Как научиться управлять своими мыслями

25 июля 2019, 21:05
Цей матеріал також доступний українською

Эта колонка о том, как способность фокусировать внимание на собственном внутреннем мире и сознании может кардинально изменить жизнь

Сегодня будем говорить о важнейшем навыке — майндсайте.

Термин «майндсайт» — то есть способность человека, позволяющая детально и максимально углубленно анализировать процессы, которые определяют наши мысли, чувства и поведение — внедрил Дэниел Сигел — клинический профессор психиатрии в Калифорнийском университете и руководитель Исследовательского центра осознанности.

Видео дня

Разберемся с термином. Слово «майндсайт» состоит из mind (сознание, разум) и insight (инсайт, прозрение).

Майндсайт — это чувство, позволяющее нам осознавать и наблюдать работу нашего ума, понимать эмоции и чувства других людей. Если вникнуть глубже — это чувство, которое позволяет нам осознавать и наблюдать работу нашего мозга, лучше понимать мысли и эмоции других людей.

Сравните три фразы «Меня огорчили», «Мне грустно» и «Я опечален».

Сама формулировка фразы чаще всего мы оперируем первой) определяет нашу сознательную ответственность за собственные чувства и эмоции.

В первом случае мы в полной мере возлагаем собственные ощущения на других людей. Это самая распространенная парадигма восприятия эмоций, которая означает, что наши собственные эмоции на самом деле нам неподвластны. Ибо зависят от других — меня огорчили, меня обидели, меня разозлили.

Каждую секунду чувствуйте главное — наше самое большое преимущество в том, что мы люди

Фраза «Мне грустно» — это самоограниченное определение. Мы таким образом декларируем и фиксируем эмоции. Как неоспоримый факт.

Когда мы оперируем понятием «Я опечален», мы на самом деле берем на себя ответственность и даем себе право на различные ощущения — чувствовать грусть, нейтральность, безразличие, радость, печаль, раздражение и пр. Мы в таком случае, признавая эмоцию, не поддаемся ей в полной мере.

Takeaways

1. Умение концентрировать внимание дает возможность осознать то, что находится внутри нас. То, что мы можем осознать, мы можем изменить.

2. Одним из действенных инструментов, который развивает майндсайт, — это медитация. Медитация помогает активировать и усиливать участки мозга, регулирующие настроение.

3. О чем вы думаете именно в этот момент? Мы постоянно думаем о чем-то, но, как правило, не обращаем на это внимания. Идея в том, чтобы начать осознавать, что с нами происходит в каждый момент — и тогда мы начнем замечать, как многого о себе мы не знаем.

4. Каждую секунду чувствуйте главное — наше самое большое преимущество в том, что мы люди. Мы способны жить, чувствовать, выбирать, что чувствовать.

Жизнь того стоит.

Что почитать:
 — Дэниел Сигел и Тина Брайсон «Секреты мозга»
 — Дэниел Сигел «Майндсайт»

Что посмотреть:
 — TED «How to raise a child who cares»

Текст опубликован с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X