Приберіть спокусу

Якщо у вас залишилося чимало калорійної їжі, вам може здатися, що ви з'їли не так вже й багато. Не тримайте на видному місці спокусливі шматки. Розділіть залишки страв на невеликі порції, щоб наступного разу не переїдати.

Тренуйтеся

Не менш ніж за 3−4 години після великого прийому їжі можна вже позайматися по-справжньому: побігати, пограти в футбол чи піти до тренажерного залу. Це спалить частину зайвих калорій та прискорить метаболізм. Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати настрій і почуття голоду, тож ви ймовірно менше переїдатимете в майбутньому.

Плануйте

Виберіть низькокалорійні рецепти та сплануйте своє харчування на тиждень. Виділіть час, щоб приготувати якомога більше страв заздалегідь.

Їжте уважно та повільно

Щоб менше їсти, спробуйте подивитися на цей процес як на різновид медитації. Звертайте увагу на смак, текстуру і колір їжі. Намагайтеся відкушувати невеликими шматочками та добре пережовувати. Час від часу зупиняйтеся і запитуйте себе, чи відчуваєте ви вже ситість.

Інформація про наповненість шлунку надходить до мозку орієнтовно за 20 хвилин. Уповільніть темп, і ви зможете не лише спожите менше калорій, а й почуватиметься більш задоволеними.

Замініть продукти на більш здорові

Ви можете їсти більше їжі з меншою калорійністю, якщо заміните такі продукти, як жирне м’ясо, білий хліб і смажена картопля на здоровіші. Наприклад, на овочі — броколі, спаржу та зелень салату. Цільні зерна краще, ніж білий рис або макарони, бо містять більше білка та клітковини. Вони дають змогу довше відчувати себе ситими, тож ви їстимете менше.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Коли звертатися за допомогою

Виражене нездужання, яке проявляється наростаючим інтенсивним болем у животі, супроводжується нудотою, блюванням, діареєю може бути ознакою небезпечних захворювань органів травлення. Не намагайтеся самостійно поставити діагноз і лікуватися. Краще зверніться за допомогою до лікаря.

Якщо ви часто переїдаєте, то, крім набору ваги, це може спровокувати харчовий розлад. Опісля ви можете відчувати сором або огиду. З часом це серйозно впливає на організм, а також на психічне здоров’я. Поява таких циклічних змін також є приводом для звернення до фахівця.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X