Один из моих клиентов, 45-летний мужчина по имени, скажем, Билл, потерял работу в технологической компании после нескольких неприятных столкновений с враждебно настроенным менеджером. На прием он пришел взъерошенным и небритым, с выражением угрюмого отчаяния на лице. «Сегодня я едва смог встать с постели, — сказал он. — Какой смысл это делать? Я некомпетентный неудачник. Никто не возьмет меня на работу. Ради чего утруждаться?»
Затем Билл перечислил длинный список причин, по которым он никогда не найдет новую работу. Дискриминация по возрасту, экономическая ситуация и его прошлые неудачи — все это убеждало Билла в том, что шансов на трудоустройство у него нет. Он был уверен, что ничего не может предпринять, чтобы предотвратить закономерный каскад неудач. Ему казалось, что, лишившись работы, он лишится дома, семьи, самоуважения и, в конце концов, жизни. Билл был в отчаянии.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
В противоположность Биллу, клиент, которого мы назовем Роберт, потерял работу, когда его компания слилась с другой, и у него возник конфликт с новым руководством по поводу должностных обязанностей. Пятидесятилетний Роберт пришел на прием одетым для собеседования, злой и напряженный, но полный решимости как можно скорее найти новую работу. В тот день он договорился пообедать с бывшим коллегой и планировал связаться с рекрутерами в своей отрасли. Роберт объяснял свое нынешнее безработное состояние конкретной ситуацией, а именно разногласиями с последним работодателем, а не глобальной проблемой «никто не нанимает работников старшего возраста», как считал Билл.
Поговорите с собой так, как если бы вы заботились о близком друге
Роберт вел себя как человек, питающий надежду: назначал встречи, одевался так, чтобы произвести хорошее впечатление, и активно налаживал контакты. Как вы думаете, когда вы расстроены неудачей или провалом, какая реакция с большей вероятностью приведет к успеху? Стоит ли, подобно Биллу, считать что неудача в чем-то одном распространяется на все сферы жизни, или лучше, как Роберт, исходить из того, что вы способны найти решение конкретной проблемы?
Психологи обнаружили, что если вы будете питать надежду, как это делает Роберт, то сможете обдумать более широкий спектр решений. Вы будете предпринимать действия, которые повысят вероятность успеха. Даже если вы от природы склонны к пессимизму, как Билл, вы можете научиться взращивать в себе надежду и оптимизм и пожинать их многочисленные плоды.
Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Psychophysiology, обнаружили, что у оптимистично настроенных людей быстрее, чем у пессимистов, снижается уровень кортизола после пережитого стресса. Оптимизм или преисполненность надеждой действуют как физиологический амортизатор стресса и помогают быстрее восстановиться.
Как взращивать в себе надежду
Чтобы сформировать более оптимистичное и здоровое мышление, попробуйте воспользоваться этими способами взращивания надежды:
Не обобщайте. Определяйте свою проблему как конкретную и измеримую, а не общую, не глобальную. Например, «мне нужно зарабатывать на 300 долларов в месяц больше, чтобы оплачивать счета и откладывать деньги», а не «я нищий». Когда вы определяете проблему как конкретную и измеримую, у вас появляется надежда на то, что удастся найти решение. Общие, размытые заявление в духе «я нищий» могут вызвать ощущение подавленности. Четко сформулировав проблему, вы будете чувствовать себя менее растерянными, беспомощными и встревоженными.
Попробуйте что-нибудь новое. Надежду порождают действия. Пытаясь сделать что-то новое, вы активируете нейронные цепочки, которые ускоряют процесс обучения и переводят вашу психику из состояния безнадежности в деятельное состояние. Если вы будете продолжаться делать одно и то же, то, скорее всего, так и застрянете в той же ситуации. Пробуя что-то новое, можно рассмотреть и обдумать свою проблему с другой точки зрения. Например, если вы обычно пытаетесь справиться с нервозностью во время публичных выступлений с помощью глубокого дыхания, расслабления и старательной подготовки, но при этом все равно чувствуете себя подавленными, попробуйте добавить что-то новое и непривычное. Например, позаниматься спортом утром в день выступления. Физические упражнения помогут снять напряжение и почувствовать себя более уверенно и расслабленно.
Просите о помощи. Иногда мы можем впадать в отчаяние, чувствуя себя так, словно остались один на один с проблемой, и не видя возможности решить ее самостоятельно. Скрывая проблемы и не щадя себя, вы можете себя измотать и загнать в тупик. Обратитесь за советом или помощью к надежному другу, профессиональному психотерапевту или эксперту. Вы почувствуете себя менее одинокими в борьбе со своей проблемой. Возможно, у вас даже появятся новые идеи, которые помогут ее решить. Например, почти никто из тех, кто обеспокоен финансовыми вопросами, не обращается за помощью к профессиональному консультанту — а это могло бы дать надежду на преодоление финансовых трудностей.
Утешайте себя. Самокритика может вызвать ощущение подавленности. Утешая и подбадривая себя, вы сможете вселить в себя больше надежды. Попробуйте поговорить с собой так, как если бы вы заботились о близком друге. Замените самокритику реалистичными, обнадеживающими утверждениями, например: «Я могу с этим справиться. Я могу придумать, как решить эту проблему. Я могу научиться успокаиваться и расслабляться. Я могу попросить о помощи». Используйте сочувственные фразы: «Пусть у меня все будет хорошо, пусть моя жизнь наладится», — чтобы успокоить свой разум.
Надежда полезна для здоровья
Цинизм и враждебность становятся все более распространенными. Глубокое недоверие к другим людям, к государственным структурам, к жителям других стран выводит нас из равновесия и гасит здоровую надежду. Это может привести к отказу от кооперативного поведения и огрублению нашей культуры.
Научившись взращивать в себе надежду, вы сможете улучшить свое психическое и физическое здоровье и благополучие. Укрепляя надежду, мы укрепляем фундамент своей жизнестойкости. Люди с более высоким уровнем надежды неизменно добиваются больших успехов в учебе и спорте, у них более крепкое физическое и психическое здоровье, и даже психотерапия в их случае оказывается эффективнее.
Легко стать циничным, подозрительным и пессимистичным, когда подобные настроения царят вокруг. Однако каждый из нас может повлиять на общую культуру своей позицией и поведением.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Джины Симмонс Шнайдер. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь