Хватит на всех. Как восстановить нервные клетки

18 августа 2019, 22:28
Цей матеріал також доступний українською

Краткосрочное голодание и увеличение времени между приемами пищи увеличивает нейрогенез

Нервные клетки не восстанавливаются? Представьте себе, что в действительности это не совсем так. Более того, ученые доказали, что нервничать можно, нервов хватит на всех, при условии, что все другие аспекты нашей жизни в норме.

Видео дня

Это потому что мозг способен не только тратить нервы…

Разберемся?

Мы точно слышали в детстве от родителей: «Нервные клетки не восстанавливаются». Такое утверждение определяло наше «бережливое» отношение к нервам, как к исчерпывающемуся ресурсу. Долгое время наука считала, что поскольку, в отличие от других тканей, нейроны не участвуют в процессе деления, их запас ограничен и является исчерпаемым.

Сегодня доказано, что нейрогенез — это и есть процесс, с помощью которого мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений. Он длится всю жизнь.

Новые нейроны возникают в процессе всей жизни

А апоптоз — процесс «гибели» клеток —абсолютно нормальный естественный процесс для мозга, в котором нет ничего страшного. Таким образом мозг утилизирует «лишние» клетки или те, которые не вступили в связь с другими. Они для мозга «трутни».

Нейрон — прочная клетка, и когда речь идет о ее гибели имеется в виду не одноразовое эмоциональное потрясение, а целый ряд стрессов — синдром хронической усталости, длительная депрессия, т.д.

Важно:

— мозг взрослого человека состоит из 86 млрд нейронов;

— за первый год жизни количество выживших нейронов становится вдвое меньше, чем от рождения;

— новые нейроны возникают в процессе всей жизни. В структуру мозга ежедневно встраивается до 700 новых нейронов;

— до 50-летнего возраста все нейроны, которые были у человека от рождения, заменяются на нейроны, которые были образованы уже во взрослом возрасте;

— мозг развивается всю жизнь, но главный скачок он осуществляет все же в раннем детстве;

— все, что ребенок видит, трогает, нюхает, пробует на вкус или как-то узнает до 3-х лет, фиксируется в виде новой синаптической связи (нервного импульса между нейронами);

— один нейрон может сформировать множество синаптических связей —обычно их около 10 000 — и в случае необходимости берет на себя функции «погибшего товарища»;

— болезнь Паркинсона начнет проявляться у человека только тогда, когда погибнет более 90% нервных клеток мозга.

Можем ли мы управлять нейрогенезом? Да!

 — Обучение увеличивает производство новых нейронов.

— Стресс уменьшает производство новых нейронов.

— Качественный сон увеличивает нейрогенез.

— Чем больше мы занимаемся спортом или другими активными физическими упражнениями, тем дольше будем сохранять ясность ума в старости.

Для поддержки нейрогенеза принципиально важна сама физическая активность, а не ее конкретный вид. Важно сочетать умственную и физическую активность — это способствует лучшему запоминанию и усвоению знаний. Эти эффекты связывают с когнитивным резервом, который влияет на нейрогенез у взрослых.

— Краткосрочное голодание и увеличение времени между приемами пищи также увеличивает нейрогенез.

— Нейрогенез увеличится при ограничении на 20−30% калорий, потребляемых нами в течение дня.

И хорошая летняя новость: резвератрол и флавоноиды — вещества, содержащиеся в красном вине, — способствуют лучшему выживанию новых нейронов, поэтому красное вино можно действительно назвать «нейрогенезополезным» напитком.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X