Щоб покращити самопочуття та настрій. Як підвищити рівень серотоніну
Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю
Правильне харчування — базовий аспект для здоров’я і краси. Але без таких складових як сон, фізична активність, відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі не буде по-справжньому вражаючих і стійких результатів. Наш спосіб життя в цілому відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров’я.
Важливо, що здоров’я як фізичне так і психічне безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі кишечник — мікробіота — мозок. Про кишечник часто говорять як про «другий мозок». Зв’язок між ним і головним мозком науково доведений і має складний механізм взаємодії. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.
Мікроорганізми, що населяють наш кишечник беруть участь в:
— виробництві вітамінів,
— синтезі гормонів та регулюванні їх метаболізму,
— утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу мозку.
У людей з низьким рівнем серотоніну часто зустрічаються проблеми зі сном
Нейротрансмітери — це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найбільш важливих нейротрансмітерів — гормон серотонін, від 60% до 90% якого продукується в шлунково-кишковому тракті. Саме його часто називають «гормоном щастя». Дійсно, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі, то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. У свою чергу, його дефіцит може бути пов’язаний з порушеннями сну, апетиту, психічного стану.
Цей гормон бере участь в утворенні гормону сну — мелатоніну. Тому у людей з низьким рівнем серотоніну часто зустрічаються проблеми зі сном, які ще більше погіршують самопочуття. Зниження рівня серотоніну може сприяти розвитку депресії.
Що дозволяє підвищити рівень серотоніну?
— фізична активність, особливо аеробне навантаження: біг, плавання, їзда на велосипеді.
— адекватне споживання продуктів багатих білком (риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів), клітковиною (овочі, фрукти, злакові і бобові) та жирами (рослинні масла, горіхи, насіння).
— сон 6−8 годин на добу, відпочинок, вміння справлятися зі стресами. Давайте своєму організму можливість відновити сили. Коли мозок і тіло відпочине, то ваша ефективність виросте в рази.
— перебування на сонці. Для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.
І ще дуже важливо — для підтримки нормального рівня серотоніну піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника. Адже бактерії товстої кишки вносять свій істотний внесок в секрецію серотоніну кишечником.
Стежте за своїм харчуванням та фізичною активністю.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ
Більше блогів тут
