Исключите мясо. Как питаться при первых признаках простуды и что есть, чтобы ее предотвратить

19 января, 20:43
Куриный бульон (иллюстративное фото) (Фото:iuliia_n/Depositphotos)

Куриный бульон (иллюстративное фото) (Фото:iuliia_n/Depositphotos)

Поговорим об иммунитете — как его укреплять и что делать, если все же заболели

Хорошо, когда люди интересуются своим здоровьем и умеют слышать свой организм. Если вы занимаетесь спортом, знаете, какая разница между тем, ложитесь ли вы спать в 10 вечера или в 2 часа ночи, знаете, какие витамины и для чего нужны вашему организму, регулярно сдаете анализ крови и знаете свои показатели, вы можете интуитивно уловить первые признаки любой болезни, будь то упадок сил, резкий жар, утренняя усталость или першение в горле. И чем раньше вы их уловите, тем раньше предпримете меры.

Видео дня

Что делать при первых признаках простуды

  • Если чувствуете недомогание и слабость — останьтесь дома, отлежитесь пару дней: первое правило при любой вирусной или бактериальной инфекции — лежать, ничего не делать, никуда не ходить, не напрягаться.
  • Много пить: больше 40 мл на 1 кг вашего тела. Теплые, можно чуть горячие напитки. Лучше с имбирем, куркумой, лимоном, без меда и сахара. Черный и зеленый чай или кофе замените на травяной чай, шиповник, запаренные грейпфрут, апельсин или ягоды.
  • Обязательно пить щелочную воду с pH выше 7,4. А также стоит брызгать в нос щелочную воду с pH 9−10 — ее можно найти в аптеках.
  • Можно голодать, если комфортно — так вы снизите шансы вируса на выживание.
  • Точно стоит исключить мясо, которое долго переваривается и отбирает ресурсы у организма. Лучше есть растительную, легкую пищу, можно легкий белок: рыбу, морепродукты, яйца. Или куриный бульон из домашней птицы.

Витамины:

— витамин D — двойная доза т профилактической, хотя бы 4 000 МЕ,

— витамин С в виде аскорбата натрия или липосомальный 2−3 г. Желательно разбить на 4−5 приемов — так он лучше усваивается (исключением для приема является аутоиммунный процесс)

Вводите в рацион ферментированные продукты

— цинк 30−60 мг

— селен 100−200 мг

— глутамин 5 г

— глутатион 570−1000 мг

По возможности сдайте общий анализ крови, чтобы понять, вирусная инфекция или бактериальная, так как только бактериальные инфекции лечат антибиотиками.

Как укрепить иммунитет

Конечно, самое главное в профилактике и борьбе с заболеваниями — это укрепление иммунной системы. А в зимние месяцы слабый иммунитет проявляет себя особенно остро.

Что снижает иммунитет? Стресс, сезонные гиповитаминозы (например, нехватка витамина D), алкоголь, жесткие диеты, вредные привычки, много сладостей и углеводов в рационе, отсутствие физической активности, недостаток сна.

Что делать на постоянной основе, а не только зимой, чтобы укрепить иммунитет:

  • Добавьте в рацион продукты с витамином С (киви, перец, цитрусовые, яблоки).
  • Добавьте продукты с цинком (бобовые, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, орехи).
  • Добавьте продукты с селеном (рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб, бразильский орех).
  • Добавьте продукты с витамином А (морковь, шпинат, шиповник).
  • Добавьте продукты с витамином Е (растительные масла — оливковое и масло авокадо, шпинат, авокадо).
  • Пейте много воды и травяной чай с имбирем и лимоном.
  • Не употребляйте переработанные продукты: консервы, колбасы, сладости, чипсы, газированные напитки и тому подобное. Все это мусор, который убивает ваше тело.
  • Ешьте больше некрахмалистых овощей. Кишечник играет главную роль в формировании и поддержании здорового иммунитета, поэтому ему нужна клетчатка — пища для полезных бактерий.
  • Добавляйте в блюда специи: корицу, гвоздику, мускатный орех, лавровый лист, перец чили, кардамон, укроп, розмарин, тимьян, хрен, лук, чеснок.
  • Добавьте в рацион жиры: орехи, авокадо, оливковое и сливочное масло, дикую рыбу и морепродукты. Не забывайте принимать омега-3.
  • Вводите в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста.
  • Занимайтесь физической активностью — движение улучшает кровообращение в органах иммунной системы. Проходите минимум 10 тыс. шагов в день.
  • Больше находитесь на свежем воздухе, наполняйте кровь кислородом. Даже когда болеете, проветривайте комнату хотя бы каждые два часа.
  • Регулярно проходите медицинское обследование организма, чтобы знать свои слабые места и закрывать вовремя дефициты.
  • Здоровый сон — самое важное, в том числе и для крепкого иммунитета. Полноценный сон в темной и тихой комнате, отход ко сну до 22:30, пробуждение не позже 8:00 — все это важно для поддержания гормональной системы, в частности, правильного уровня мелатонина и кортизола, гормонов, влияющих на все системы, включая иммунную.
  • Учитесь позитивному мышлению — научно доказано, что люди с позитивным подходом к жизни болеют реже и выздоравливают легче и быстрее, чем пессимисты.
  • Регулярно отдыхайте. Планируйте отдых, так как частые переработки, недосыпы и стрессы очень ослабляют иммунитет.⠀

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X