Лучший детокс. Семь принципов правильного голодания

9 сентября, 20:43
Оксана Соколова: «В день голодания пейте много воды» (Фото:Pixabay/Pexels)

Оксана Соколова: «В день голодания пейте много воды» (Фото:Pixabay/Pexels)

Не принимайте решение спонтанно, потому что в таком случае организм будет не готов

Многие мои старые клиенты голодают по понедельникам. Потому что среда — это маленькая пятница, в пятницу — тоже не лучшее время и, конечно, не выходные. А вот начало воскресенья — понедельник-вторник — отлично подходят. Потому что сила воли еще не кончилась, иногда немного стыдно за выходные и много решительности начать в понедельник. Для меня лучший день — это дни Экадаши алендарь есть в Google), потому что сама природа хочет, чтобы в эти дни было очищение.

Видео дня

Голод — это лучший детокс, anti-age. Главное — научиться не бояться голода. В эпоху изобилия пищи и заболеваний, вызванных перееданием, вредной пищей, отсутствием здорового режима, важно наладить свой рацион. Только правильно, с пользой для организма.

Главное — научиться не бояться голода

Есть несколько систем голодания: сухое голодание, интервальное, 24 часа, 36 и 48 часов. Но независимо от выбранного вами типа, прежде всего, требуется корректная подготовка. Накануне не переедайте, ешьте умеренно, предпочитайте овощи, жиры и белки, пейте воду, замените кофе на травяной чай. Последний прием пищи сделайте в 18:00.

Основные принципы правильного голодания:

1. В такой день не занимаемся тяжелыми кардио или силовыми тренировками. Можно сходить на йогу, пилатес, быстрая ходьба также подходит.

2. Пьем много воды (40 мл на 1 кг веса — это норма), и можно травяные чаи.

3. Лечь спать в 22:00.

4. Если болит голова, то это сигал, что организм очищается. Выпейте таблетку, чтобы не мучиться. Нужно удобно проходить, особенно в первые разы.

5. Спланируйте еду на выход из голодного дня.

6. Загрузите мозги делами. Лучше, если вам нужно поездить по делам, а не сидеть возле холодильника.

7. Дайте мозгу четкую установку: в понедельник — голод. Не принимайте спонтанно решение, потому что так организм будет не готов. Если вы не можете выдержать, все равно начинайте есть.

8. Лучше всего почистить кишечник с утра, чтобы было меньше токсинов.

Самая комфортная продолжительность голодания для первых раз — это 24 часа. Утром хорошо позавтракали — и целый день без еды. А на следующее утро уже снова завтрак.

Выход из голода

Когда вы голодаете впервые, очень важно начинать с самого простого 24-часового голодания — когда вы питательно завтракаете и не едите до следующего утра. Все это время вы пьете только теплую воду или травяной чай, никакого кофе, черного или зеленого чая и других кофеиносодержащих напитков.⠀

На следующий день завтрак должен быть в идеале без животного белка, из растительной пищи, желательно жесткой: например, салат Щетка (капуста, свекла, морковь, сельдерей, оливковое масло — его обязательно, потому что должен быть жир). Плюс добавьте какую-нибудь кашу, лучше безглютеновую, без клейковины (гречка, просо, киноа). Перед завтраком следует съесть фрукты или ягоды. Если вам очень хочется белок — добавьте кусочек лосося или яйцо.

Обед уже может быть привычным, но нужно помнить главное правило: после ухода из голода следующие дни нужно есть достаточно клетчатки. То есть на каждый прием пищи у вас обязательно должны быть овощи. И желательно, чтобы это были салаты из твердых овощей, чтобы помочь организму доочиститься. И очень важно пить много воды, которая поможет вывести из организма токсины.

Когда вы несколько раз пройдете суточное голодание, можно переходить к следующему 36-часовому этапу. Из такого голодания выход — по таким же правилам, что и предыдущий.⠀

Относительно длительных голоданий — три и более дней — лучше проходить под наблюдением специалистов, чтобы не навредить своему здоровью. Перед такими голоданиями нужно хорошо почистить организм, чтоб не отравить его своими токсинами.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X