У неробочий час. Як очищається мозок

30 вересня 2020, 23:03

Сон — це не пасивне лежання без свідомості, а складний комплексний процес

Як очистити мозок? Впродовж останнього десятиріччя активно вивчається глімфатична (глія (допоміжні клітини нервової тканини — ред.) + лімфа) система мозку. Вона представлена гліальними клітинами астроцитами, розташованими навколо кровоносних судин. Ці клітини й управляють відтоком міжклітинної рідини, що омиває нейрони і містить продукти їх діяльності. Мозок, як і офіс, очищається в неробочий час.

Відео дня

Так, вночі, під час фази глибокого сну, гліальні клітини зменшуються в розмірі на 60% і між ними утворюються глімфатичні канали. А ось вдень ця система не працює. Якщо сну недостатньо, то в мозку будуть накопичуватися шкідливі білки, як-от тау-білок. Його надлишок підвищує ризик хвороби Альцгеймера. Одна безсонна ніч може підвищити його вміст на 50%!

Вдень ця система не працює

Подальші дослідження продемонстрували, що важлива не просто кількість сну, але й хороша робота циркадних генів. Циркадні гени керують роботою астроцитів, клітин, що забезпечують відтік лімфи від нейронів, впливаючи на регуляцію аквапорину AQP4 (молекула, яка керує перебігом рідини). Якщо порушити роботу циркадних механізмів, то порушиться й очищення мозку. Адже сон — це не пасивне лежання без свідомості, а складний комплексний процес.

Біохакери пропонують поліпшувати очищення мозку пробиваючи продірявлену пластинку мозку, але ми, мабуть, поки будемо діяти по-старому. Найпростіший спосіб поліпшити роботу свого циркадного годинника — збільшити кількість світла вдень. Це і лампи фототерапії, і проста порада «частіше бувати надворі». Але важливо не просто зробити «яскравіші дні», потрібно ще й зробити «темніші ночі» — для мозку важлива саме ця різниця.

Для прикладу, перепад денної і нічної освітленості для амішів (релігійний рух, послідовники якого відмовляються від використання сучасних технологій — ред.) у 10 разів більший, ніж для звичайного американця. Можна і просто піти в похід на природу: дослідження показало, що всього два дні, проведені далеко від цивілізації, нормалізують циркадні ритми. У таких людей мелатонін починає зростати ввечері на 1,4 години раніше, ніж до походу.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X