В нерабочее время. Как очищается мозг

30 сентября 2020, 23:03

Сон — это не пассивное лежание без сознания, а сложный комплексный процесс

Как очистить мозг? Последнее десятилетие активно изучается глимфатическая (глия (вспомогательные клетки нервной ткани — ред.) + лимфа) система мозга. Она представлена глиальными клетками астроцитами, расположенными вокруг кровеносных сосудов. Эти клетки и управляют оттоком межклеточной жидкости, омывающей нейроны и содержащей продукты их деятельности. Мозг, как и офис, очищается в нерабочее время.

Видео дня

Так, ночью, во время фазы глубоко сна, глиальные клетки уменьшаются в размере на 60% и между ними образуются глимфатические каналы. А вот днем эта система не работает. Если сна недостаточно, то в мозге будут накапливаться вредные белки, такие как тау-белок. Его избыток увеличивает риск болезни Альцгеймера. Одна бессонная ночь может повысить его содержание на 50%!

Днем эта система не работает

Дальнейшие исследования показали, что важно не просто количество сна, но и хорошая работа циркадных генов. Циркадные гены управляют работой астроцитов, клеток, обеспечивающих отток лимфы от нейронов, влияя на регуляцию аквапорина AQP4 (молекула, управляющая током жидкости). Если нарушить работу циркадных механизмов, то нарушится и очистка мозга. Ведь сон — это не пассивное лежание без сознания, а сложный комплексный процесс.

Биохакеры предлагают улучшать очистку мозга пробивая продырявленную пластинку мозга, но мы, пожалуй, пока будем действовать по старинке. Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов — увеличить количество света днем. Это и лампы фототерапии, и простой совет «чаще бывать на улице». Но важно не просто сделать «ярче дни», нужно еще и сделать «темнее ночи» — для мозга важна именно эта разница.

Для примера, перепад дневной и ночной освещенности для амишей (религиозное движение, последователи которого отказываются от использования современных технологий — ред.) в 10 раз больше, чем для обычного американца. Можно и просто уйти в поход на природу: исследование показало, что всего два дня, проведенные вдали от цивилизации, нормализуют циркадные ритмы. У таких людей мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X