Найкращий детокс. Сім принципів правильного голодування

9 вересня, 20:43
Оксана Соколова: «У день голодування пийте багато води» (Фото:Pixabay/Pexels)

Оксана Соколова: «У день голодування пийте багато води» (Фото:Pixabay/Pexels)

Не приймайте рішення спонтанно, бо в такому разі організм буде не готовий

Багато моїх старих клієнтів голодує по понеділках. Бо середа — це маленька п’ятниця, в п’ятницу — теж не найкращий час і, звісно, не вихідні. А от початок неділі — понеділок-вівторок — чудово підходять. Бо сила волі ще не закінчилась, іноді трохи соромно за вихідні та багато рішучості почати в понеділок. Для мене найкращий день — це дні Екадаші (календар є в Гугл), бо сама природа хоче, аби в ці дні було очищення.

Відео дня

Голод — це найкращий детокс, anti-age. Головне — навчитися не боятись голоду. В епоху достатку їжі та захворювань, викликаних переїданням, шкідливою їжею, відсутністю здорового режиму, важливо налагодити свій раціон. Тільки правильно, з користю для організму.

Головне — навчитися не боятись голоду

Є декілька систем голодування: сухе голодування, інтервальне, 24 години, 36 і 48 годин. Але незалежно від обраного вами типу, перш за все, потрібна коректна підготовка. Напередодні не переїдайте, їжте помірно, віддавайте перевагу овочам, жирам та білку, пийте воду, замініть каву на трав’яний чай. Останній прийом їжі зробіть о 18:00.

Основні принципи правильного голодування:

1. У такий день не займаємося важкими кардіо чи силовими тренуваннями. Можна сходити на йогу, пілатес, швидка ходьба також підходить.

2. П'ємо багато води (40 мл на 1 кг ваги — це норма), і можно трав’яні чаї.

3. Лягти спати о 22:00.

4. Якщо болить голова, це сигнал, що організм очищується. Випийте таблетку, щоб не мучитись. Потрібно комфортно проходити, особливо перші рази.

5. Сплануйте їжу на вихід з голодного дню.

6. Завантажте мозок справами. Краще, якщо вам потрібно поїздити по справах, а не сидіти біля холодильника.

7. Дайте мозку чітку установку: в понеділок — голод. Не приймайте спонтанно рішення, бо так організм буде не готовий. Якщо ж ви не можете витримати, все одно починайте їсти.

8. Найкраще почистити кишечник зранку, щоб було менше токсинів.

Найкомфортніша тривалість голодування для перших разів — це 24 години. Зранку гарно поснідали — і цілий день без їжі. А на наступний ранок вже знову сніданок.

Вихід із голоду

Коли ви голодуєте вперше, дуже важливо починати з найпростішого 24-годинного голодування — коли ви поживно снідаєте і не їсте до наступного ранку. Весь цей час ви п'єте тільки теплу воду або трав’яний чай, жодної кави, чорного або зеленого чаю та інших кофеїновмісних напоїв.⠀

На наступний день сніданок повинен бути в ідеалі без тваринного білка, з рослинної їжі, бажано твердої: наприклад, салат Щітка (капуста, буряк, морква, селера, оливкова олія — її обов’язково, бо має бути жир). Плюс додайте якусь кашу, краще безглютенову, без клейковини (гречка, просо, кіноа). Перед сніданком варто з'їсти фрукти чи ягоди. Якщо вам дуже хочеться білок — додайте шматочок лосося або яйце.⠀

Обід вже може бути звичним, але потрібно пам’ятати головне правило: після виходу з голоду наступні дні потрібно їсти достатньо клітковини. Тобто, на кожен прийом їжі у вас обов’язково мають бути овочі. І бажано, щоб це були салати із твердих овочів, щоб допомогти організму доочиститися. І дуже важливо пити багато води, яка допоможе вивести з організму токсини.⠀

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Коли ви кілька разів пройдете добове голодування — можна переходити до наступного 36-годинного етапу. З такого голодування вихід — за такими ж правилами, що й попередній.⠀

Щодо тривалих голодувань — три і більше днів — їх краще проходити під наглядом фахівців, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Перед такими голодуваннями необхідно добре почистити організм, щоб не отруїти його власними токсинами.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X