Хватит на всех. Как восстановить нервные клетки
Краткосрочное голодание и увеличение времени между приемами пищи увеличивает нейрогенез
Нервные клетки не восстанавливаются? Представьте себе, что в действительности это не совсем так. Более того, ученые доказали, что нервничать можно, нервов хватит на всех, при условии, что все другие аспекты нашей жизни в норме.
Это потому что мозг способен не только тратить нервы…
Разберемся?
Мы точно слышали в детстве от родителей: «Нервные клетки не восстанавливаются». Такое утверждение определяло наше «бережливое» отношение к нервам, как к исчерпывающемуся ресурсу. Долгое время наука считала, что поскольку, в отличие от других тканей, нейроны не участвуют в процессе деления, их запас ограничен и является исчерпаемым.
Сегодня доказано, что нейрогенез — это и есть процесс, с помощью которого мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений. Он длится всю жизнь.
А апоптоз — процесс «гибели» клеток —абсолютно нормальный естественный процесс для мозга, в котором нет ничего страшного. Таким образом мозг утилизирует «лишние» клетки или те, которые не вступили в связь с другими. Они для мозга «трутни».
Нейрон — прочная клетка, и когда речь идет о ее гибели имеется в виду не одноразовое эмоциональное потрясение, а целый ряд стрессов — синдром хронической усталости, длительная депрессия, т.д.
Важно:
— мозг взрослого человека состоит из 86 млрд нейронов;
— за первый год жизни количество выживших нейронов становится вдвое меньше, чем от рождения;
— новые нейроны возникают в процессе всей жизни. В структуру мозга ежедневно встраивается до 700 новых нейронов;
— до 50-летнего возраста все нейроны, которые были у человека от рождения, заменяются на нейроны, которые были образованы уже во взрослом возрасте;
— мозг развивается всю жизнь, но главный скачок он осуществляет все же в раннем детстве;
— все, что ребенок видит, трогает, нюхает, пробует на вкус или как-то узнает до 3-х лет, фиксируется в виде новой синаптической связи (нервного импульса между нейронами);
— один нейрон может сформировать множество синаптических связей —обычно их около 10 000 — и в случае необходимости берет на себя функции «погибшего товарища»;
— болезнь Паркинсона начнет проявляться у человека только тогда, когда погибнет более 90% нервных клеток мозга.
Можем ли мы управлять нейрогенезом? Да!
— Обучение увеличивает производство новых нейронов.
— Стресс уменьшает производство новых нейронов.
— Качественный сон увеличивает нейрогенез.
— Чем больше мы занимаемся спортом или другими активными физическими упражнениями, тем дольше будем сохранять ясность ума в старости.
Для поддержки нейрогенеза принципиально важна сама физическая активность, а не ее конкретный вид. Важно сочетать умственную и физическую активность — это способствует лучшему запоминанию и усвоению знаний. Эти эффекты связывают с когнитивным резервом, который влияет на нейрогенез у взрослых.
— Краткосрочное голодание и увеличение времени между приемами пищи также увеличивает нейрогенез.
— Нейрогенез увеличится при ограничении на 20−30% калорий, потребляемых нами в течение дня.
И хорошая летняя новость: резвератрол и флавоноиды — вещества, содержащиеся в красном вине, — способствуют лучшему выживанию новых нейронов, поэтому красное вино можно действительно назвать «нейрогенезополезным» напитком.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
