Сам себе психотерапевт. Как собственными силами решить свои проблемы

В чем конкретно заключается проблема?

— Что привело вас сюда сегодня? — спрашивают и врач, и психотерапевт. Если первому вы ответите, что вам нездоровится, а второму — что не чувствуете себя счастливым, то это прозвучит слишком расплывчато и не поможет решить вопрос. Вам нужно сосредоточиться на чем-то конкретном: я боюсь, что меня уволят с работы; я не знаю, как справляться с истериками моей дочери; мы с партнером слишком часто ссоримся. Четко обозначив некую проблему, определенную модель поведения, вы поймете, на чем надо сконцентрироваться, чтобы исправить ситуацию.

Проблема то возникает, то исчезает, или кажется, что она присутствует постоянно?

Проблемы часто решаются методом исключения

Да, в последнее время я постоянно переживаю из-за работы; нет, очевидно, что дочкины истерики не длятся непрерывно, но я чувствую, что мне ни разу не удалось успешно с ними справиться; с некоторых пор мы стали ссориться чаще, но при этом нам случается и прекрасно проводить время.

Большинство проблем с настроением или в отношениях редко бывают перманентными. Если сегодня вы особенно сильно обеспокоены работой, то спросите себя: почему сегодня сильней, чем вчера?

Существуют ли конкретные триггеры, которые провоцируют проблему или усугубляют ее?

Да, когда мой руководитель ведет себя холодно и отстраненно, я сильнее беспокоюсь из-за того, что он мной недоволен. Да, когда у моей дочери напряженный и загруженный день она легко выходит из себя, а когда такой день у меня, я запросто теряю терпение. Да, если мы с партнером пытаемся обсудить проблему поздним вечером, это никогда ничем хорошим не заканчивается.

Иногда триггеры бывают внешними: настроение руководителя, усталость дочери, иногда — внутренними: вы нервничаете, плохо спали или слишком много выпили. Зная, что именно вас провоцирует, вы, теоретически, сможете предвидеть проблемы и предотвращать их.

Что вы сделали для решения проблемы?

Не так уж много — на работе стараюсь держаться в тени и делать все, что в моих силах, но все равно переживаю; попробовал взять тайм-аут в общении с дочерью, но она разозлилась и стало только хуже; пытаюсь не говорить ничего, что могло бы расстроить моего партнера — и иногда это срабатывает, а иногда нет.

Это ценная информация: проблемы часто решаются методом исключения. Нужно попробовать разные подходы, чтобы выяснить, что помогает, а что нет.

Почему, на ваш взгляд, возникла эта проблема?

Мне кажется, мой руководитель недолюбливает меня, или я на самом деле не разбираюсь в том, что делаю, и все время только делаю вид, что справляюсь; моя дочь расстроена, потому что ревнует к новорожденному брату или сестре, или я не выдерживаю, потому что постоянно устаю; мы ссоримся, потому что недостаточно часто занимаемся сексом, или потому что загружены каждый на своей работе и отдалились друг от друга.

Даже те люди, которые, по их словам, не знают о существовании проблемы, придумают ей объяснение, если на них надавить — так работает наш разум. Когда вы сформулируете некую теорию, это поможет вам либо понять, на чем следует сосредоточиться — на профессиональных навыках, младенце, отчужденности, — либо усомниться в этой причине и поискать другие, более правдоподобные: нет, у нас много секса и теплоты, поэтому дело должно быть в чем-то другом.

На чем вы застряли? Что вам нужно, чтобы двигаться вперед?

Я знаю, что мне нужно поговорить с руководителем о моей работе и о том, как, на его взгляд, я справляюсь, но я боюсь или понимаю, что не обладаю достаточной квалификацией и должен ее повышать. Мне нужно проводить больше времени с дочерью, чтобы она меньше ревновала, или надо найти информацию о том, как справляться с истериками, или же поговорить с психотерапевтом о том, как это контролировать. Нам нужно пройти психотерапию для пар или откровенно поговорить обо всех тех ссорах, которые у нас были, и о том, как их прекратить.

Зная, на чем вы застряли, вы сможете определить скрытую фундаментальную проблему, а также понять, какие практические или эмоциональные навыки или шаги необходимы для ее решения. Если вы не справляетесь со своей работой, повысьте квалификацию; если боитесь своего босса, научитесь отстаивать свою позицию. То же самое касается истерик и супружеских ссор.

Какая поддержка вам требуется?

Все это может быть сложно сделать самостоятельно — иногда нужна поддержка, чтобы изменить свое поведение: друг, который воодушевит вас на разговор с руководителем или поможет написать письмо; психотерапевт, который научит нужным навыкам или перед которым вы сможете отчитываться: «Итак, уделяли ли вы на этой неделе время дочери?» Полезно знать, что кто-то прикрывает вашу спину и хочет того же, что и вы.

Вот и все. Эти несколько вопросов помогут вам разобраться в том, из-за чего вы чувствуете себя разобранным. Начните с того, что сделайте шаг назад, взгляните чуть шире, постарайтесь увидеть общую картину и отследить закономерности. А затем задайте себе эти вопросов и посмотрите, что в результате обнаружится.

Проблемы будут возникать постоянно. Хотя мы не можем повлиять на то, что готовит нам жизнь, от нас зависит, как мы это воспримем.

Готовы разобраться со своими проблемами?

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Роберта Таибби. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь