Новая жизнь. Три правила для тех, кто хочет похудеть надолго

16 сентября 2019, 07:37

Наш организм склонен к перееданию, и это важно учитывать тем, кто планирует похудеть

В современных реалиях, когда вкусные и высококалорийные продукты так привлекательны и легко доступны, очень нелегко придерживаться строгих диет с ограничением калорий. Еще больше усложняет эту задачу тот факт, что наше тело мгновенно реагирует на снижение потребления пищи и, напротив, совсем не чувствительно к перееданию.

Видео дня

Об этом по себе знают все те, кто ощутил, как усиливается чувство голода почти сразу после начала диеты. Многие также почувствовали, как легко переесть во время зимних праздников или других застолий. Например, главное блюдо в британском ресторане может содержать более половины суточной нормы калорий.

Переедание не обнаружено

Наше недавнее исследование показало, что люди слабо распознают переедание, даже когда употребляют до 1000 лишних килокалорий в день.

Как выяснилось, превышение в полтора раза необходимой суточной нормы калорий не повлияло на аппетит участников. Мы убедились в этом, посмотрев на оценки аппетита и уровень особых гормонов, регулирующих аппетит, а также проверив, сколько съедали участники на следующий день.

Физические нагрузки снижают аппетит

Результаты нашего исследования показали, что организм не корректирует свою работу, чтобы как-либо противостоять этим лишним калориям. Это логично с точки зрения эволюции: в условиях нерегулярного доступа к пище переедание в моменты, когда еда была доступна, увеличивало шансы наших предков на выживание, поддерживая их до тех пор, пока пища не появится вновь.

И это говорит о том, что важно отслеживать потребление калорий, поскольку коротких периодов случайного переедания может оказаться достаточно, чтобы набрать вес или замедлить его снижение. Больше того, есть данные, свидетельствующие, что увеличение массы тела в период новогодних праздников сохраняется на протяжении всего оставшегося года — и может также являться причиной постепенного ежегодного набора веса. Сходным образом переедание по выходным может легко свести на нет строгую диету, которой вы придерживаетесь по будним дням.

Но тот факт, что переесть очень легко, не означает, что избавиться от лишнего веса невозможно. Наоборот, понимание ситуации может помочь вам справиться с этой задачей — сделав вас более внимательными в выборе пищи.

Не забывайте заниматься спортом

Несмотря на склонность нашего организма к набору веса, правильная диета и изменение образа жизни позволят сбросить лишние килограммы и оставаться стройными, если такова ваша цель.

При этом те, кто ищет «лучшую диету для похудения», нередко упускают упражнения из виду. Но двигательная активность очень важна, если вы стремитесь похудеть — и особенно если хотите удержать достигнутый результат в течение долгого времени.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Упражнения могут служить дополнением к диете и помогают свести к минимуму сопутствующее ей чувство голода. Это связано с тем, что физические упражнения не усиливают аппетит в той же степени, что и диета, несмотря на то, что также создают дефицит калорий, необходимый для избавления от лишних килограммов.

В действительности интенсивные физические нагрузки даже снижают аппетит, что может помочь избежать голодных мук при увеличении дефицита калорий.

Важная роль физических упражнений для удержания веса после похудения недавно вновь оказалась в центре внимания, благодаря американскому телевизионному шоу о похудении The Biggest Loser. Наблюдение за его участниками на протяжении шести лет после шоу показало, что люди, сумевшие удержать свой новый вес, увеличили свою физическую активность на 160%. Те же, кто вновь набрали сброшенные килограммы, увеличивали активность лишь на 34%.

Необходима гибкость

Какую бы диету вы ни выбрали, вам, скорее всего, понадобится некоторая гибкость, так как большинство диет потребует определенных компромиссов.

Например, вас могут пригласить на торжественный ужин в ресторан или на праздничное торжество, подразумевающее обильное угощение. Помня, что ваше тело вряд ли просигнализирует вам о превышении допустимой нормы калорий, вы можете скорректировать свое поведение так, чтобы избежать переедания или компенсировать его — например, внимательнее подходя к выбору еды накануне или на следующий день после застолья, а также увеличив нагрузку во время тренировки.

Все это говорит о том, что мы не должны безусловно полагаться на сигналы нашего тела в том, что касается количества потребляемых калорий. А вот осознанного контроля своего рациона и образа жизни будет более чем достаточно, чтобы противостоять естественной склонности организма к набору веса. И понимание того, что этот контроль необходим, поможет вам похудеть настолько, насколько вы захотите.

Перевод НВ

НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

The Conversation
Показать ещё новости
Радіо NV
X