Під одним дахом. П’ять порад для пар на період самоізоляції

31 березня 2020, 09:50

У найближчі дні і тижні постарайтеся якомога дбайливіше ставитися до себе і свого партнера

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила спалах нового коронавірусу пандемією. Комерційні організації та навчальні заклади переводять свою роботу в онлайн-режим, поїздки скасовуються, і все це ламає звичний ритм нашого життя. Досі в розпорядку дня багатьох пар спільне проведення часу перемежовувалося годинами, проведеними порізно: ми прощалися вранці і знову зустрічалися ввечері. Зараз, коли цей уклад порушено, ми чітко розуміємо, наскільки важливим було це чергування, щоб наші стосунки залишалися здоровими і щасливими.

Відео дня

Романтичні уявлення про кохання говорять нам, що, якщо ми любимо один одного, то маємо завжди хотіти бути разом. Але життєвий досвід вчить нас того, що в любові «разом» і «нарізно» — це як вдих і видих. Вони супроводжують один одного, і одне підсилює інше.

Відпочивайте один від одного, коли це буде потрібно

І хоча ви насолоджуєтеся (сподіваємося на це) цілодобовим спілкуванням з партнером під час відпустки, нинішня ситуація докорінно відрізняється. Карантин не запланований, і невідомо, як довго він триватиме. Водночас усіх переповнює почуття невизначеності і страх перед тим, що чекає попереду. Ось п’ять способів подбати про себе і свої стосунки в цей важкий період.

Ставтеся з розумінням до різних стратегій подолання стресу

Не знаю, чиї ці слова, але до них варто прислухатися: «Перше, що ти маєш зрозуміти про мене, це те, що я — не ти. Після цього багато чого стане на свої місця».

Залежно від статі, темпераменту, життєвого досвіду, взаємин у сім'ї та особливостей нашого характеру, ми вибираємо один з безлічі способів справлятися зі стресом і невизначеністю. Імовірність того, що ви і ваш партнер реагуватимете на пандемію однаково, досить невелика. І оскільки реакції можуть коливатися від стриманих до панічних, спокійніший партнер у будь-який момент може заявити: «Годі панікувати! Не впадай в істерику», а більш наляканий може відповісти: «Ти просто не розумієш, наскільки все серйозно! Ти заперечуєш очевидне».

Однак у разі вдалішого збігу обставин дві різні стратегії подолання стресу можуть доповнити одна одну. Спокійніший партнер зможе привнести елемент гри і безтурботності, тоді як стурбованіший стежитиме за тим, аби кожен робив усе необхідне, щоб убезпечити себе. Коли ви намагаєтеся з розумінням ставитися до відмінностей, вам вдається отримати вигоду з несхожості ваших підходів — замість того, щоб соромити один одного.

Відпочивайте один від одного

Можна одночасно любити когось і відчувати необхідність побути наодинці з собою. Те, що ви не бажаєте обніматися цілодобово, не означає, що ваші стосунки приречені. Відпочивайте один від одного, коли це буде потрібно, зберігаючи любов і ніжність. І змиріться з тим, що відпочинок вам може знадобитися в різний час. Можливо, варто скласти розклад: годинник, які ви будете проводити в різних кімнатах, і годинник, коли ви будете разом. Пам’ятайте: якщо ми не візьмемо паузу усвідомлено, накопичене роздратування може призвести до того, що довгоочікувану самотність ми знайдемо, зірвавшись на партнері і в люті грюкнувши дверима.

Проявляйте турботу про себе

Щасливі і здорові стосунки починаються з вашої турботи про самих себе. Дуже складно ставитися з добротою і терпінням до партнера, якщо до себе ми ставимося зі зневагою. Емоції — це фізичні стани, і тому турбота про власне тіло відіграє величезну роль у розвитку стосунків. У ці непрості часи повернемося до витоків:

— Їжте поживну їжу

— Щодня виконуйте фізичні вправи

— Спіть стільки, скільки необхідно вашому організму

— Обмежте споживання алкоголю.

Будьте готові до загострення психічних розладів

Тим з нас, у кого вже були проблеми з психічним здоров’ям, наприклад, тривожність або депресія, в нинішній період потрясінь варто чекати посилення симптомів. Але підготувавшись заздалегідь до того, що може статися, ми набагато легше впораємося з ситуацією. Використовуйте ці підказки, щоб скласти план невідкладної емоційної допомоги:

— Коли мої симптоми посиляться, мій партнер зможе підтримати мене, роблячи те-то і те-то…

— Коли симптоми мого партнера посиляться, мені допоможе бути більш терплячим те і те…

Пам’ятайте, що вам і раніше доводилося справлятися з психічними проблемами. Проявивши трохи співчуття до себе, ви зможете швидше відновити душевні сили.

Розмірковуйте позитивно або мовчіть

Людина — істота соціальна, і тому емоції заразливі. Ми всі схильні до емоційного зараження, яке Елейн Гетфілд визначає як «схильність несвідомо наслідувати співрозмовника, переймаючи міміку, інтонації, пози, рухи і, в підсумку, емоційний стан». На вечірці або святі емоційне зараження допомагає посилити веселощі. Але в нинішніх умовах ми всі ризикуємо деградувати, відкотившись до менш здорових способів справлятися зі стресом. Ви можете відчути, що стаєте дратівливими і критикуєте всіх і вся. Ви можете відчути, що стаєте похмурими і цинічними.

Пам’ятаючи, що емоції заразливі, ви, можливо, захочете ненадовго віддалитися — заради порятунку ваших стосунків. Спробуйте пояснити це так: «Я відчуваю, що стаю просто нестерпним. Мене переповнюють огидні почуття, і я боюся, що можу виплеснути їх на тебе. Я дуже дорожу нами, і тому збираюся трохи побути на самоті». Використовуйте цей період, щоб впоратися з тривогою і повернутися у спокійний стан. Ось два прийоми, які можуть допомогти:

— Запишіть три речі, за які ви вдячні. Згідно з дослідженнями, щоденник подяки може поліпшити настрій і підтримати відчуття благополуччя.

— Опишіть, що відбувається між вами і вашим партнером, з погляду третьої сторони, яка бажає найкращого вам обом. Дослідження свідчать про те, що ця проста вправа здатна підвищити вашу задоволеність стосунками.

Постарайтеся якомога дбайливіше ставитися до себе і свого партнера в найближчі дні і тижні.

Переклад НВ

Повну версію можна знайти на Psychology Today

Більше текстів Александри Соломон на DrAlexandraSolomon.com

Републікацію повної версії тексту заборонено

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X