Чтобы улучшить самочувствие и настроение. Как повысить уровень серотонина

9 ноября 2021, 21:37

Следите за своим питанием и физической активностью

Правильное питание — базовый аспект для здоровья и красоты. Но без таких составляющих, как сон, физическая активность, отдых и прогулки на свежем воздухе, не будет по-настоящему впечатляющих и стойких результатов. Наш образ жизни в целом играет ключевую роль в поддержке нашего здоровья.

Видео дня

Важно, что здоровье — как физическое, так и психическое — напрямую связано с функционированием оси кишечник — микробиота — мозг. О кишечнике часто говорят как о «втором мозге». Связь между ним и головным мозгом научно доказана и имеет сложный механизм взаимодействия. В этой цепи ключевую роль играет кишечная микробиота.

Микроорганизмы, населяющие наш кишечник, участвуют в:

— выработке витаминов,

— синтезе гормонов и регулировании их метаболизма,

— образовании нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников), отвечающих за работу мозга.

У людей с низким уровнем серотонина часто встречаются проблемы со сном.

Нейротрансмиттеры — это химические вещества, участвующие в передаче информации между клетками нервной системы (нейронами), мышцами и железами. Один из наиболее важных нейротрансмиттеров — гормон серотонин, от 60% до 90% которого продуцируется в желудочно-кишечном тракте. Именно его часто называют «гормоном счастья». Действительно, когда концентрация серотонина в организме в норме, наше самочувствие и настроение хорошие, мы радостны и уравновешены. В свою очередь, его дефицит может быть связан с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.

Этот гормон участвует в образовании гормона сна — мелатонина. Поэтому у людей с низким уровнем серотонина часто встречаются проблемы со сном, которые еще больше ухудшают самочувствие. Снижение уровня серотонина может способствовать развитию депрессии.

Что позволяет повысить уровень серотонина?

— физическая активность, особенно аэробная нагрузка: бег, плавание, езда на велосипеде;

— адекватное потребление продуктов, богатых белком (рыба, яйца, бобовые, говядина, молочные продукты, твердые сорта сыров), клетчаткой (овощи, фрукты, злаковые и бобовые) и жирами ( растительные масла, орехи, семена);

— сон 6-8 часов в сутки, отдых, умение справляться со стрессами. Давайте своему организму возобновить силы. Когда мозг и тело отдохнет, то ваша эффективность вырастет в разы;

— пребывание на солнце. Для выработки серотонина требуется ультрафиолет. Нехватка солнечного света в зимнее время года часто приводит к распространенной сезонной депрессии.

И еще очень важно — для поддержания нормального уровня серотонина заботьтесь о состоянии микробиоты кишечника. Ведь бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина кишечником.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Следите за своим питанием и физической активностью.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X