Цілими ночами. Як ефективно підготуватися до складання іспитів

17 травня 2019, 18:01

Гуляти перед сном, більше спати, помірковано вживати каву та відмовитись від стимуляторів. Такі рекомендації для студентів, які сдають сесію, дав член Асоціації сімейних лікарів Києва Юрій Зінчук.

У інтерв'ю Радіо НВ Зінчук зазначив, що більшість анаболіків — препаратів для покращення працездатності, можуть призвести до гормонального збою, а енергетичні напої просто шкідливі для організму.

Відео дня

Перед сном обов’язково півгодини бувати на відкритому повітрі

Аби пережити стресовий період, подолати хронічну втому та подолати напругу, лікар радить протягом 10-ти днів пити препарат гепаргін. Аби відновити захисну функцію організму, потрібно вживати більше овочів, фруктів, а також соків.

Крім того, у ніч перед екзаменом краще лягти спати на годину раніше.

«І також будемо включати аскорбінку, мед, лимон, тобто насичувати організм вітамінами, тому що весна — це дуже поганий час, коли вітамінів недостатньо. Також перед сном обов’язково півгодини бувати на відкритому повітрі, спати при відкритій кватирці», — зазначив Зінчук.

Достатньо трьох днів

Щоб підготуватися до екзамену, достатньо трьох днів, вважає куратор проектів громадської спілки Освіторія Олена Северенчук.

Варто дбати про своє психічне здоров’я і оберігати себе від надмірного стресу

У інтерв'ю Радіо НВ вона зазначила, що передусім потрібно переглянути увесь матеріал «по діагоналі», аби зрозуміти основну логіку. Крім того, Северенчук радить концентруватися на тому матеріалі, який найкраще запам’ятовується.

Загалом варто дбати про своє психічне здоров’я і оберігати себе від надмірного стресу. Експерт зауважила, що українська система освіти вирізняється надмірною теоретизацією, а усі практичні навички люди все одно здебільшого здобувають на роботі.

«Щодо якихось таких підходів до підготовки — варто переглянути „по діагоналі“ весь матеріал і запам’ятати те, що запам’ятовується в першу чергу, не зациклюватися на тому, що в голову ніяк не лізе. Тому що в результаті фізично і психологічно ти будеш виснажений перед іспитом, і все одно це не піде тобі на користь», — наголосила Северенчук.

Відпочинок та прогулянки

Аби уникнути паніки під час екзамену, варто починати готуватися не за два дні, а якомога раніше, зазначає психолог Наталя Підлісна. Вона додала, аби побороти стрес, під час підготовки варто перериватися на відпочинок та прогулянки на свіжому повітрі.

Крім того, Підлісна рекомендує не намагатися механічно запам’ятовувати матеріал, адже цей метод неефективний.

Ніколи не варто вчитися цілодобово і безперервно

«Ніколи не варто вчитися цілодобово і безперервно. Це теж дуже шкідливо, потрібно відпочивати. Якщо мозок не отримує достатньо кисню, ви не гуляєте, то ви теж не зможете ним скористатися нормально. Якнайбільше в цей момент рухайтеся, ходіть, гуляйте, дихайте і спіть. Напевно, не треба технічно запам’ятовувати, зубрити. Це тоді не потрапляє взагалі ні в оперативну, ні в яку пам’ять», — зауважила Підлісна.

2019 року освітні центри Крим-Україна та Донбас-Україна, за допомогою яких абітурінєти з непідконтрольних територій можуть вступити до вишів за спрощеною системою, будуть працювати з 3 червня до 27 вересня.

Щоб скористатися спрощеною процедурою, вступнику треба звернутися до освітнього центру, заповнити освітню декларацію та скласти три вступні іспити — українську мову, історію України та профільний предмет (або творчий конкурс). Центри Крим-Україна цього року працюватимуть на базі 35-ти закладів вищої освіти в різних регіонах, центри Донбас-Україна діятимуть на базі майже 40 вишів.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X