Под одной крышей. Пять советов для пар на период самоизоляции
В ближайшие дни и недели постарайтесь как можно бережнее относиться к себе и своему партнеру
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила вспышку нового коронавируса пандемией. Коммерческие организации и учебные заведения переводят свою работу в онлайн-режим, поездки отменяются, и все это ломает привычный ритм нашей жизни. До сих пор в распорядке дня многих пар совместное времяпрепровождение перемежалось часами, проведенными порознь: мы прощались по утрам и вновь встречались вечером. Сейчас, когда этот уклад нарушен, мы отчетливо понимаем, насколько важным было это чередование для того, чтобы наши отношения оставались здоровыми и счастливыми.
Романтические представления о любви говорят нам, что, если мы любим друг друга, то должны всегда хотеть быть вместе. Но жизненный опыт учит нас тому, что в любви «вместе» и «врозь» — это как вдох и выдох. Они сопутствуют друг другу, и одно усиливает другое.
И хотя вы наслаждаетесь (надеемся на это) круглосуточным общением с партнером во время отпуска, нынешняя ситуация в корне отличается. Карантин не был запланирован, и неизвестно, как долго он продлится. При этом всех переполняет чувство неопределенности и страх перед тем, что ждет впереди. Вот пять способов позаботиться о себе и своих отношениях в этот тяжелый период.
Относитесь с пониманием к различным стратегиям преодоления стресса
Не знаю, чьи эти слова, но к ним стоит прислушаться: «Первое, что ты должен понять обо мне, это то, что я — не ты. После этого многое встанет на свои места».
В зависимости от пола, темперамента, жизненного опыта, взаимоотношений в семье и особенностей нашего характера, мы выбираем один из множества способов справляться со стрессом и неопределенностью. Вероятность того, что вы и ваш партнер будете реагировать на пандемию одинаково, весьма невелика. И поскольку реакции могут колебаться от сдержанных до панических, более спокойный партнер в любой момент может заявить: «Хватит паниковать! Не впадай в истерику», а более напуганный может ответить: «Ты просто не понимаешь, насколько все серьезно! Ты отрицаешь очевидное».
Однако при более удачном стечении обстоятельств две разные стратегии совладания со стрессом могут дополнить друг друга. Более спокойный партнер сможет привнести элемент игры и беззаботности, тогда как более обеспокоенный будет следить за тем, чтобы каждый делал все необходимое, чтобы обезопасить себя. Когда вы стараетесь с пониманием относиться к различиям, вам удается извлечь выгоду из несхожести ваших подходов — вместо того, чтобы стыдить друг друга.
Отдыхайте друг от друга
Можно одновременно любить кого-то и испытывать необходимость побыть наедине с собой. То, что вы не желаете обниматься круглые сутки, не означает, что ваши отношения обречены. Отдыхайте друг от друга, когда это потребуется, сохраняя любовь и нежность. И смиритесь с тем, что отдых вам может понадобиться в разное время. Возможно, стоит составить расписание: часы, которые вы будете проводить в разных комнатах, и часы, когда вы будете вместе. Помните: если мы не возьмем паузу осознанно, накопившееся раздражение может привести к тому, что долгожданное одиночество мы обретем, сорвавшись на партнере и в бешенстве хлопнув дверью.

Проявляйте заботу о себе
Счастливые и здоровые отношения начинаются с вашей заботы о самих себе. Очень сложно относиться с добротой и терпением к партнеру, если к себе мы относимся с пренебрежением. Эмоции — это физические состояния, и потому забота о собственном теле играет огромную роль в развитии отношений. В эти непростые времена вернемся к истокам:
— Ешьте питательную пищу
— Каждый день выполняйте физические упражнения
— Спите столько, сколько необходимо вашему организму
— Ограничьте потребление алкоголя.
Будьте готовы к обострению психических расстройств
Тем из нас, у кого уже были проблемы с психическим здоровьем, например, тревожность или депрессия, в нынешний период потрясений стоит ждать усугубления симптомов. Но подготовившись заранее к тому, что может произойти, мы гораздо легче справимся с ситуацией. Используйте эти подсказки, чтобы составить план неотложной эмоциональной помощи:
— Когда мои симптомы усугубятся, мой партнер сможет поддержать меня, делая то-то и то-то…
— Когда симптомы моего партнера усугубятся, мне поможет быть более терпеливым то-то и то-то…
Помните, что вам и раньше приходилось справляться с психическими проблемами. Проявив немного сочувствия к себе, вы сможете быстрее восстановить душевные силы.
Рассуждайте позитивно или молчите
Человек — существо социальное, и потому эмоции заразительны. Мы все подвержены эмоциональному заражению, которое Элейн Хэтфилд определяет как «склонность неосознанно подражать собеседнику, перенимая мимику, интонации, позы, движения и, в итоге, эмоциональное состояние». На вечеринке или празднике эмоциональное заражение помогает усилить веселье. Но в нынешних условиях мы все рискуем деградировать, откатившись к менее здоровым способам справляться со стрессом. Вы можете почувствовать, что становитесь раздражительными и критикуете всех и вся. Вы можете почувствовать, что становитесь угрюмыми и циничными.
Помня, что эмоции заразительны, вы, возможно, захотите ненадолго отдалиться — ради спасения ваших отношений. Попробуйте объяснить это так: «Я чувствую, что становлюсь просто невыносимым. Меня переполняют отвратительные чувства, и я боюсь, что могу выплеснуть их на тебя. Я слишком дорожу нами, и потому собираюсь немного побыть в одиночестве». Используйте этот период, чтобы справиться с тревогой и вернуться в спокойное состояние. Вот два приема, которые могут помочь:
— Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Согласно исследованиям, дневник благодарности может улучшить настроение и поддержать ощущение благополучия.
— Опишите, что происходит между вами и вашим партнером, с точки зрения третьей стороны, которая желает самого лучшего вам обоим. Исследования говорят о том, что это простое упражнение способно повысить вашу удовлетворенность отношениями.
Постарайтесь как можно бережнее относиться к себе и своему партнеру в ближайшие дни и недели.
Перевод НВ
Полную версию можно найти на Psychology Today
Больше текстов Александры Соломон на DrAlexandraSolomon.com
Републикация полной версии текста запрещена
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь