Пять столпов благополучия. Как стать по-настоящему счастливыми

Покупки могут нас осчастливить (и даже в какой-то мере облегчить затянувшуюся печаль), однако они едва ли по-настоящему повлияют на наше благополучие. Более того, феминистки, журналисты и психологи выражают обеспокоенность тем, что ЗОЖ-культура может усугублять деструктивный перфекционизм, способствовать нездоровому отношению к своему телу и даже заставлять людей поверить в конспирологические теории и мошеннические схемы сетевого маркетинга.

Культура здорового образа жизни фокусируется на том, что доставляет вам приятные ощущения, обеспечивая лишь поверхностное ощущение благополучия. Михай Чиксентмихайи, один из основателей движения позитивной психологии, в своей книге Поток, вышедшей в 1991 году, сказал, что «нам позволяет обрести счастье полная вовлеченность в каждую деталь нашей жизни, как хорошую, так и плохую».

Найдите такое занятие, которое будет погружать вас в состояние потока

Действительно, психологические исследования показывают, что в основе долгосрочного благополучия лежит настойчивое стремление одновременно к удовольствию и к осмысленности. Давайте рассмотрим модель процветания, предложенную психологом Мартином Селигманом: PERMA. Модель Селигмана разбивает благополучие на отдельные, легко воплотимые «элементы», дающие нам представление о том, как сделать благополучие более достижимым.

Исследование, проведенное в 2016 году среди 1624 участников, показало, что меры, принятые в соответствии с моделью PERMA, повысили уровень счастья и помогли уменьшить симптомы депрессии, при этом оказавшись наиболее эффективными для людей со средним уровнем благополучия.

Исследования также показали, что изменения поведения, основанные на этой модели, способствовали повышению благополучия студентов после пандемии Covid, улучшали эмоциональное состояние пациентов с раком легких и снижали тревогу у пациентов с раком молочной железы. Исследователи протестировали эту модель в разных контекстах, среди людей разного возраста и представителей разных культур.

PERMA — это аббревиатура, обозначающая то, что Селигман считает пятью столпами благополучия: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения (positive emotions, engagement, relationships, meaning and achievement). Эта модель предполагает, что вместо того, чтобы тратить деньги на «заботу о себе», мы должны стремиться удовлетворить то, что психологи считают нашими фундаментальными психологическими потребностями в компетентности, автономии и связанности с другими людьми.

В соответствии с PERMA нам стоит спросить себя: делаю ли я то, что позволит мне почувствовать себя компетентным, контролирующим ситуацию и связанным с другими людьми? Вот несколько действительно эффективных советов, которые позволят повысить благополучие, основываясь на пяти столпах PERMA:

1. Положительные эмоции

Согласно теории «расширяй и строй», психологическая гибкость, отзывчивость и креативность достигают максимума, когда мы испытываем положительные эмоции. Однако важно не ограничиваться сиюминутным гедонистическим удовольствием, а стремиться к получению широкого спектра положительных эмоций. Это позволит испытать еще больше положительных эмоций, в соответствии с эффектом восходящей спирали.

Возьмите одну (или несколько) из десяти лучших положительных эмоций, перечисленных психологом Барбарой Фредриксон, и найдите способы преумножить их в своей жизни. Эти эмоции включают в себя благоговение, радость, вдохновение, благодарность и любовь. Например, чтобы усилить благодарность, попробуйте выполнить упражнение «три хорошие вещи»: выделите время на то, чтобы письменно перечислить три хороших события, которые произошли с вами за день, или три вещи, за которые вы испытываете благодарность. Также можно написать о причинах этих вещей.

Можно попробовать объединить это упражнение с благотворным влиянием природы, и найти три хорошие вещи в окружающей среде. Если в вашем районе сложно найти зеленую зону, воспользуйтесь творческими способами включить в свою повседневную жизнь общение с природой — например, посмотрите ночью на звезды. Понаблюдайте за шмелями или подсчитайте, сколько различных видов растений вам попадется на глаза по дороге на работу.

2. Вовлеченность

Найдите такое занятие, которое будет погружать вас в состояние потока — состояние глубокой вовлеченности в целенаправленную, приносящую удовлетворение по своей сути деятельность, занимаясь которой, мы теряем счет времени и сливаемся с тем, что делаем.

Занятия, погружающие в «поток», держат нас в напряжении ровно настолько, чтобы мы сохраняли вовлеченность, но при этом не начали скучать и не потеряли мотивацию. К таким занятиям относятся музыка, спорт и даже азартные игры.

3. Отношения

В том, что касается личных отношений, качество важнее количества. Звучит просто, и все же: ищите (и находите) тех, кто будет искренне радоваться вашим успехам, и остерегайтесь тех, кто их умаляет.

Это поможет продлевать то приятное ощущение, которое сопровождает маленькие жизненные победы. Личные связи имеют огромное значение — это один из ключевых компонентов большинства теорий благополучия.

4. Смысл

Найдите способ приобщиться к чему-то большему, чем вы сами. Станьте волонтером, присоединитесь к местным активистам или совершите какой-то случайный добрый поступок.

Размышления о том, как стать наилучшей из всех возможных версий себя, могут помочь вам поставить цели и понять, что дает ощущение смысла в жизни.

5. Достижения

Сделайте что-нибудь сложное — что-то, что расширит ваши способности. Возможно, вы захотите определить и использовать свои сильные стороны. Некоторые из них, такие как настойчивость, связаны с достижениями. Настоящий позитив — это не только хорошее самочувствие, но и умение преодолевать трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

Просто помните: каждый из пяти столпов PERMA — это независимый путь к благополучию, но вместе с тем они тесно связаны между собой. Например, занятия танцами могут быть способом испытать положительные эмоции и пережить состояние потока, при этом они позволят завязать новые знакомства, а если вы будете заниматься этим достаточно долго, у вас появится ощущение смысла или достижения.

Перевод NV

NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь